返回信息流LZ其实很瘦（175cm/125斤），但估计是平时坐多了，导致现在身材极不协调，肚子偏大，四肢都很瘦。
许多人都是腹部胖，我是从肋骨下面最胖（鼓），查了下是胃和脾脏的位置，然后向下依次减小。低头一瞅，一个大包十分难看。。。。
我每周去三次健身房，每次都是跑步机匀速11m/s跑5km（大概27分钟左右），然后再做大概20~30分钟的器械和仰卧起坐（没有分组，大概做50个左右）。
求高人指点，1.我这个运动量是不是太小？
2.方式是不是也不太对？
3.求问需要如何练才能把腹部的赘肉减掉？
4.是不是一定要控制或者调整饮食什么的？需要多吃什么少吃什么？哪个时间段能吃或不能吃？
PS：上了大学以后一直吃食堂，吃粗粮和蔬菜的时候不多，导致一直便秘，这个是不是也有影响，想去校医院看看，求问挂哪个科？
O(∩_∩)O谢谢！
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #55168同步于 2013/4/18
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Gymnasium机器人发帖
[问题]如何消除大肚子
zh124294440
2013/4/18镜像同步5 回复
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5 条回复
腰腹部是最好练的 你肚子大可能是内脏之间脂肪多 一般的有氧运动减脂都是全身均匀减的 但是内脏脂肪相比四肢部位的皮下脂肪好减很多 所以只要开始瘦 一般都是从肚子开始的
不过看你描述觉得你肚子大的好奇怪。。向下依次减小是什么情况 可否上张图 不照脸即可
运动量个人觉得还可以 不过仰卧起坐就算了吧那个啥也练不了 去网上搜下卷腹和举腿的视频 这两个分别练腹肌的上半部分和下半部分 然后也有很多其它的练腹肌的动作 慢慢学几个
饮食是一定要控制的 俗话说三分练七分吃 重点就在饮食 有的女生天天嚷嚷着胖其实只要管住嘴慢慢的身材就能变好（当然想变美还是要靠锻炼）
增肌减脂的过程最好要均衡摄入 少吃多餐 尽量减少碳水化合物的摄入 多吃蛋白质帮助肌肉增长 不要吃零食 喝饮料多吃蔬菜水果补充糖分和维生素 另外便秘的话也是多吃蔬菜（芹菜最高>_<）这样纤维摄入就会多 然后平时多喝水 便秘慢慢也会好的
还是想说有条件最好吃糙米饭了..不过鉴于大家都是食堂党所以还是算了吧
一般男的肚子变大都是肚脐眼那块及以下的部位，而我是肚脐眼以上到肋骨分叉的地方（没有胸肌，所以很明显）。
我做仰卧起坐的时候也是向后一半悬在空中时就返回了，并没有完全落下。
我猜可能是吃的多，坐的多，另外饮食单调导致的，也偶尔吃零食。。。所以我准备加大运动量，然后每天少吃点。
最后谢谢你的建议！
【 在 WildCherry 的大作中提到: 】
: 腰腹部是最好练的 你肚子大可能是内脏之间脂肪多 一般的有氧运动减脂都是全身均匀减的 但是内脏脂肪相比四肢部位的皮下脂肪好减很多 所以只要开始瘦 一般都是从肚子开始的
: 不过看你描述觉得你肚子大的好奇怪。。向下依次减小是什么情况 可否上张图 不照脸即可
: 运动量个人觉得还可以 不过仰卧起坐就算了吧那个啥也练不了 去网上搜下卷腹和举腿的视频 这两个分别练腹肌的上半部分和下半部分 然后也有很多其它的练腹肌的动作 慢慢学几个
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我是男生。。。。。
你的单位一定打错了，10km/s
我说是跑步机上的速度10m/s还是10km/h，我没有仔细看，但是大概就是27分钟5km的样子。
我准备以后还是这个速度，匀速跑上40分钟，可能是自己的运动量太小了。
另外想问下，是一直匀速跑好，还是分快慢跑好？
【 在 waterfly 的大作中提到: 】
: 目测LZ可超越博尔特。。。。。
: LZ可以把速度降低一些，10km/s，对于175的女生应该已经够了，然后跑10km。
【 在 waterfly 的大作中提到: 】 : 目测LZ可超越博尔特。。。。。 : LZ可以把速度降低一些，10km/s，对于175的女生应该已经够了，然后跑10km。
LZ是女的。。。