返回信息流发现版上很多减肥、跑步的帖子，我觉得我的经验挺有用的，写出来给大家分享一下吧
要减肥，说白了就是一定要让身体的同化作用远远小于异化作用，摄入小于消耗，所以要不就节食，要不就增加锻炼量，牛人也可以两个都搞（反正我个人觉得身体要紧，所以只增加消耗量）。
于是我的办法就是，控制饮食量，调节饮食结构，然后短期内狂锻炼
先说控制饮食量，就是摄入的热量总量不能太高，和没锻炼之前基本持平就行，以前吃多少，现在仍然吃多少，可以稍微少一点，但绝对不能多
调节饮食结构，就是杜绝油脂，一定量的蛋白质，少量的糖，大量的蔬菜水果（蔬菜水果算入正餐），不吃零食，尤其是膨化食品和碳酸饮料。
至于增加锻炼量，我的做法就比较极端和恐怖了，当时是以4天为一个周期，跑三天，休一天，再跑三天，再休一天……跑那三天的内容也不一样，有一定的计划性。
第一天：1小时10.5的速度匀速跑一万米（这个内容是对我而言的） 这一项的内容因人而已，体力好的多点快点，体力差的可以慢点少点，总之就是以自己最舒服的速度跑最长的时间。刚开始的时候我也只能以8 的速度跑6公里左右，用了一个礼拜就能跑到1万了，后边当然是越跑越快
第二天：和第一天一样，速度、距离、时间都不变，但这一天的难度很大，因为前一天的疲惫这一天肯定还没消化完，所以这一天也是最关键的一天，能撑过去基本就成功了
第三天：把速度减慢，距离缩短，不过时间不能变，还得是一小时，这个根据个人情况自己调节，我是9.5跑8千米就停了。 第三天最关键的是进行身体素质训练，因为这样的练法很有可能会把原来的肌肉给减没了，所以第三天得花一小时把健身房的器械都给练个遍，基本做到睡一觉之后起不了床的水平。尤其要注意上肢力量训练，免得手臂力量缩水。
第四天：就纯休息了，调整身体，补足营养。
然后我说下结果吧，我过年没回家，2月份一个月减掉了15斤，力量全面增长，该瘦的地方全都瘦了，肌肉什么的不但保住了，还全面大幅度提升。身体素质那更是大幅度提升，最近基本上是11的速度跑1.5小时，完了还练1小时力量。（不过开学后很忙，已经是隔一两天去一次了）
补充一些：看到有人说这样很唬很BT，可能是有点。因为不同的人体力差别很大的，基础不一样，有的人就是天天跑2万米都行，但有一点要清楚，就是减肥本来就是一件很痛苦的事情，短期内减那么多更是如此。所以，当时我2月份基本就啥都没干，留校减肥了。但如果要是体力比较差，跑得比较少，那么这种情况下减得也很快。减肥没有统一的具体方法，只有大的方向，就是 摄入<<消耗 ，剩下的就是坚持与否的问题了。
over了，有问题楼内提吧
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #37809同步于 2010/3/27
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Gymnasium机器人发帖
高调一下，介绍一下跑步减肥心得
kaka2w
2010/3/27镜像同步73 回复
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9 条回复
看到这一万米我就晕菜了。。。
唔。 跑步我绝对坚持不下来 太痛苦了
没事儿去健身房搞点有氧还行。。
【 在 kaka2w (长期征人游泳跑步) 的大作中提到: 】
: 发现版上很多减肥、跑步的帖子，我觉得我的经验挺有用的，写出来给大家分享一下吧
: 要减肥，说白了就是一定要让身体的同化作用远远小于异化作用，摄入小于消耗，所以要不就节食，要不就增加锻炼量，牛人也可以两个都搞（反正我个人觉得身体要紧，所以只增加消耗量）。
: 于是我的办法就是，控制饮食量，调节饮食结构，然后短期内狂锻炼
: ...................
慢慢来，体力上去了自然可以跑到一万米
【 在 shuizai (xiaoshui) 的大作中提到: 】
: 看到这一万米我就晕菜了。。。
: 唔。 跑步我绝对坚持不下来 太痛苦了
: 没事儿去健身房搞点有氧还行。。
: ...................
太虎了，这样跑步减肥太。。。
【 在 kaka2w (长期征人游泳跑步) 的大作中提到: 】
: 发现版上很多减肥、跑步的帖子，我觉得我的经验挺有用的，写出来给大家分享一下吧
: 要减肥，说白了就是一定要让身体的同化作用远远小于异化作用，摄入小于消耗，所以要不就节食，要不就增加锻炼量，牛人也可以两个都搞（反正我个人觉得身体要紧，所以只增加消耗量）。
: 于是我的办法就是，控制饮食量，调节饮食结构，然后短期内狂锻炼
: ...................
窒息？习惯就好，原来我还在宏福跑呢，巨孤独，结果把易中天的品三国全用MP3听完了
【 在 shuizai 的大作中提到: 】
: 但是跑步时那种窒息的感觉太难受了。。。
恩啊 ，尤其是一个人跑~ 枯燥无聊难受没动力……
【 在 shuizai (xiaoshui) 的大作中提到: 】
: 但是跑步时那种窒息的感觉太难受了。。。
跑完之后呼吸道巨难受无比。。。
唔。 还是游泳靠谱。。
收拾收拾游泳去。。
其实跑步就是一种很孤单的运动 。。。
【 在 kaka2w (长期征人游泳跑步) 的大作中提到: 】
: 窒息？习惯就好，原来我还在宏福跑呢，巨孤独，结果把易中天的品三国全用MP3听完了
强烈re...
【 在 zq12345 (popkart|冰雪猪联盟|北邮灬绣児) 的大作中提到: 】
: 恩啊 ，尤其是一个人跑~ 枯燥无聊难受没动力……