健身房新人求“健身计划”

一般减脂靠有氧运动，运动达到一定的强度（心跳保持一定的速率，具体的自行百度吧）坚持30-45分钟（据说45分钟后蛋白质供能显著增加，消耗肌肉）。 常见的有氧运动，如跑步、动感单车、游泳等。你这个体重不建议跑步，对膝盖压力太大。 练力量也能有减脂作用，一般初期都会体重不变，脂肪减少肌肉增加。 网上一些励志帝都是增肌减脂同时进行的，个人建议你也这么练，自己查查资料决定吧。 坚持是王道，前期运动量不要太大，身体适应后逐渐加强度。能坚持的，一般体重下降还是挺明显的。 还有就是注意饮食，别吃油腻的了。 另外，身体是有记忆的，体重下降太快很容易反弹，坚持一段就好了。

先从吃开始控制吧~~~你这个得找专业的教练帮你，弄不好容易减出问题来

【 在 Chen1988 的大作中提到: 】 : 一般减脂靠有氧运动，运动达到一定的强度（心跳保持一定的速率，具体的自行百度吧）坚持30-45分钟（据说45分钟后蛋白质供能显著增加，消耗肌肉）。 : 常见的有氧运动，如跑步、动感单车、游泳等。你这个体重不建议跑步，对膝盖压力太大。 : 练力量也能有减脂作用，一般初期都会体重不变，脂肪减少肌肉增加。 : ................... 谢谢~有氧运动要求心率确实是这两天才听说的

【 在 guduzhe 的大作中提到: 】 : 先从吃开始控制吧~~~你这个得找专业的教练帮你，弄不好容易减出问题来 谢谢，不吃晚饭好久了

晚上不吃晚饭 跑步加游泳 可以每天都去最好 每周不要少于3次 一开始就做有氧就行 【 在 antu 的大作中提到: 】 : 谢谢，不吃晚饭好久了

【 在 YANHUO 的大作中提到: 】 : 晚上不吃晚饭 跑步加游泳 可以每天都去最好 每周不要少于3次 一开始就做有氧就行 恩 多谢！

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【 在 harryxuzifan 的大作中提到: 】 : 给你推荐个人人主页，睿健时代，你只要在上面提问主页都会认真回复，里面的日志和相册也有健身计划，很详细。微信和微博也有睿健时代，可以看看加油！ : iPhone客户端1.3发布 恩 多谢