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这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / health / #9761同步于 2006/3/11
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Health机器人发帖
如何塑腰啊 请教一个
hanyue04
2006/3/11镜像同步18 回复
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9 条回复
★四步骤转腰运动：
平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。
★躺卧曲膝：
平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。
★侧弯曲膝：
平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。
【 在 hanyue04 的大作中提到: 】
: 谢谢
1、不要长时间坐、卧、躺、尤其是在饭后；
2、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。
3、长时间站立时（例如乘公共汽车）有意识地将腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。
4、很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉线条。想使腹部赘肉消失，就要全身运动，比如长距离散步、慢跑。
5、日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动习惯将会使你受益终生。
6、尽量少吃偏咸的食品。养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食
想塑腰最困难的就是减掉小肚子， 一般坚持运动可以减下去，但一旦停了就反弹。
原因在于体内肠道宿便，也就是肠内垃圾太多。 所以塑腰首要还是清清肠道吧， 据研究一个正常的成年人体内最少有10－12斤的宿便， 大家为肠道洗过澡了吗？
本人是专业营养师， 代理安利纽崔莱营养补充食品， 诚意推荐纽崔莱果蔬纤维嚼片，
肠道内的清道夫，有通便和控制体重，延缓碳水化合物在体内转化为糖份和脂肪的作用！
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