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等我回学校11号12号左右更新一下 9月12日更新下面我来对饮食的方面来说几点建议吧 1.首先我要说的是喝饮料并不是你发胖的因素，我六七月份的时候每次大量运动之后感到口渴总是喝一两瓶轻补给，有时候直接用可乐，而且第二天也是照样减下去，说实话，那些饮料的能量没有那么高，这比你吃一个馒头一碗米饭差多了，所以运动完喝一瓶也无妨 2.最好少吃外卖这种东西，任何时候都不要吃，不干净是一方面，最主要的是外卖大多油腻，吃完容易长胖 3.零食吧，少吃少吃尽量不吃，我在减肥过程中几乎从来不主动在正餐之间吃任何东西，但是水果除外，控制住你正餐之外的食物摄入很重要 9月9日更新还是想到哪里说到哪里吧，五月底的运动主要是徒步，偶尔有骑车什么的，每天运动时间大约2个小时，后来到了6月中旬左右，就有了最一开始的运动计划，计划的是每天步行10km，而后骑行20-30km，在六月份开始按照这个执行的时候，我发现只要是骑起来就停不下来，于是在最初的时候，每天骑车一般在40km左右，一般每天徒步加骑车需要3-4个小时，而同时在饮食上面也开始注意明显的节制，大概计划就是早饭少吃一个包子，可以多吃鸡蛋，午饭只吃菜，晚饭也是要多吃菜。这样的模式持续了一个月，回家后，改为只徒步，每天吃两顿饭，只吃素 ---- 下面为原内容一开始我也不太相信我自己，可以从105kg以上减至80kg以下，不过还是做到了，至于减肥的过程，这里我先用每天的饮食以及运动情况的记录来给大家做个参考，剩下的一些关于的减肥方面的闲扯稍后慢慢更新那个对比图中午发上来，，在86楼注：所有提到的运动轨迹均已记录于并上传至行者app，id为“并不是机器人”，5月29日到7月10日的大部分骑行记录已记录于上传至黑鸟app，id为“呼哈哈哈”，运动纪录中的里程大小以行者记录为准。运动方式包括大量的徒步，大量骑车（工具为小黄车），以及偶尔的跑步，减肥过程中我从未用过任何减肥产品和去过健身房，完完全全靠走路骑车以及控制饮食来减少体重，下面是从5月17日开始每日的记录（截至今早）：（早上体重的意思是每天早晨起床上完厕所后的裸身体重，体重秤示数精确到0.05kg，每日的计步为手机计步app所记载步行步数以及由于骑车时手机在裤兜里面造成的计步之和；本人今早身高179） 5月17日：早上体重107.2kg，早饭新一吃三个茴香包子，一碗粥，上午步行0.7km，中午老二一份三鲜烤肉拌饭，一碗鸡蛋汤，晚饭老二一份三鲜烤肉拌饭，下午晚上步行5.8km，晚上睡前一份夹肠的烤冷面，一份鸡柳煎饼（计步10777） 5月18日：早上体重107.35kg（增加），早饭新一两个素包子，一碗粥，午饭外卖巫山烤鱼家常菜的一份糖醋里脊盖饭，一份干煸豆角盖饭，上午下午共步行1.2km，晚饭新一盖饭加西红柿炒鸡蛋和鸡柳，晚上步行约4.6km（计步7909） 5月19日：早上体重107.6kg（增加），早饭新一吃三个白菜香菇包子，两个鸡蛋，一碗粥，上午徒步约0.9km，午饭新一吃一份西红柿鸡蛋加鸡柳盖饭，一屉小笼包，晚饭一个掉渣饼三加，一份煎饼，下午晚上共徒步约2.3km（计步4140） 5月20日：早上体重107.65kg（增加），早饭未吃，上午徒步0.7km，午饭新二烤肉饭三鲜味儿，下午徒步约11km，晚饭一个掉渣饼，晚上徒步约1.6km（计步16336） 5月21日：早上体重107kg，早饭新一两个油条，一碗豆浆，一个鸡蛋，上午徒步约0.8km，午饭新一一碗馄饨，一屉小笼包，晚饭老二一份三鲜烤肉饭，下午晚上共徒步约2.6km（计步7746） 