返回信息流话题一)不做腹部练习同样可以减缩腹部脂肪
1.要坚信"局部的运动不能局部减脂".
由于脂肪细胞分布广泛，均匀，人体能量消耗是“一体化"（每当运动时是消耗所有脂肪细胞中的能量），所以，局部减脂是不可能的。每天大量的运动，通过穿不透气的“减脂服”，缠保鲜膜只是在提高排汗量（脱水），而肌肉中72%是水分，排汗是人体调节体温的一种重要手段，脱水过多，水分丢失，肌肉减少。体重自然快速下降，脂肪减缩当然不可能这么多（几乎一般人每天不可能消耗8370千卡至9300千卡能量，自然不可能减缩1公斤脂肪，但可能会因脱水，丢失肌肉而减少1至1.5公斤甚至更多的体重）.
肥胖是如今全球的重要问题，市面上琳琅满目的减肥药、减腹霜、减腹带、甩脂机等产品如果真正有效的话，那么，世界首富就不是比尔盖茨了……
当然有些减肥产品还是"效果显著的",原因是许多人把体重减轻就认为是减肥,由于同样1公斤脂肪的体积是1公斤肌肉体积的4倍多,肌肉中72%以上是水,而脂肪中只有15%是水,所以只要脱水过多，水分丢失，肌肉减少。体重自然快速下降。
2.局部运动减全身,只有健美式的力量训练才能改变体型（塑身).
参加各种体育活动都可以消耗热量，热量消耗到一定的数值就可以消耗全身的脂肪。有氧运动的主要效果是锻炼心血管系统和减缩脂肪。全面的力量训练主要是锻炼肌肉，同样也可以锻炼到心脏。虽然说任何运动都可以消耗热量（减缩脂肪），但是只有类似健美式的力量训练才能根本的改变体型（因为体型的匀称就是肌肉的匀称）。例如一个体重60公斤、身高1.55米，体型像梨型的女性，通过有氧训练减到50公斤时，脂肪率虽然降低，但体型还是一个梨型，发生的改变只是由较大的梨型变成较小的梨型身材。
(话题二)减肥不是少吃多练这么简单!
如果每天能量补充不足,维持正常的生命活动(基础代谢)都不够,身体就会以增加脂肪,同时减少肌肉的形式来降低你的基础代谢率.基础代谢占每天总热量消耗的80%,运动代谢占20%.(肌肉多的人基础代谢就高).
<三种少吃多练的分析>
(1)脂肪细胞多(400亿左右)的人通过少吃东西(还包括超量运动、熬夜......),肌肉减少的同时,由于脂肪细胞较多(增加的脂肪总量就会多过减少的肌肉总量),所以体重还会增加.
(2)脂肪细胞少(300亿左右)的人通过少吃东西(还包括超量运动、熬夜......),肌肉减少的同时,由于脂肪细胞较少(增加的脂肪总量就会小于减少的肌肉总量),所以体重就会减少.
(3)脂肪细胞适中(350亿左右)的人通过少吃东西(还包括超量运动、熬夜......),肌肉减少的同时,由于脂肪细胞适中(增加的脂肪总量就会与减少的肌肉总量相同),所以体重就会保持不变.
总结:以上三种情况,肌肉都减少了,基础代谢都降低了,脂肪率都增长了(脂肪层都加厚了),只是体重发生了不同的改变,而真正影响人健康的不是体重,而是脂肪.
所以减肥不是少吃多练这么简单!
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Gymnasium机器人发帖
不做腹部练习同样可以减缩腹部脂肪;减肥不是少吃多练这么简单!
Bloom
2007/9/14镜像同步0 回复
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