返回信息流女生，身高156cm，体重52kg。
身体四肢都还可以，不是很胖，但是肚子上很多的肉，腰部急需减掉。
以前最瘦的时候，50kg，体重好多年都没有变化过了，50kg是个坎，很难超越。
现在，我的计划减肥方式是：
1，吃东西
早上和晚上吃麦片，中午正常食堂（一菜一饭）。
2，运动
每天晚上
30分钟的跑步机：6.4的速度，高度1，快步走，尽量步子大，拉伸腰部。
45分钟的动感单车：在浩沙，跟着老师做。
10分钟的身体拉伸。
20分钟的跑步机：4.6的速度，高度1，快步走，尽量步子大。
最后，再做做身体拉伸。
计划每周4次，周一到周四，周五以后没有时间了。
今天晚上运动后，神奇的轻了0.4kg
问问各位健身达人
1，我这样锻炼方式对不？给点建议。
2，这样子一个月大概能瘦多少呢？
3，小腿啥的会粗不。
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #55129同步于 2013/4/16
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Gymnasium机器人发帖
[请]各位健身达人，看看我的健身计划靠谱不？
Q123
2013/4/16镜像同步18 回复
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9 条回复
1)当前强度适合初学者，时间长注意不要过度疲劳，否则影响第二天训练且易受伤（尤其是动感单车）。以后慢慢加强度
2）这个因人而异，实在不好说。是否有效果主要看平时热量摄入情况。
3）不会。小腿只是耐力训练不会增粗
补充建议：
1）实在忍不住再唠叨一遍：减脂效果关键取决于管住嘴。目前你的食谱我个人觉得没啥问题，就看平时零食啦！
2）个人觉得动感之前快走30分钟长了点，如果是我可能10分钟热身，然后动感单车之后变速快走40分钟。
3）慢慢的由快走转为慢跑吧。
4）一套下来减的体重是假的，那大部分是你失去的水分，所以第二天再上称时会反弹的。坚持吧。
嗯，非常感谢。目前还行，也就连续了2天，不觉得疲劳。坚持坚持。
【 在 glake 的大作中提到: 】
: 1)当前强度适合初学者，时间长注意不要过度疲劳，否则影响第二天训练且易受伤（尤其是动感单车）。以后慢慢加强度
: 2）这个因人而异，实在不好说。是否有效果主要看平时热量摄入情况。
: 3）不会。小腿只是耐力训练不会增粗
: ...................
小腿不会粗但是也不会怎么瘦。
跑步机完了之后得拉伸一下。
减轻的重量是你脱掉的水。
感觉运动强度略弱，6.4km/h的速度是不是慢了点？起码得跑起来吧。
因为我的肉基本全部集中在肚里，所以，我想快步走，可以活动到肚里，不知道我说的对不对。
为什么不能怎么瘦呢？强度不够？
【 在 waterfly 的大作中提到: 】
: 小腿不会粗但是也不会怎么瘦。
: 跑步机完了之后得拉伸一下。
: 减轻的重量是你脱掉的水。
: ...................
个人观点：
瘦腿靠拉伸。
小腹是人体过剩的脂肪堆积点（女性特别点，出于对器官的保护总会要留些脂肪），这跟你活动不活动肚子没有明显关系的，不管你快走、慢跑、游泳，只要是有氧运动都会消耗小腹脂肪。区别只是他们锻炼的肌肉群不同而已。
如果你的年龄在30岁以前，我个人建议你在身体适应的前提下，沿着“增速→快走慢跑结合→慢跑”方向发展。理由：提高效率；锻炼心肺能力；锻炼膝关节及附近肌肉。很多人怕伤膝盖，其实只要姿势正确无妨的，还能锻炼锻炼支撑膝盖的肌肉。提醒一定要学习正确的慢跑姿势，比如膝盖始终保持微弯。
如果你年龄在30岁以后，快走为主，注意保护好膝盖的前提下也是可以慢跑的，加点小心。
快走也是门学问，也翻翻正确姿势，保护膝盖，年轻时膝盖对损伤不敏感的。
【 在 Q123 的大作中提到: 】
: 因为我的肉基本全部集中在肚里，所以，我想快步走，可以活动到肚里，不知道我说的对不对。
: 为什么不能怎么瘦呢？强度不够？
唔。。刚开始健身的小菜鸟根据最近学过的健身知识过来叨几句。。
1.关于食谱
个人觉得你吃得好少啊，可能这样的食谱不容易坚持，当然如果你一直食量小就当我没说啦……
有氧运动比较多，所以要注意补充一些蛋白质。
不知道你说的麦片，是那种袋装已经和植脂末奶粉什么的调配好的麦片，还是那种没调配过的燕麦……已经配好的麦片热量都比较高，没调过的热量低一点。
你可以先测测你的基础代谢率呀，然后吃的热量和基础代谢差不多应该是比较好，因为你运动量大，吃得又少的话可能会大姨妈不调……
感觉你的食谱热量大概在700~800大卡之间：食堂午餐一般有肉有青菜的话，应该是400~600大卡，你的早餐晚餐如果是纯燕麦+牛奶，早晚加起来大约300大卡
2.关于瘦腿
有氧运动不会运动哪里就瘦哪里，而且全身性的瘦，首先瘦下来的应该是你的腹部，最后才到手臂和腿，不能着急，慢慢来。
运动后一定要拉伸足够的时间，防止肌肉粘滞，视觉上不好看~总之是坚持一定会有效果，不拉伸腿可能会显得粗。
3.运动强度
如果你体力一般的话，这样的有氧运动应该也够了；如果你觉得这些感觉不是特别累，可以适当增加一些，量力而行。
(比如把6.4kmh快走改成8.5kmh慢跑，把4.6kmh快走改成6.4kmh快走~)
以及有氧运动前，适量的无氧运动(各种器械神马的)训练肌肉群，有助于有氧运动消耗脂肪哦~
4.一个月瘦几斤的问题
这个问题其实没意义啊，大家不知道你的基础代谢和体脂率，很难得出一个月瘦几斤的结论。
而且体重变化不重要啊，主要是看围度的变化吧，拿个皮尺，这个月量一下，过一个月再量一下，肯定会小一些的~就算你没有变轻，你的脂肪少了，肌肉多了，从外形上看也会不一样~可能会比那些和你同身高但是比你轻了十斤八斤的人瘦(亲身经历)。
我比你重多了都不着急……
5.心态问题
不要老想着我这个月要瘦几斤，腿要细什么的，把健身当做一件很开心的事来做，因为健身之后心情会愉悦，自己的生活开始变规律并且健康。
如果一直在想我要瘦几斤什么的，可能你一个月只瘦了一两斤，就会很挫败……
不管怎么样，你会越来越健康，坚持下来也会特别有成就感~
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叨叨了半天~
最后向健身房的大神们看齐~一起加油咯~
放张好身材自我激励一下~
最容易瘦的就是腰腹 因为都是内脏脂肪
四肢就会慢一些因为很多皮脂
纯做有氧训练太容易瘦了 我三月1号回学校到3月10号总共10天 游一天泳跑一天步 轻轻松松5斤
wow
我爱的Doutzen Kroes~~~~
【 在 oosheily 的大作中提到: 】
: 唔。。刚开始健身的小菜鸟根据最近学过的健身知识过来叨几句。。
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: 1.关于食谱
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