5月22日：早上体重约106.9kg，早饭新一一根油条，两个素包子，一碗粥，上午徒步约0.8km，午饭老二香锅荤8元素17元，加两份米饭，下午徒步约1.2km，晚饭新一一份西红柿炒鸡蛋加鸡柳盖饭，晚上徒步11km（计步22675） 5月23日：早上体重106.8kg，早饭新一吃三个茴香包子，一碗粥，中午老二一份儿三鲜烤肉饭，晚上新一吃盖浇饭，加西红柿炒鸡蛋，一个大丸子，鸡柳，白天共徒步约4.6km，晚上徒步12km（计步24542） 5月24日：早上体重106.35kg，早饭新一吃一个白菜香菇包，一个茴香包子，一碗粥，上午徒步约2.9km，午饭新一盖浇饭加鸡柳和豆角茄子，下午吃一个好丽友，下午徒步1.9km，晚饭新一一碗炒面，晚上徒步9.3km（计步22000） 5月25日：早上体重106.2kg，早饭新一三个白菜香菇包子，一碗粥，一个油条，上午徒步约2.6km，吃一根冰工厂，午饭新一吃一份盖饭加炒白菜和西红柿炒鸡蛋，下午徒步约3.7km，晚饭新一一碗炒饼，晚上徒步11.4km（计步24227） 5月26日：早上体重105.9kg，早饭新一三个素包子，一碗粥，上午徒步1.8km，中午去枫蓝呷哺呷哺火锅（其中素食约60元，荤约40），下午步行约1.2km，喝一杯甜甜的饮料，下午晚上共徒步11.3km（计步20639） 5月27日：早上体重106.1kg（增加），早饭新一两个茴香包子，一碗玉米渣粥，上午步行约1.5km，上午累计骑行25.5km，中午吃两小碗米饭，半盘虾仁炒青菜，半盘酱牛肉，半盘黄瓜炒鸡蛋，少量猪头肉，一碗棒子面粥，下午骑行12.9km，晚饭未吃，下午晚上共步行约2.4km，晚上喝一罐橙味儿饮料（计步20585） 5月28日：早上体重105.15kg，早饭新二两个鸡蛋，一个茴香肉包子，一个萝卜肉包子，一个韭菜馅儿饼，一碗粥，上午徒步约3.2km，吃一个伊利大火炬，午饭新二吃一盘黄瓜鸡蛋，一盘鱼段，一碗米饭，一碗绿豆粥，下午徒步约3km，晚饭新一一份盖浇饭加西红柿炒鸡蛋和鸡柳，晚上徒步1.2km（计步10480） 5月29日：早上体重105.3kg（增加）早晨骑行10.4km，早饭新二三个茴香肉包子，三个鸡蛋，一碗粥，上午徒步2.8km，午饭新二一盘鸡丁炒黄瓜，一块牛排，一盘西红柿炒鸡蛋，一份米饭，一碗绿豆粥，下午徒步约4km，晚饭新二吃一碗米饭，一盘宫保鸡丁，一碗粥，一块牛排，一碗粥，后吃约100g的鸭脖，晚上骑行20.9km（计步21336） 5月30日：早上体重104.85kg，早上骑行11.2km，早饭新二两个茴香肉包子，一个烧饼，三个鸡蛋，一碗粥，上午徒步约3.9km，上午吃一小袋好吃点，午饭新二一盘芹菜炒豆干，一盘糖醋里脊，一个烧饼，一碗粥，下午一共徒步约4.5km，晚饭新一一碗西红柿面，晚上徒步7.6km，（计步22826） 5月31日：早上体重104kg，早晨骑行11.6km，早饭新二两个茴香肉包子，一个肉包，四个鸡蛋，一碗粥，上午徒步约2.9km，吃一根绿豆味雪糕，三个糯米糍，午饭新二一碗豌杂面，下午徒步约4.7km，晚饭新一香锅素食约21元，晚上徒步5.6km，吃一根橙味儿雪糕（计步21217） 6月1日：早上体重103.35kg，早晨骑行6.1km，早饭新二两个茴香肉包子，两个鸡蛋，一个韭菜馅儿饼，一碗粥，上午徒步约2.1km，午饭新一一份炒饼，一碗紫米粥，下午零食吃一份大鸡排加一份芒果汁，吃一块士力架，一个好丽友，下午共徒步约3.5km，晚上吃烧烤约8串鸡肉，6串羊肉，一些腌鱼，两小碗米饭，一大瓶果粒橙，蔬菜若干，晚上徒步约2km（计步14796） 