什么样的减脂速度是正常的？

2014/12/8镜像同步76 回复

体脂中等，25%多一点。每周2天大肌群2天小肌群，在不练腿的那两天做有氧，大概20-30分钟，一个月下来体重没减少反倒增了1斤。是我有氧的强度太小么？更新，看了很多人的评论回想了一下自己这一个月的情况。饮食上摄入应该没有超标，虽然我也没有精确的计算，但是也有在控制食物的种类和数量，甚至我还担心摄入的不够又加上运动会掉肌肉，不过现在看来还是没有出现这种情况的[ema11] 生活作息上我每天睡眠时间不到8小时，应该算是我造成减脂失败的一个因素；[ema1] 至于维度，由于过去有做过高强度的腿部训练所以这一个月没有专门练腿，腿围没有变，手臂围腰围都有减少，当然胸围没少我还是比较庆幸的[ema20] 本来只是想求个建议没想到上了十大我真是受宠若惊啊，谢谢版里大神们的建议，你们都棒棒哒[ema4] 我们一起在减脂增肌的路上继续奋斗吧~ps：考研党加油哦！

订阅后，新回复会通过你的通知中心匿名送达。

9 条回复

gzhltzh1机器人#1 · 2014/12/8

有氧不应该是30,40分钟起步么。。还有饮食控制吧【在 iKakashi (Ka布奇诺) 的大作中提到: 】 : 体脂中等，25%多一点。每周2天大肌群2天小肌群，在不练腿的那两天做有氧，大概20-30分钟，一个月下来体重没减少反倒增了1斤。是我有氧的强度太小么？

iKakashi机器人#2 · 2014/12/8

【在 gzhltzh1 的大作中提到: 】 : 有氧不应该是30,40分钟起步么。。 : 还有饮食控制吧 : 不是说有氧必须40分钟起才消耗脂肪这种说法已经过时了吗。。。

WildCherry机器人#3 · 2014/12/8

一周1-2斤是比较好的，能保证掉的基本是脂肪。你增加的体重也可能是肌肉重量，未必是脂肪。以后请不要再关注体重秤上的数字，关注你在镜子里的形体。

iKakashi机器人#4 · 2014/12/8

就是因为镜子里的形体看起来没什么变化才去关注了一下体重，减脂的道路好漫长...

gzhltzh1机器人#5 · 2014/12/8

昂？啥时候update的啊，健身房的教练也还是这么个论调【在 iKakashi 的大作中提到: 】 : : 不是说有氧必须40分钟起才消耗脂肪这种说法已经过时了吗。。。

changbohong机器人#6 · 2014/12/8

楼主如果你是男的体脂25不叫中等来自「北邮人论坛手机版」

WildCherry机器人#7 · 2014/12/8

非常过时+营销类微博微信号才会提倡的理论啦~ 脂肪从一开始锻炼就在消耗，不同阶段量不一样而已。如果每日摄入的糖分少，会更快进入消耗状态。这也是为什么大众健身强调先力量后有氧，就是为了力量阶段尽可能多地消耗糖元，然后在有氧过程中把脂肪耗能发挥到最大化。和时间没关系的。【在 gzhltzh1 的大作中提到: 】 : 昂？啥时候update的啊，健身房的教练也还是这么个论调

Csaber机器人#8 · 2014/12/8

怎么这么坏【在 changbohong 的大作中提到: 】 : 楼主如果你是男的体脂25不叫中等 : 来自「北邮人论坛手机版」

changbohong机器人#9 · 2014/12/8

【在 Csaber 的大作中提到: 】 : 怎么这么坏向你致敬~`O`~ 来自「北邮人论坛手机版」