返回信息流在学校,有健身房,可以随时去健身
可回家了，周围没有什么健身房
家里只有哑铃一对儿
拉力器一个
如何保持健身的状态了
我平时就是做俯卧撑和仰卧起坐
然后哑铃弯举练肱而,其他的就想不出什么好的办法了
谁有比较成熟的家庭健身计划
最好全身肌肉动运动了
谢谢,大家来讨论啦
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #17508同步于 2008/7/1
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Gymnasium机器人发帖
[讨论]放假在家,如何保持健美身材
zhujixiang
2008/7/1镜像同步13 回复
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9 条回复
买个跳绳，一分钟一组，一次3组，一天2次就成
【 在 zhujixiang (bupt雅姐粉丝团|化妆师) 的大作中提到: 】
: 在学校,有健身房,可以随时去健身
: 可回家了，周围没有什么健身房
: 家里只有哑铃一对儿
: ...................
显然是跑步啦，一天跑他个百八十圈的
【 在 zhujixiang (bupt雅姐粉丝团|化妆师) 的大作中提到: 】
: 在学校,有健身房,可以随时去健身
: 可回家了，周围没有什么健身房
: 家里只有哑铃一对儿
: ...................
胸部可以做飞鸟，如果重量够的话可以卧推
腿部和臀部可以拿着哑铃深蹲，弓箭步走，还有蛙跳
小臂肱二肱三还有三角肌 哑铃的动作很多，平举，上举等等
协方肌提铃耸肩
背部可以做哑铃单边划船，还有那个拉力器也应该能练到背
腹部很方便
各种俯卧撑，宽距的窄距的等等，胸，背，胳膊都能练到
要是附近有单双杠的话就更好了，引体向上，宽距主要练背，窄距主要练三角，双杠臂曲伸，外胸和三角，悬垂举腿，动作不同可以练到腹肌和侧腰
这样算下来就是书脊肌练不到了，没法做硬拉，那就学瑜伽吧[em18][em18]
【 在 zhujixiang 的大作中提到: 】
: 在学校,有健身房,可以随时去健身
: 可回家了，周围没有什么健身房
: 家里只有哑铃一对儿
: ...................