6月2日：早上未测量体重，早饭吃三个鸡蛋，半盘凉拌白菜，两个馒头，两小碗棒子面粥，白天爬山约7.4km，累计爬升约430米，晚上约105kg，午饭三碗米饭，好多肉好多菜记不清了，下午晚上步行约3.9km，晚上回学校定外卖定外卖因前一天晚上以及当天班级出游，集体聚餐，因此胡吃海塞了三顿饭，晚上体重急剧上升至105kg+（计步17812） 6月3日：早上体重104.7kg（增加），早饭新二吃三个茴香肉包子，一碗粥，四个鸡蛋，上午骑行42.4km，带缓坡，爬升约240米，吃一根伊利火炬，上午步行约1.8km，中午去枫蓝韩式烤肉两人餐我大概下了三分之二，中午步行2.1km，下午骑行约17.8km，在奥森内步行约2km，晚上步行约1.2km（计步31549） 6月4日：早上体重103.7kg，早饭新二两个茴香肉包，一个胡萝卜馅儿饼，一碗粥，上午步行约1.3km，午饭新二一盘西红柿炒鸡蛋，一盘糖醋里脊，一块牛排，一碗米饭，一碗粥，下午吃四个糯米糍，徒步4.7km，骑车约5.9km，晚饭新一一碗炒饼，晚上步行1.7km（计步11915） 6月5日：早上体重103.5kg，早饭新二三个茴香肉包子，五个鸡蛋，一碗粥，一块腐乳，上午徒步约2.6km，午饭新二一盘黄瓜炒鸡蛋，一盘炸包肉，一份米饭，一碗粥，下午徒步约4.9km，晚饭新一一碗炒米粉，晚上徒步约3.7km（计步15053） 6月6日：早上体重103.55kg（增加），早饭新二一个茴香肉包子，一根油条，一块枣糕，三个鸡蛋一碗粥，上午步行约2.2km，午饭新二一盘黄瓜鸡蛋，一盘鱼香茄子一碗粥，一碗米饭，下午共步行约3.8km，晚饭新一麻辣香锅，荤12元，素19元，一份米饭，晚上骑行26.8km，喝一瓶水动乐，吃一根黄桃味冰工厂，步行1.8km（计步19279） 6月7日：早上体重102.95kg，早饭新二三个茴香肉包子，三个鸡蛋，一碗绿豆粥，上午徒步1.4km，午饭新二一份豌杂面，一碗小米粥，下午徒步4km，晚饭新一香锅素食约22元吃两根老中街冰棍，一根绿豆雪糕，晚上徒步4.1km（计步13249） 6月8日：早上体重102.3kg，早饭新二两个茴香肉包子，三个鸡蛋，一个韭菜馅儿饼，上午加餐三个鸡蛋，一个茴香肉包，上午步行共2.4km，午饭新一香锅约12元素16元荤，晚上吃零食一包话梅，半包干脆面，一包芝士条，下午晚上共步行10.3km，睡前吃一份外卖蜜多多韩式炸鸡（计步17806） 6月9日：早上体重101.8kg，早饭新一吃一个素包子，一碗粥，上午骑行约20.9km，步行1.3km，中午金谷园100g西红柿鸡蛋饺子，50g鲅鱼饺子，100g素三鲜饺子，下午晚上共步行2.2km（计步13173） 6月10日：早上体重101.2kg，早饭新一吃三个茴香包子，一碗玉米渣粥，上午步行约3.2km，午饭定外卖健食坊的一份香烤嫩鸡胸健康沙拉加一份香烤椒盐土豆丁，下午骑行24.9km，吃一根冰工厂，喝一瓶水动乐，晚上吃一根绿豆味儿雪糕，下午晚上共步行2.8km（计步18144） 6月11日：早上体重100.6kg，早饭新二两个茴香肉包子，四个鸡蛋，一碗小米粥，上午徒步约1.7km，午饭吃老一的蒸土豆一块，蒸红薯一块，蒸胡萝卜一块，新二喝一碗粥，晚饭新二一盘黄瓜炒鸡蛋一份米饭，一碗粥，下午晚上共步行4km，晚上骑行41.2km带爬坡，爬升约220米（计步25419） 6月12日：早上体重99.8kg，早饭新二三个茴香肉包子，三个鸡蛋，一碗玉米渣粥，上午徒步约2.4km，中午吃新一三个茴香包子，三个鸡蛋，后徒步约2.2km，下午骑行24.4km，喝一瓶水动乐，吃一根伊利绿豆雪糕，晚上风味餐厅19元素香锅，后徒步1.6km，（计步18202） 6月13日：早上体重：99.2kg，上午徒步0.9km，下午徒步6.3km，晚饭后骑行45.9km（计步34600） 