BYR Achieve · 镜像论坛

发信人: Driven ( 阿Fo·长乐帮帮主), 信区: Dance 标题: 海宫周日晚拉丁班总结发信站: 水木社区 (Mon May 28 10:16:56 2007), 站内呵呵，第一次写关于海宫拉丁班的总结。先说一下昨天上的课。先做了一些准备活动后，先复习了一下上期拉丁课教的时间步（不知道是不是这么写？），具体的不多说了，因为不是特别有体会。同去上课的同学如果有什么体会不妨补充一下吧。此后重点讲的是rumba walk。预备时，左脚在前，右脚在后，并且前跟后掌，重心在两脚之间。开始时，后脚脚掌退到脚尖，然后把重心由两脚之间推到左脚，然后左脚的股沟部位继续向前，带动右脚（好像是这样？），右脚在经过左脚时要保持好基本位的状态，右脚膝盖弯曲并且大脚趾部分与地面接触，然后推出右脚，右脚由脚尖、脚掌脚跟的顺序着地，从而身体仍然保持在前跟后掌的状态，然后这样反复下去。昨天上课后面大半节课的时间都是在练习这个步子。先是老师数四拍走一步（忘了是怎么要求的了，呵呵），然后大家稍微熟练后，变成两拍走一步（好像是在奇数拍时把脚收到基本位，在偶数拍时，把脚推出去），然后老师又要求大家仍然是两拍一步的走，但是要求在“1&”的那个半拍时再把脚收到基本位，也就是延长由后脚由脚掌推到脚尖的过程。最后大家尝试了一下，按照正常的伦巴walk的节奏走了一下。在练习过程中有的同学走得并不是很稳，所以老师让我们练习了一下前后脚的站姿，就是把重心放在前脚，后脚大脚趾内侧压地，两个大腿根夹紧。就这样站了大概两曲。此外，老师还重点讲解了一下当把重心由两脚之间推到前脚时（当后脚由脚掌推到脚尖时），主力脚的感觉。也就是感觉重心在主力脚上有一个由“全脚到脚掌”的滚动过程，脚就像是履带一样感觉在地方滚动。在这过程中，主力脚的脚趾不能抓地，要平铺在地板上。老师重点强调了舞蹈是地板艺术，要多去体会脚与地板的感觉，要利用地板去跳舞。虽然表述的名词不一样，但是感觉这个老师的讲解跟李老师讲解摩登舞的前进后退时很想象，李老师在讲解前进后退时也是强调体会重心在主力脚上的滚动过程，只不过李老师的讲述是“由脚跟到脚心、由脚心到脚掌、再到脚尖”。老师还强调了重心运动的连续性，强调了伦巴是个连绵不绝的舞蹈。感觉练习时还是很好玩的，t3总笑话我说我的rumba walk走得象探戈。但不管怎么说，第一次走成这样就差不多了吧，呵呵。老师也说过，一开始重点要注意的是脚上的重心以及脚的过程。至于其他的，尤其是胯部动作，得把这些都走好了再说了。呵呵嗯，在海宫拉丁班已经学了一期多了，一直都没有写过这方面的总结。毕竟版上的拉丁大牛很多，害怕写出来后被大家拍。其实，自己对摩登的兴趣远远大于对拉丁的兴趣的说。参加海宫的拉丁班，更多的是出于一种好奇，想体会一下摩登和拉丁这两种舞之间到底有哪些相通之处，另外谭老师也说我的协调性不好，让我也参加这个班学学拉丁适当强化一下。先说一下上一期的课，上一期课一开始也先有一些基本功练习。挑印象最深的说，就是第一次上课时，老师一开始教我们练习站姿。先是把重心站在右脚上，然后左脚向侧打开，脚尖点地。在刚开始做时，老师时不时会让我们把左脚抬起，来确定重心确实是踩在右脚上。还要求两个大腿根收紧，身体不要散，不要塌腰等等吧，就这样先站上一曲。然后再换脚，把重心换到左脚上站一曲。然后教了前后脚的站姿，不多说了也是各站一曲。在练习站姿过程中要求双手抬起，其间老师会挨个纠正姿态。上一期课教了了古巴短步、时间步、切克、库克拉恰这几个步子（不知道名字对不对，写错了大家别怪哈）。只说一下古巴短步好了（其他步子不说了，没有什么体会呢还）。教这个步子时，老师使用频率最高的两个词是“转移重心”和“重心下放”。转移重心的过程，是指弯膝盖的那条腿的脚往下踩，使得重心由另一只脚转移到这只脚上来。这个过程跟海宫摩登班的踩胯练习很象，海宫摩登班的踩胯练习也是要求把主力腿往下踩感觉好像把它踩长了一样。通过两只脚踩地，来实现重心在两只脚上的转换。而重心下放的过程不太好形容，应该说是一个比较放松的过程，好像就是那种所说的“坐胯 ”的感觉。就像是重心踩起来的那只脚把重心提起来后再放下去，这时这一侧的胯向后移动，从而形成一条腿直一条腿弯的结果。老师强调最后会有一侧胯在前一侧胯在后的原因，是因为在重心下放过程中主力腿一侧的胯向后，从而使得另一侧的胯向前。除此以外，印象比较深的是老师强调的几个地方：第一个是：不要刻意去扭胯，尤其是不要把胯向外拱来拱去的。这个有点象谭老师经常强调的“重心在一只脚，身体在两脚之间”，也就是说不管怎么做，要保持身体的形态在两脚之间，不要歪出去。第二个是：在重心下放的过程中，前腿膝盖弯曲的时候要膝盖要内扣，尤其是不要出现在两腿之间形成一条大缝的情况。原先以为这样做的目的是为了使身体形态更美观，但真正做了几次之后才体会其中的意义在于保持两个大腿根夹紧，而只有如此才能够使重心提起来。而上摩登课时，李老师反复强调过两个大腿根夹紧的感觉，并且用筷子加肉的比喻来形容。谭老师也曾经举过一个例子，就是刘翔在跨栏时虽然看起来腿打得很开，但是大腿根是加紧的。之所以想起来谭老师所说的这个例子，是想跟大家说，大腿夹紧的感觉更多的是一种内在的力的感觉，而不能拘泥的做成把两条腿挤在一起，否则就成了老师所说的“尿急”了。第三个是：在做古巴短步时，要注意身体不要有太大的起伏。要做到这一点，就要保证把后背尽可能的站直，保持一种脊椎向上的感觉。这种感觉其实跟摩登舞上身的纵轴的要求也是一样的。不知道这样说是否准确，就是把腰椎那个点向后推，把胸椎那个点向前推，从而使得这两个点保持在一个垂线上。这样的话就把后背立直了。还记得以前有一次曾经听默默讲过，要想保持身体不要有太大的起伏，唯一能压缩的好像是身体软肋的那部分。其实，仔细想想看，这两表述应该说是同一种感觉，只不过默默可能更加强调的是前面的胃不要炸出，在海宫这边则是强调将后腰部分立起罢了。不知道是不是这样子，呵呵。

海宫拉丁总结(zz from newsm)