【原创】聊点减肥瘦腰的经验

先挽个尊~ 怎么叫配合着来?今天跑步明天仰卧起坐还是某次健身的时候跑步+仰卧起坐然后休息几天？ 打算今晚去健身房试试加重的仰卧起坐，嗯 【 在 ki 的大作中提到: 】 : 随便聊点自己的经验，就拿去年来说，在米国龙虾牛排吃多了，一个月长了20多斤，结果回国发现所有的裤子都穿不上了，回来之后练了一个多月基本就恢复过来了，效果还是挺好的。 : 跑步：流行的说法是慢跑40分钟以上，我试过，效果不好。下面这个一个师兄教的。先慢跑（多慢都行）1-2圈热身，歇一会，然后用较快的速度（大约12km/h）跑3-5圈，再歇一会，然后跑2-6个100米冲刺跑（尽全力）。强度慢慢加上去，跑完冲刺跑如果有撞墙的冲动那就对了，但减体重真的很快，练了大约一个月体重就减了20多斤。 : 仰卧起坐：我试过每天在地板上做200个仰卧起坐，但一个月以后还是只有一块腹肌。于是后来从师兄那里学来这个方法。首先，一定要去健身房找那种带坡度的躺椅。调到大概30-60度的倾斜度，然后去找卧推用的那种配重片，做仰卧起坐的时候双手举头后面做。一开始可以用2.5kg的，到最后用10kg的。一般我做3-4组，每组10-20个。如果你做完还能抬得起腿，那说明配重太轻了……大约一个月就练出六块腹肌，裤子从穿不上到最后大了一大圈。 : ...................

跑步+力量连着做，就是跑完歇个一刻钟然后练力量 跑步基本就像上面说那样，力量就是仰卧起坐 + 卧推 【 在 gzhltzh1 的大作中提到: 】 : 先挽个尊~ : 怎么叫配合着来?今天跑步明天仰卧起坐还是某次健身的时候跑步+仰卧起坐然后休息几天？ : 打算今晚去健身房试试加重的仰卧起坐，嗯

叼，我说怎么我一天在平地250个仰卧起坐搞了3个月了还没看到腹肌出来呢

跑步的方式，有个学名叫——HITT，高强度间歇训练 适用于各种跑步，游泳，单车 仰卧起坐，这个，其实是这样，正常的，一般都会不自觉腰部发力，其实练腹肌的效果一般，如果你姿势正确，是蜷曲着起来，每天250个，3个月出6块腹肌没问题的。 还是推荐倒挂卷腹，就算你腰用力，一组能做20个，一次4组的训练量，也足够了。当然一开始这个要量力而为。学校里有双杠，或者那种排架上可以做这个。

一个月减20斤？膜拜。。。。 饮食有控制么？ 还有吃左旋肉碱之类的东西了么？ 【 在 ki (谁) 的大作中提到: 】 : 随便聊点自己的经验，就拿去年来说，在米国龙虾牛排吃多了，一个月长了20多斤，结果回国发现所有的裤子都穿不上了，回来之后练了一个多月基本就恢复过来了，效果还是挺好的。 : 跑步：流行的说法是慢跑40分钟以上，我试过，效果不好。下面这个一个师兄教的。先慢跑（多慢都行）1-2圈热身，歇一会，然后用较快的速度（大约12km/h）跑3-5圈，再歇一会，然后跑2-6个100米冲刺跑（尽全力）。强度慢慢加上去，跑完冲刺跑如果有撞墙的冲动那就对了，但减 : 仰卧起坐：我试过每天在地板上做200个仰卧起坐，但一个月以后还是只有一块腹肌。于是后来从师兄那里学来这个方法。首先，一定要去健身房找那种带坡度的躺椅。调到大概30-60度的倾斜度，然后去找卧推用的那种配重片，做仰卧起坐的时候双手举头后面做。一开始可以用2.5kg� : 这俩方法得配合着来，因为白天要上班，所以一般一周也就练2-3次，每次大约一个半小时就够了，这俩方法花时间很少，效果很好，不过就是得能吃苦，每次练完基本都是连滚带爬回家的……

叼，会火

【 在 ki 的大作中提到: 】 : 随便聊点自己的经验，就拿去年来说，在米国龙虾牛排吃多了，一个月长了20多斤，结果回国发现所有的裤子都穿不上了，回来之后练了一个多月基本就恢复过来了，效果还是挺好的。 : 跑步：流行的说法是慢跑40分钟以上，我试过，效果不好。下面这个一个师兄教的。先慢跑（多慢都行）1-2圈热身，歇一会，然后用较快的速度（大约12km/h）跑3-5圈，再歇一会，然后跑2-6个100米冲刺跑（尽全力）。强度慢慢加上去，跑完冲刺跑如果有撞墙的冲动那就对了，但减体重真的很快，练了大约一个月体重就减了20多斤。 : 仰卧起坐：我试过每天在地板上做200个仰卧起坐，但一个月以后还是只有一块腹肌。于是后来从师兄那里学来这个方法。首先，一定要去健身房找那种带坡度的躺椅。调到大概30-60度的倾斜度，然后去找卧推用的那种配重片，做仰卧起坐的时候双手举头后面做。一开始可以用2.5kg的，到最后用10kg的。一般我做3-4组，每组10-20个。如果你做完还能抬得起腿，那说明配重太轻了……大约一个月就练出六块腹肌，裤子从穿不上到最后大了一大圈。 : ................... 配重片是拿在手上？还是放在腹部？

【 在 ki 的大作中提到: 】 : 随便聊点自己的经验，就拿去年来说，在米国龙虾牛排吃多了，一个月长了20多斤，结果回国发现所有的裤子都穿不上了，回来之后练了一个多月基本就恢复过来了，效果还是挺好的。 : 跑步：流行的说法是慢跑40分钟以上，我试过，效果不好。下面这个一个师兄教的。先慢跑（多慢都行）1-2圈热身，歇一会，然后用较快的速度（大约12km/h）跑3-5圈，再歇一会，然后跑2-6个100米冲刺跑（尽全力）。强度慢慢加上去，跑完冲刺跑如果有撞墙的冲动那就对了，但减体重真的很快，练了大约一个月体重就减了20多斤。 : 仰卧起坐：我试过每天在地板上做200个仰卧起坐，但一个月以后还是只有一块腹肌。于是后来从师兄那里学来这个方法。首先，一定要去健身房找那种带坡度的躺椅。调到大概30-60度的倾斜度，然后去找卧推用的那种配重片，做仰卧起坐的时候双手举头后面做。一开始可以用2.5kg的，到最后用10kg的。一般我做3-4组，每组10-20个。如果你做完还能抬得起腿，那说明配重太轻了……大约一个月就练出六块腹肌，裤子从穿不上到最后大了一大圈。 : ................... 还有，那个百米冲刺跑，在跑步机上怎么实现？一直加速到自己撑不住？

做仰卧起坐通常不是双手抱着头吗，我就是把配重片举在头后面的。 不过这里提醒一下，选择配重真的要量力而为，没做过不要一上来就上5kg/10kg的，很容易受伤，第一次还是从1kg/2.5kg开始试，找到最适合自己的重量，然后循序渐进的增加。做的了一个不意味着你做得了4组每组20个。等到4组20个60度很轻松了再加大配重然后从3组10个30度开始。10kg的配重不是每个人都能做得到的——1米9体重90公斤带10kg很轻松不意味着1米7体重50kg的也可以轻松带10kg的。 【 在 a8960068 的大作中提到: 】 : 配重片是拿在手上？还是放在腹部？