6月14日：早上体重98.7kg，上午徒步2.5km，下午徒步5.9km，晚饭后骑行36.8km带爬坡，爬升约220米（计步32652）（以上两天忘记记录吃喝情况） 6月15日：早上体重98.3kg，早饭新二两个半荤包子，三个鸡蛋，一碗粥，后徒步5km，中午新二一块鸡排，一盘黄瓜炒鸡蛋，一碗粥，后徒步5.4km，晚饭风味食堂10元素香锅无米饭，后骑行36.8km带爬坡，爬升194米，喝一瓶水动乐（计步37843） 6月16日：早上体重98.3kg，早饭新二三个半荤包子，一个鸡蛋饼，一碗粥，后骑行77.3km带爬坡，爬升580米，喝三瓶水动乐，晚饭20元素香锅，一碗米饭，后徒步9.1km（计步44046） 6月17日：早上体重98.1kg，早餐新一三个鸡蛋，一个里脊夹饼，一个土豆丝饼，一碗粥，后徒步十公里，吃一个粽子，晚饭风味食堂18元素香锅无米饭，一碗绿豆粥，后骑车35.3km，带缓坡，总爬升约200米，喝一瓶水动乐（计步31293） 6月18日：早上体重97.6kg，早餐新二一个粽子，两个半荤包子，三个鸡蛋，一碗粥，后徒步3.1km，午饭风味食堂一碗豌杂面，后徒步3.4km，晚饭吃一个素粽，后骑车26.3km，喝两瓶水动乐（计步20856） 6月19日：早晨体重97.3kg，早饭新二两个半荤包子，一个南瓜饼，三个鸡蛋，一碗玉米渣粥，午饭新二洋葱炸包肉，一块炸牛排，一楼一碗绿豆沙，午后徒步4.4km，吃一根山楂味儿兵工厂，晚饭新二一块儿炸鱼排，一盘炸藕夹心，一碗粥，后骑行39km带爬坡，总爬升230m，喝海之言两瓶，睡前一个素的粽子（计步27654） 6月20日：早上体重97.5kg（增加），早饭新二两个半荤包子，四个鸡蛋，一碗粥，中午风味食堂一碗抄手，后徒步4.3km，晚上吃一根山楂雪糕，后骑行26.3km，完后有吃一根山楂雪糕，喝一瓶水动乐，喝一罐可乐，睡前一个素粽（计步21292） 6月21日：早上体重97.1kg，早饭吃新二两个煎包，一个鸡蛋，一个豆沙饼，一碗粥，后步行3.1km，吃一根山楂雪糕，午饭新二大份抄手一碗，后徒步4.3km，吃芒果味儿雪糕一根，晚饭风味食堂吃香锅15元，一碗粥，后骑行30km，喝水动乐一瓶，山楂味儿雪糕一根儿，睡前一罐椰子汁（计步29756） 6月22日：早上体重97.5kg（增加），早饭新二，三个鸡蛋，一个茴香肉包子，一个韭菜素包子，一碗绿豆米粥，中饭新二一盘炒茄子，一盘豆腐炒鸡蛋，一块炸牛排，一碗绿豆粥，后步行6.1km，晚饭之前步行2.6km，晚饭风味食堂素香锅10元，一碗紫米粥，后步行12km，喝一瓶水动乐（计步31090） 6月23日：早上体重97.5kg，早饭新一茴香包子三个，三个鸡蛋，一碗玉米渣粥，后骑行36.7km带爬坡，爬升约170米，后喝一瓶水动乐吃一根芒果雪糕，午饭一个三加掉渣饼（鸡蛋肠鸡柳），一个桃子，晚饭前两个桃子，晚饭新二一盘西葫芦炒鸡蛋一盘鸡米花，一碗玉米渣粥，后骑行36km带缓坡，爬升约100米，喝一瓶水动乐，一瓶脉动，吃一根桃味儿雪糕，睡前吃一个桃子（计步38937） 6月24日：早上体重96kg，早饭新二一个素包子，一个半荤包子，一根油条，一个馅饼，一碗粥，午饭半块儿肯德基鸡排披萨，新一一个粽子，一碗紫米粥，后骑行36.7km带爬坡，爬升约230米，喝一瓶无糖可乐，一瓶海之言，晚上吃一根绿豆雪糕，两根老中街冰棍，一根山楂味雪糕，七个油桃（计步26597） 6月25日：早上体重96.1kg（增加），早饭新二一个茴香肉包子，三个鸡蛋，一碗绿豆粥，上午学校逛拍班级毕业照，中午额尔敦传统涮北影店吃好多肉，晚上楼上楼吃大餐，未记录走路里程（计步16079） 