返回信息流个人情况：女，顶多163cm，56.3kg。在浩沙健身，个人不太喜欢跑步，比较喜欢动感单车。器械不太会，不懂怎么选器械、重量、每组个数、组数等等。。。
前几天在浩沙续了一年卡，私教给做了一次免费的体测。有个貌似叫人体成分分析仪，测出来结果如下，括号里是她的分析：
基础代谢：1100 （这个是她估计的，说是机器坏了测不了这个）
体脂肪率：30.2% （正常范围是18%-28%，我显然偏高）
肌肉：36.6 （正常是40+，偏低）
骨质：2.68 （正常2.79+，说我的太低，才20岁，情况罕见）
蛋白：8.1 （正常7.9+，勉强达标。。不过也说偏低了）
细胞内外液比：9.4：19.2 （正常1：2，说这个反应出最近睡眠、精神状况不好。。确实有点）
总分：72.4 （正常80+，我这个。。属于中等偏下）
教练还说我高低肩比较严重，圆肩（肩向内扣），驼背，形体不好看，影响整个人的气质和精神面貌。
这三点确实自己也有感觉，看得出来。
教练建议：做器械（主要背部、肩部），先锻炼肌肉，提高基础代谢，最后再减脂、塑形。食物方面增加蛋白质摄入，牛奶牛肉蛋清什么的。。
教练的说法主要是，纠正形体姿态什么的，要想正确、快速、有效，靠自己很难。
其实我还是很动心的，确实对自己的身体现状很不满意，自己捣鼓减肥断断续续也有几年了，貌似把身体搞得越来越差了。。。
唯一的问题就是，对拿父母血汗钱的学生族来说，真的很贵啊，
200一节课，按教练的说法，至少12节课，一个月，2400。
综上，我的情况大概就是这样啦。。。跪求高人前辈建议指导！[ema1]
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #54847同步于 2013/3/29
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Gymnasium机器人发帖
[问题]体测结果中等偏下问题多多有必要请私教吗？
jamie715
2013/3/29镜像同步28 回复
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9 条回复
“做器械（主要背部、肩部），先锻炼肌肉，提高基础代谢，最后再减脂、塑形。食物方面增加蛋白质摄入，牛奶牛肉蛋清什么的。。 ”
我觉得好危险。。。。越练肌肉越多吧，再吃点蛋白质神马的，不会练成虎背熊腰的么？？？？好吧，我也这样。。。。背、肩肉厚。。。。。。不敢轻易尝试运动
她就是说我肌肉量少哇，都是脂肪。说我肩内扣和驼背，就是要做器械（那个坐式划船己）来拉伸背部肌肉，打开肩膀。。她说练的是深层肌肉，女生没那么容易长。。不会吃补剂吧。。
【 在 yejing1992 的大作中提到: 】
: “做器械（主要背部、肩部），先锻炼肌肉，提高基础代谢，最后再减脂、塑形。食物方面增加蛋白质摄入，牛奶牛肉蛋清什么的。。 ”
: 我觉得好危险。。。。越练肌肉越多吧，再吃点蛋白质神马的，不会练成虎背熊腰的么？？？？好吧，我也这样。。。。背、肩肉厚。。。。。。不敢轻易尝试运动