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呼，被骂这么惨的帖子咋又又又又又顶起来了…………一定是你萌在家寂寞空虚热。。。。每逢佳节胖三斤啊，楼主我现在95斤了！先报一下基数：身高163cm，减肥前108斤～减肥后92斤，一共减掉16斤，耗时2个月，2016年10.8日-12.3日回答几个问题 1、怎么测的基础代谢及使用的app 用的体脂秤，app是和称相连的软件 2、吐槽节食减肥的我周围真正瘦下来的人据我所知没有几个不节食的，不健康和容易反弹谁心里都清楚，鱼和熊掌不可兼得。所以要量力节食，比如只是不吃晚饭，再比如晚饭吃水果，只不过瘦身时间会变长而已。 3、我也不是单纯的节食减肥，跳绳是一个常年健身的人给我推荐的，只不过我没用绳子，说时间短的你萌去连续快速跳10min感受一下… 4、基础代谢率变低基础代谢率本来就是和体重相关的，所以减肥使基础代谢率降低是必然的。我现在的基代比我们宿舍一个常年88斤的妹子多20。属于正常的基础代谢率，并不低。 5、减肥会影响生理期，比如我的量会变少，但我一共减肥两个月，途中经历了两次生理期，减肥期我每天都吃几颗枣，有一点效果。 6、此方法是我个人的方法，减肥无非两种途径，少摄入能量or多消耗能量，看你选择哪种了，运动减肥的人一旦停止运动也反弹，一样的，而且运动减肥的人如果不控制饮食的话很容易运动完吃很多，一旦停止运动饭量却增上来了反弹会更厉害些，除非你一直坚持运动。减肥不容易反弹的形式就是拉长战线，比如半年瘦个五斤，让身体慢慢适应新体重，这样不容易反弹。我的方法绝对不是通用的方法，每个人的体质和适应能力都不同，想减肥的一定要根据自己的身体状况调整减肥方案。关于减肥食谱：采用了两套方案 1、蔬菜水果餐例如水煮蔬菜(一天吃了一把菠菜一把油麦菜)；鸡蛋(一天吃了4个鸡蛋，中午俩晚上俩)；不过最多的是水果(中午一个苹果晚上一个苹果，嫌没味道就摸剁椒酱吃！我发现苹果抹剁椒酱，味道超级赞)； 2、只吃早餐法天天吃蔬菜水果馋的不行，所以就改了方法，一样有效。就是每天只吃早餐，吃啥都行，包子饺子油条米线混沌等，吃饱为止。8点半之前吃完，8点半之后吃效果就差很多。午饭吃一个苹果，晚饭啥都不吃，过午不食，水果也不吃。反正就是想吃的东西全集中在早上吃，什么薯片锅巴这些，都行～能量摄入值我每天大约摄入800大卡左右的能量，最少500大卡，最多1000大卡，虽然不健康，但并没对我产生什么影响 500大卡等于什么：早餐：三根手指粗那么多的清水面条，一块100g的鱼肉+一个咸鸭蛋午餐：一个中等大小的梨晚饭：一根香蕉或者早餐：一大碗米粉；午饭：苹果；晚饭：没有。然后每周可以放纵一天，出去吃大餐或者吃零食都行，但最好在中午吃，晚上吃的话减肥进度会被拖的很慢。如果晚上7点肚子咕噜咕噜叫感觉到饿了，当天肯定会瘦！关于减肥药：几年前减肥喝过碧生源，绝对骗子，喝完恶心…… 这次减肥吃了维生素b，据说维生素b有增强新陈代谢的作用～我每天吃一粒，特意观察了一下，11.4号没吃，11.5号早上基础代谢是1176，然后11.5号吃了一粒，11.6号早上基础代谢是1182，然后5号的体重是98.2斤，6号98.3斤，体重在一个水平上，所以我觉得维生素b对提高基础代谢率还是有一点作用的………而且维b是水溶性的，不会对身体造成任何伤害。关于运动：我是一个比较懒的人，运动完出汗还得洗澡好麻烦，所以即使运动也要尽量保证时间短+不出汗…(好吧不要嘲笑我) 这次减肥一点没跑步，配合了一点其他运动。 1、第一阶段(大概10天左右，到101斤) 这阶段是快速瘦身阶段，体重变化非常大，每天瘦一斤都不是事儿。方法：睡前在床上做100个仰卧起坐+1min平板支撑+100下空中骑自行车，嗯即使这种也是三天打鱼两天晒网…想起来了就做做 2、第二阶段(很久，坚持到瓶颈期结束，我是坚持到了96斤) 方法：配合了一些有氧运动白天30min原地跳(懒，无绳版的快速跳绳)，分三次进行，每次10min，中间间隔个两三个小时，不要在上午跳。+平板支撑1min+50个仰卧起坐晚上睡前采用阶段一的方法，每天坚持做，不打鱼不晒网。 3、第三阶段(96-92斤）方法：采用无氧+有氧的方法白天：弹力绳+深蹲5min，接着无绳版快速跳绳15min，每天2-3次弹力绳+深蹲方法：可以淘宝买根弹力绳，女生建议25-30磅，男生35磅。我用的是35磅的！然后摆好深蹲姿势，双脚踩着弹力绳，下蹲时胳膊发力把弹力绳向上拉起，站起时放松胳膊。可以瘦胳膊！ 5min后马上接着快速跳，强度变大，每次15min，改为原地跳+双腿交叉跳，可以瘦腰。晚上睡前同样是第一阶段的那些动作，也可以微博搜搜躺着做的一些新奇动作，配合着做就行～阶段三的强度每天大概消耗500-800大卡消耗500大卡等于什么：快速跳绳：每次10min，一天跳三次。每次大约消耗100大卡，合起来300大卡仰卧起坐100个：大约消耗20大卡每天的走路4000步：大约100大卡上下楼梯：13楼每天大约要爬2次，每次消耗15大卡关于减肥瓶颈期：之前几次减肥到100斤就失败，每天饿的要死可是体重连续一周都不咋变化，很伤心，就开始吃饭…减肥计划就终止了。这次减肥，态度很坚决，到了100斤的时候体重得有半个月一直变化很小，我还是坚持过来了，果然惊喜也就来了。所以瓶颈期还是要靠毅力撑过去。关于保持期：楼主减肥到十二月初就不减了，接下来一直到现在一直在保持，保持好了再继续减。一些心得： 1、我是先停的运动，因为我懒，饮食保持减肥期的饮食。如果你比较馋，那就先吃起午饭，运动不停。如果你又懒又馋…可能会反弹哦～这个阶段一周左右。 2、循序渐进加上一些低热量午饭直至正常量午饭。运动的话就慢慢的减少运动量直至无运动量，这一阶段大概半个月吧 3、现在我是偶尔吃晚饭，不饿就吃点水果，但不会吃夜宵…时刻关注着体重，有反弹迹象就赶紧减饭量。我觉得保持体重还是需要一段时间的。图片放了三个，一个是体重的每日变化图，基本每天都会瘦一点。还有两个减肥前后体脂对比，减肥前体脂率从27%降到了22%，瘦掉了很多脂肪。最后来一张实在的，身材对比。。。。。

减肥经验贴来了！！！108斤到92斤～～～