6月26日，早上体重97.4kg（增加），早饭新二两个茴香肉包子，三个鸡蛋，一碗绿豆粥，后步行6.2km，中午吃新一两个白菜香菇包子三个鸡蛋，后骑行38.8km带爬坡，爬升约250米，喝一瓶水动乐，一瓶海之言，吃一个杨桃酸奶雪糕，晚上吃山东煎饼一个夹鸡柳，五个桃子（计步31859） 6月27日：早上体重95.7kg，早饭新二两个茴香肉包子，三个鸡蛋，一碗粥，后步行4.5km，午饭前步行3.7km，喝一瓶1升的茉莉清茶，午饭去眉山东坡吃了不少，下午骑行36.8km带爬坡，爬升约210米，喝两瓶水动乐，一根芒果雪糕，一瓶零度可乐，晚饭吃一个煎饼5肌肉，饭后步行3.8km，睡前吃一个鸡蛋灌饼夹肠，一个桃（计步36115） 6月28日：早上体重95.5kg，早饭新二两个茴香肉包子，三个鸡蛋，一碗粥，上午步行4.2km，午饭新二一盘炒蒜苔，一盘土豆丝，一盘芹菜炒豆干，一块炸牛排，后吃了一个桃，下午徒步6.6km，吃一根山楂冰工厂，晚饭新二一盘西葫芦炒鸡蛋，一盘黄瓜鸡蛋，一块鱼排，两碗玉米渣粥，后骑行35.3km带缓坡，爬升约130米，喝一瓶水动乐，一瓶果粒奶优，一根芒果酸奶雪糕，睡前吃一个鸡柳煎饼（计步33975） 6月29日：早上体重95.1kg，早上骑行3km，早饭新二两个茴香肉包子，三个鸡蛋，一碗绿豆粥，上午步行6km，后喝一瓶果粒奶优，午饭新二一块牛排，一盘豆腐丝，一盘芹菜炒豆干，两碗玉米渣粥，下午走路约5.2km，吃一根苦咖啡雪糕，一个伊利火炬，喝一瓶雪碧纤维＋，晚上吃外卖邂逅冒菜的鱼豆腐冒菜套餐，睡前喝一罐椰子汁（计步24140） 6月30日：早上体重95.4kg（增加），早饭新二两个茴香肉包子，一碗玉米渣粥，三个鸡蛋，白天基本是在搬宿舍，午饭kfc寝室一起叫外卖，我吃了一个炸鸡翅和一个烤鸡翅，一个红豆派，一小份土豆泥，半个鸡排披萨，两小杯可乐，后步行约6km，晚饭风味食堂香锅素18元肉11元加一份米饭，一碗八宝粥，睡前喝一罐宏宝莱荔枝（计步17813） 7月1日：早上体重95.85kg，早饭新二一个茴香肉包子，一个肉包子，一碗绿豆粥，一个鸡蛋，后骑行36.9km带爬坡，爬升约190米，喝一瓶水趣多，吃一根蓝莓酸奶雪糕，午饭吃七个油桃，下午骑车47.7km带爬坡，爬升约410米，后喝一瓶脉动，一瓶体质能量维生素饮料，一瓶零度可乐，吃一根冰橙雪糕，吃一个三加的掉渣饼，晚上徒步4.7km，喝一瓶水动乐，一罐百事可乐（计步44948） 7月2日：早上体重94.6kg，早饭新二两个茴香肉包子，四个鸡蛋，一碗绿豆粥，后徒步0.5km，午饭新二吃一盘黄瓜炒鸡蛋，一盘豆腐丝炒蒜苔，一块炸鸡排，一碗玉米渣粥，下午徒步1.5km，晚饭新二吃一盘蒜苔炒鸡蛋，一盘黄瓜炒鸡蛋，一块炸鸡排，一碗玉米渣粥，后徒步3.2km，吃一根橙味冰沙，后骑行25.3km，喝一瓶1L的脉动，吃一根桃酸奶雪糕，吃一个夹肠的手抓饼（计步21438） 7月3日：早上体重94.7kg，早饭新二两个茴香肉包子，四个鸡蛋，一碗绿豆粥，上午共步行2km，中午新二一盘豆腐丝，一盘冬瓜炒虾皮，一盘鸡米花，新一一碗紫米粥，下午骑行31.1km，吃一根蒂兰圣雪麦片脆皮雪糕，喝一瓶脉动，晚饭吃一个煎饼果子，三个桃，晚上步行2.5km，睡前半碗西红柿鸡蛋面（计步24973） 7月4日：早上体重94.95kg（增加），早饭新二两个茴香肉馅包子，三个鸡蛋，一碗绿豆粥，上午徒步2.7km，午饭新四一盘黄瓜炒肉鸡蛋木耳，一盘白菜炒木耳，一碗米饭，以小碗绿豆粥，多半碗鸡蛋汤，半盘大盘鸡面，晚上共徒步3.1km，晚饭风味食堂月约10元素香锅，一碗八宝粥，睡前三个桃（计步11805） 