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恩..拖了这么久还是写个作业吧. 先看一个视频吧： "2015 The North Face 100北京国际越野挑战赛于5月9日在北京海淀区凤凰岭风景区内举行，本次比赛分为10、25、50、100公里4组，其中50公里组打破常规，于5月10日凌晨出发，近1000名越野跑爱好者中的翘楚，参与了这次史无前例的夜跑赛。这段视频就是记录50公里起跑的激动瞬间。" 那段航拍实在是太美妙了。我在想，看着最后那一片银河，我在哪里呢，肯定有我的光芒。故事从头说起， 2012年11月25日第一次接触北京马拉松，5小时15分36秒。在那之前也并不算有很好的运动基础。最远可只跑过五公里，因为一些原因，脑子一热就报名了。人在沮丧的时候会急切想要某个点来证明自己。毫无意外在床上躺了三整天动弹不得。后来事情解决了，同时对跑步这件事竟然一发不可收拾。 2013年北马前一个月膝盖受伤。忍痛跑(zou)到终点，那时候已经临近关门时间了。一直到去年，才开始科学训练，会学会循序渐进，保护自己。慢慢的也有了一些小小的成绩。总共参加过4场全程马拉松，1场半程马拉松，还有一些大大小小不出名的比赛。全程马拉松个人最好成绩4小时25分（净计时应该是23），并不算特别出彩。一个具有正常运动基础经过半年到一年马拉松训练之后能够达到这个成绩并不难。直到去年意外接触到除了马拉松还有一种叫做越野跑的东西，抱着好奇就参加了。去年的作业，TNF21公里组，http://bbs.byr.cn/#!article/Athletics/10587 意外名次还不错，挺开心的。 “一入越野误终身，从此路跑是路人” 没错说的就是我. 于是半年前就开始准备TNF50。全程50公里，海拔爬升超过3000米。今年的最大变化就是起跑改成了夜间零点。没错，凌晨，关门时间18小时。为的是让50公里选手体验100公里必定要经历的夜跑，以及保障速度较慢的选手（12小时以上）可以在白天安全的回到起点迎接终点的欢呼。赛道线路和路况海拔图：线路图一出来便开始准备了。从四月份开始几乎每个周末都在山里训练，50KM线路正反被我跑过两遍。经过一段时间的训练了解了自己的水平，便不以完赛为目的了。加上提前一周的贝熙叶21公里幸运的拿了第一名（没有高手），希望能冲击一下小金人（前50名）。但怎么说，也是跟全国所有近900名高手在竞争，能站在这个赛场的就没有弱者，至少也是完成过全程马拉松才有报名资格。会有压力。却是想拼一把。 TNF比赛起点氛围相当赞，感觉就是一场一年一度的盛会。起点的热身的人潮出发了，里面有我XD 由于大部分时间在晚上....所以也没有很多路上的照片。只能说，赛道很美。赛道线路已经熟悉过很多遍，跑起来对体能分配有了一定的把握。起点-CP1沐春亭12KM。凌晨01:40:18 7公里的防火道拉开了差距，无奈路跑水平有限，上望京塔一路堵车。10公里望京塔的爬升节奏不错，可能是人少爬的慢的原因。。下降到CP1检查站的时候想弥补上升耽误的时间，一路超过好几十人，还因为视线的原因摔了一次，万幸没有受伤，夜间下坡跑那么快其实想想挺危险的。越野跑受伤的太多太多。 CP1沐春亭-CP2狂飙乐园25KM，凌晨02:37:22 15公里的土路加防火道，没有太多上升，找了个大爷一路边聊边跑。到狂飙乐园问了问志愿者，2点40。比计划的3小时30分要将近快了40分钟！又问志愿者，前面有多少人知道吗？志愿者摇摇头。路口还遇到了志愿者@byrEE 感谢寒夜里辛苦指路的志愿者！此时碰到不少100公里组的折返回来休息，好吧，不想了。一碗粥一口面包下肚，不敢多做停留。 CP2狂飙乐园-CP8牌楼31KM，凌晨03:47:20 防火道，防火道，防火道，跑着很无趣，带一点上升，大腿已经有一点儿抽筋，加上没吃什么，肚子已经有点饿。赶到补给站拉伸了一下大腿，几根香蕉，装满水，吃饱喝足，准备应对接下来超过1000米的爬升。 CP8牌楼-CP9黄普院45KM，早06:21:57 赛道的最难15公里，要经历从海拔200的牌楼一路上升到海拔1276米的阳台山主峰，再下降到海拔500的凤凰岭景区。整个景区的精华赛段。看看表已经接近4点，连续的爬升带来的只有一个感觉，累，累，累。从来没有这么辛苦的爬山，前后无人，只靠自己的头灯照亮着前方几米的路。跑过30公里的，疲倦和困意加上接近体能极限。速度越来越慢。大概大家到了这里都会想干嘛这么找最罪受。一步一个呼吸的慢慢调整。这陡陡的山路怎么这么长。大约凌晨五点终于到了阳台山的补给点，风大，冷。两杯热可乐下肚，一碗羊肉泡馍填填肚子（没错就是羊肉泡馍，大赞组委会！）。吃饱继续赶路，不敢多做停留。山顶风大容易失温，第二是担心呆久了之后会下雨（后来证明是无比明智的）。调整调整之后的下降就是到了主场的感觉，这条线路已经跑过了不下五次，此时天已亮。收好头灯，收好登山杖，跑起来吧。 “加油，离终点只有5公里”。听到打卡处志愿者告诉我，同时，另外一个好消息是，小金人有戏。那就冲吧。 ...... “恭喜完赛”，终点的志愿者给我挂上奖牌。 “谢谢” 看了看计时器的时间，7：33。最终名次定格在了40/959。小金人到手。一些证书和合影总结 1）路跑能力不足导致前8公里防火道被拉开了差距，在8-10公里的上升阶段遭遇人群堵车，耽误了不少时间。 2）最后的阳台山大爬升大腿力量还是不够，又是接近后半夜体能极限，一路被超了很多。如果爬升能力更强，时间会更好看一些。 3）下坡本是优势，夜跑视线不足的条件下，还按照平时白天训练的速度现在想想确实很危险，路上摔了两次，指甲戳出半截血。没受伤已是万幸。 4）长距离训练不足，40公里以后的景区水泥路也没有办法轻松的跑起来，后程乏力，这样以后想跑100肯定是不行的，如果可以周末应该增加8-10小时的长距离训练。 5）如果想参与越野跑，请一定练好路跑！我就是典型反例，一到平路被无数人超过。很多越野跑高手都是从马拉松顶尖运动员转型而来。 6）跑完100的都是真的勇士！明年，当然是100公里了，从两年前觉得遥不可及现在一点一点在靠近。也许100公里之后，会再想100英里，UTMF,UTMB，这些每一个越野跑者终极向往的地方。不谈跑步鸡汤，只是单纯的想知道，自己到底能跑多远？看看他们吧:) 2015年The North Face 100公里（北京站） @hitman007 完赛时间20:47:47 完赛报告 http://bbs.byr.cn/#!article/Athletics/12995 2012年门头沟徒步大会100公里（大陆难度最低的100公里赛事） @farrell 10:36:51 完赛报告： http://bbs.byr.cn/#!article/Athletics/7120

跑完比马拉松更长的距离是什么体验？——TNF50公里组赛记