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减肥先器械比较合适 先热起来 再有氧效果好 女生的话 器械不用上太高强度 组数根据具体器械和个人情况定 能充分热身又不过分疲劳就可以 留着点劲做有氧~ 【 在 heather24 (heather) 的大作中提到: 】 : 最近想开始认真锻炼了，翻了翻精华受益匪浅。不过还是有些具体的问题想问问各位： : 1. 器械+慢跑的方式的话，是先慢跑还是先器械比较好？ : 2.器械的话，一般是要做3组么？是连着同一种3组做下来比较好呢还是每种各做一遍然后3组比较好呢？ : ...................

对了 跑步机速度是次要的 别太快 最好能加点坡度 实在跑不动了再快走15min 有氧时间最好40min+ 效果应该会好很多 个人看发 【 在 heather24 (heather) 的大作中提到: 】 : 最近想开始认真锻炼了，翻了翻精华受益匪浅。不过还是有些具体的问题想问问各位： : 1. 器械+慢跑的方式的话，是先慢跑还是先器械比较好？ : 2.器械的话，一般是要做3组么？是连着同一种3组做下来比较好呢还是每种各做一遍然后3组比较好呢？ : ...................

为啥我的顺序是反过来的？ 【 在 scandal (减肥的阿瘦|贤惠ing|我爱肉|【捏】团长) 的大作中提到: 】 : 减肥先器械比较合适 先热起来 再有氧效果好 : 女生的话 器械不用上太高强度 组数根据具体器械和个人情况定 : 能充分热身又不过分疲劳就可以 留着点劲做有氧~ : ...................

因为你跟着我玩啊~ 【 在 zq12345 (popkart|冰雪猪联盟|北邮灬绣児) 的大作中提到: 】 : 为啥我的顺序是反过来的？

针对第二点我个人觉得每种动作都做一遍，每个动作之间都是短间歇，然后再大循环几次效果比较好。以前学过，是一种对身体强度要求较大的锻炼。可以通过有氧的方式锻炼身体，效果很好。 另外，什么合适什么不合适，每个人还是有自己的特点的，没有特别的绝对可言。建议还是自己身体体会下比较好。体会的不是体重的下降，体会的是各方面的。比如说身体的疲劳感，锻炼的强度和时间，锻炼的兴趣等等。 我曾经的减肥路上如果跑完步后，就没有力气没有兴趣去做器械的练习了。所以后来我就把有氧放在热身和之后的收尾了。 【 在 heather24 的大作中提到: 】 : 最近想开始认真锻炼了，翻了翻精华受益匪浅。不过还是有些具体的问题想问问各位： : 1. 器械+慢跑的方式的话，是先慢跑还是先器械比较好？ : 2.器械的话，一般是要做3组么？是连着同一种3组做下来比较好呢还是每种各做一遍然后3组比较好呢？ : ...................

【 在 scandal 的大作中提到: 】 : 减肥先器械比较合适 先热起来 再有氧效果好 : 女生的话 器械不用上太高强度 组数根据具体器械和个人情况定 : 能充分热身又不过分疲劳就可以 留着点劲做有氧~ : ................... 感谢建议！ 昨天按照慢跑（7.8）+走20分钟，然后一组器械，再单车10分钟的方式体验了下……从睡觉开始就觉得腿部酸疼了……不过感觉精神上好很多，早上起床变的很轻松（对超爱赖床的我来说很难得很难得……）。 明天试下先器械看看的效果，主要我自己瞎想觉得如果不慢跑啥的热下身就器械的话，怕身体太僵硬容易拉伤。

【 在 msflying 的大作中提到: 】 : 针对第二点我个人觉得每种动作都做一遍，每个动作之间都是短间歇，然后再大循环几次效果比较好。以前学过，是一种对身体强度要求较大的锻炼。可以通过有氧的方式锻炼身体，效果很好。 : 另外，什么合适什么不合适，每个人还是有自己的特点的，没有特别的绝对可言。建议还是自己身体体会下比较好。体会的不是体重的下降，体会的是各方面的。比如说身体的疲劳感，锻炼的强度和时间，锻炼的兴趣等等。 : 我曾经的减肥路上如果跑完步后，就没有力气没有兴趣去做器械的练习了。所以后来我就把有氧放在热身和之后的收尾了。 : ................... 感谢建议！ 之前的方式一直是每个器械做一组，循环2大组的方式，貌似这样其实对了！？不过总是看其他人是连续做3组或4组什么的，所以一直对自己的方式起疑…… 锻炼对身体素质方面的提高确实很明显，我春节前有随意的锻炼过一段，虽然体重不降反升（觉得很奇怪……因为我还有意识的控制了饮食），但是精神状态啊，免疫力什么的都有很好的改善~

器械热身强度不用太大 也遵循循序渐进的原则控制强度 注意点就不容易受伤~ 【 在 heather24 (heather) 的大作中提到: 】 : 感谢建议！ : 昨天按照慢跑（7.8）+走20分钟，然后一组器械，再单车10分钟的方式体验了下……从睡觉开始就觉得腿部酸疼了……不过感觉精神上好很多，早上起床变的很轻松（对超爱赖床的我来说很难得很难得……）。 : 明天试下先器械看看的效果，主要我自己瞎想觉得如果不慢跑啥的热下身就器械的话，怕身体太僵硬容易拉伤。 : ...................