7月5日：早上体重94.7kg，早饭新二两个茴香肉包子，三个鸡蛋，一碗玉米渣粥，上午徒步1.8km，午饭新二一盘芹菜炒豆干，一盘土豆咖喱鸡，一块儿鸡蛋烙饼，一块炸牛排，一杯葡萄汁，下午徒步4.2km，晚饭新二一盘土豆丝，一盘黄瓜鸡蛋，两串鸡柳，一碗玉米渣粥，后骑行13.3km，吃两小包山楂片，步行1.7km，睡前三个桃（计步17335） 7月6日：早上体重94.25kg，早饭新二两个茴香肉包子，两个鸡蛋，一碗粥，上午步行4km，吃一根冰＋蓝莓味儿，中午新二一盘西葫芦炒鸡蛋，一块鱼排，一盘鱼段，一碗粥，下午步行4.2km，吃一根和路雪好多圈，晚饭新四一盘西红柿炒鸡蛋，一盘白菜炒粉条，一碗鸡蛋汤，三个牛肉小笼包，半盘大盘鸡面，喝一罐雪碧，一罐可乐，睡前两个桃（计步16291） 7月7日：早上体重94.05kg，早饭新一山东煎饼窗口一个酱香饼卷肠，一个烧饼夹鸡肉，两个鸡蛋，一碗小米粥，后步行0.5km，骑行26.5km，喝一瓶力量帝维他命水，午饭新一吃一碗麻酱凉面，一碗紫米粥，下午吃一包乐事薯片，步行5.9km，南门喝半杯柠檬茶，晚饭新四一盘土豆片，一盘烧茄子，一盘鱼，后喝一瓶可乐，吃一份大鸡排（计步21499） 7月8日：早上体重94.05kg，早饭新一三个茴香包子，一个酱香饼卷肠，一碗玉米渣粥，后步行2.1km，午饭新一一碗西红柿鸡蛋面，下午步行2.5km，骑行25.7km，喝一瓶水动乐，吃一根冰＋黄桃酸奶味，晚饭新四一盘西红柿炒鸡蛋，一盘白菜炒粉条，一盘糖醋里脊，一个大煎饼，一个鸡蛋饼，晚上徒步1.4km，休闲骑6.3km，吃一根老中街冰棍，喝一瓶水动乐（计步22961） 7月9日：早上体重94.3kg（增加），早饭未吃，上午徒步0.9km，午餐新二一盘藕，一盘黄瓜炒鸡蛋，一盘鱼段，一块炸鱼排，一碗粥，后骑行20km，喝一瓶佳得乐，下午徒步3.3km，喝一罐儿可乐，吃一根冰＋山楂味儿雪糕，晚饭新一吃一碗麻酱面，半碗荷叶粥，晚上喝一罐康师傅蜜桃多，吃一袋四根玉米热狗肠，一袋比萨卷（计步14303） 7月10日：早上体重94.2kg，早饭新二一个韭菜包子，一个茴香肉包子，三个鸡蛋，一碗绿豆粥，上午步行1.5km，午饭新一一碗麻酱面加两个鸡蛋，晚饭新一一碗西红柿鸡蛋面加一个鸡蛋，后步行3.9km，骑行22.5km，喝一瓶果粒奶优，一罐可乐（计步19238） 7月11日：早上体重93.7kg，早饭新一三个茴香包子，一碗玉米渣粥，一个鸡柳夹饼，午饭新一一碗麻酱面，后步行6.9km，吃一个伊利火炬，一根老中街冰棍，晚饭新一一碗西红柿鸡蛋面，一盒鸡米花，后步行2km，吃一包盼盼鸡味块儿（计步14918） 7月12日：早上体重93.4kg，早饭新一两个茴香包子，一碗玉米渣粥，上午步行5.7km，午饭新二一盘炒土豆丝，一盘黄瓜炒鸡蛋，一碗绿豆粥，下午步行1km，晚饭新一一碗麻酱面，一个老北京鸡肉卷，晚上骑行25.7km，喝一瓶水动乐（计步22386） 7月13日：早上体重92.8kg，早饭未吃，上午徒步3.5km，午饭新一一碗麻酱面，加俩鸡蛋，一个鸡肉卷，下午步行2.8km，晚饭新二一盘西红柿炒鸡蛋，一盘黄瓜炒鸡蛋，一块炸鱼排，一块玉米饼，一碗绿豆粥，新一一碗紫米粥，晚上骑行13km，走路0.9km（计步18543） 7月14日：早上体重92.45kg，早饭未吃，上午步行3.5km，吃一根冰＋杨桃酸奶味儿，午饭新二一盘土豆丝，两串鸡柳，一盘鱼段，一块鸡蛋烙饼，一碗绿豆粥，下午步行1.8km，晚饭风味食堂一碗西红柿鸡蛋面，四个小笼包，半碗八宝粥，晚上吃一个小苹果，三个桃，骑行12.5km，跑步约6.7km，喝一罐宏宝莱荔枝（计步17125） 7月15日：早上体重93.45kg（增加），早饭风味食堂10个小笼包，一碗八宝粥，上午徒步1.7km，午饭未吃，骑行39.6km，喝一瓶脉动，吃一根兵工厂，喝一大瓶的脉动，晚饭新一鸡柳加西红柿炒鸡蛋盖饭，一碗荷叶粥，后步行1.5km（计步21956） 7月16日：早上体重91.7kg，早饭新二一个茴香肉包子，三个鸡蛋，一碗玉米渣粥，上午步行3.3km，午饭新二一盘土豆丝，一盘鸡米花，一杯可乐，晚饭新一一份鸡柳加西红柿炒鸡蛋盖浇饭，一碗紫米粥，下午和晚上共步行2.5km（计步10936） 7月17日：早上体重92kg（增加），早饭新二一个茴香肉包子，三个鸡蛋，一碗玉米渣粥，上午步行5.8km，午饭一个掉渣饼加鸡蛋，晚饭新二一盘鱼豆腐炒蒜苔，一盘黄瓜炒鸡蛋，一块炸鸡排，一碗玉米渣粥，下午晚上共步行3.5km，睡前一个桃（计步15309） 7月18日：早上体重92.05kg（增加），早饭新二一块儿蛋糕一碗玉米渣粥，上午徒步4.1km，午饭未吃，晚饭新二一盘清炒萝卜丝，一盘西红柿炒西葫芦，一个烧饼，一碗玉米渣粥，下午晚上共步行6.3km，睡前一个桃（计步15089） 7月19日：早上体重91.3kg，早饭新二一个茴香肉包子，三个鸡蛋，一碗绿豆粥，上午步行4.5km，午饭新二一盘豆腐炒鸡蛋，一盘黄瓜炒鸡蛋，一碗玉米渣粥，晚饭新二一盘糖醋里脊，一盘黄瓜炒鸡蛋，一碗玉米渣粥，下午晚上共步行7km（计步18878） 7月20日：早上体重91.3kg，早饭新二一个茴香肉包子，三个鸡蛋，一碗绿豆粥，上午步行3.6km，午饭新一一份鸡柳加咖喱土豆鸡盖饭，下午骑行5.4km，喝一瓶脉动，吃一根兵工厂，晚饭未吃，下午晚上共步行6.8km（计步18680） 7月21日：早上体重90.3kg，早饭新一两个茴香包子，一碗玉米渣粥，上午步行17.5km，喝一瓶脉动，加一大瓶脉动，中午吃俩小苹果，晚饭新一一碗麻酱凉面，下午晚上共步行5.7km（计步31781） 7月22日：早上体重89.75kg，早饭新一两个茴香包子，一碗玉米渣粥，上午步行3.1km，午饭未吃，下午搬出宿舍，总共搬八次，吃一个果酱面包125g，晚上吃约400g茴香肉馅儿饺子，约100g凉拌海带，100g凉拌木耳，步行1.6km（计步10102） 7月23日，早上体重89.35kg，早上步行5km，早饭三个煎鸡蛋，一碗半绿豆红豆黑豆黄豆紫米莲子粥（一碗约500mL），吃一根黄瓜和一块扒糕的凉拌，半个花卷，下午饭吃庆丰包子铺，两个素三鲜包子，两个芥菜肉馅包子，两个鲜虾馅儿包子，半盘海带丝，一碗紫米粥，晚上步行4.9km，晚上喝两袋君乐宝沙棘味酸奶（计步15631） 7月24日：早上体重89.55kg（增加），早上步行6.5km，早饭吃一根黄瓜擦丝，五个西葫芦鸡蛋馅小包子（约300g），一碗棒子面粥，午饭吃一小碗西红柿鸡蛋面，三个西葫芦鸡蛋馅小包子，晚上喝两袋君乐宝红枣酸奶，晚饭吃半个烧饼，喝一碗（约500mL，下同）豆浆（黑豆绿豆），晚上步行4.3km（计步17605） 7月25日：早上体重88.75kg，早晨徒步5.2km，早饭一碗西红柿面汤（西红柿约300g，洋葱约100g，面约300g），酱牛肉约200g，一根黄瓜切丝，午饭一碗豆浆（约500mL下同，黄豆黑豆，一个烧饼）白天步行1.5km，晚饭吃一根凉拌黄瓜擦丝，胡萝卜炒鸡蛋（胡萝卜约500g，鸡蛋三个），一碗棒子面粥，后徒步3.4km（计步15812） 7月26日：早上体重89.9kg（增加），早晨徒步7km，早饭吃一根黄瓜一块扒糕凉拌，酱牛肉约100g，一碗半粥（红豆绿豆黑豆黄豆紫米莲子），上午徒步3.5km，午饭吃大锅菜面（面条约300g，洋白菜半颗，四个鸡翅根，少量的香菇海带豆腐），喝三罐露露，下午徒步4km，晚饭喝一碗黑豆浆，吃一个烧饼（计步20325） 7月27日：早上体重90.15kg（增加），早晨徒步4.5km，早饭吃一个大豆宝，凉拌一根黄瓜一块扒糕，一碗粥（红豆绿豆黑豆黄豆紫米莲子，下同），两个炒鸡蛋，上午下午一共喝三那袋原味儿酸奶，下午饭喝一碗豆浆（黄豆），炒萝卜丝（萝卜约250g），炒土豆丝（土豆约150g），晚上徒步5.1km（计步13666） 7月28日：早上体重89.1kg，早晨徒步7.7km，早饭吃两个炒鸡蛋，一碗棒子面粥，一根黄瓜擦丝，一个馒头，喝一袋原味酸奶，下午饭吃西红柿茄子面（茄子约300g，西红柿约500g，面250g），晚上徒步7.5km，喝半碗绿豆汤，一袋儿原味儿酸奶（计步20774） 7月29日：早上体重89.05kg，早晨步行6.2km，早饭吃一个大豆宝，一根黄瓜擦丝加一块扒糕凉拌，一碗黑豆浆，上午步行1km，下午饭吃西红柿鸡蛋面（西红柿约500g，洋葱约200g，两个鸡蛋，面约200g），晚上喝两袋原味酸奶（计步11177） 7月30日：早上体重89.1kg（增加），早上步行7.2km，早饭吃一根黄瓜擦丝加一块扒糕凉拌，一碗黄豆浆，两个炒鸡蛋，白天喝两碗绿豆汤，下午饭庆丰包子铺，半份（10个）鲅鱼三鲜水饺，三个鲜虾菜心包，一个猪肉大葱包，一根冬笋酱肉包，一碗南瓜银耳粥，半盘海带丝，晚上步行4.7km（计步17359） 7月31日：早上体重88.55kg，早晨徒步7.2km，早饭吃两个炒鸡蛋，一根黄瓜擦丝，一个烧饼，一碗黑豆浆，下午饭吃炒土豆丝，胡萝卜丝（土豆约200g，胡萝卜约200g），面条（约100g），晚上徒步8.5km，晚上一袋酸奶（计步22075） 8月1日：早上体重88.3kg，早晨徒步7.1km，早饭吃两个炒鸡蛋，一碗半绿豆小米莲子粥，一根黄瓜擦丝，一个烧饼，白天喝三袋儿酸奶，下午饭吃炒饼（饼丝约300g，洋葱约200g，洋白菜约400g），一碗绿豆豆浆，晚上徒步8.1km，喝一瓶脉动（计步19131） 8月2日：早上体重88.05kg，早晨徒步7.1km，早饭吃两个炒鸡蛋，一根黄瓜擦丝，一碗黄豆豆浆，白天喝三袋儿酸奶，下午饭吃西红柿茄子面（西红柿约300g，圆茄子约250g，面约250g），晚上徒步5.4km（计步17999） 8月3日：早上体重87.6kg，早晨徒步7.2km，早饭吃一个馒头，两个煮鸡蛋，一碗小米绿豆米糊，一根黄瓜擦丝，白天喝两袋酸奶，下午饭吃胡萝卜炒蒜苔面条（胡萝卜约200g，蒜苔约200g，鸡蛋两个，少量木耳，还用淀粉和蚝油勾芡，面条约250g），晚上步行7.4km，喝一瓶冰红茶（计步20045） 8月4日：早上体重87.2kg，早晨徒步7.3km，早饭吃两个炒鸡蛋，一根黄瓜擦丝，一块腐乳，一个馒头，一碗黄豆豆浆，白天喝两袋酸奶，下午饭吃冬瓜土豆豆腐面（冬瓜去皮去籽后约500g，土豆约100g，冻豆腐约250g，粉条干时约50g，面250g），晚上徒步7.8km，喝一瓶茉莉蜜茶（计步19616） 8月5日：早上体重87.1kg，早晨徒步7.3km，早饭吃两个炒鸡蛋，一根黄瓜擦丝，一碗绿豆小米米糊，凉拌豆腐丝（豆腐丝约150g），白天喝三袋酸奶，吃一个火龙果，下午饭吃西红柿茄子面（西红柿约350g，圆茄子约250g，面250g），晚上徒步7.5km，喝一袋酸奶（计步20141） 8月6日：早上体重85.8kg，早晨徒步7.3km，早饭两碗黄豆绿豆莲子紫米燕麦粥，一根黄瓜擦丝，一个馒头，两个炒鸡蛋，中午吃一个火龙果，下午饭吃炒饼（洋白菜250g，洋葱150g，饼丝约250g），晚上徒步7.4km（计步19102） 8月7日：早上体重85.7kg，早晨徒步7.1km，后吃一个火龙果，早饭吃一个花卷，一根黄瓜擦丝，两个炒鸡蛋，一碗黑豆豆浆，下午吃一个火龙果，下午饭吃西红柿鸡蛋面（鸡蛋两个，西红柿700g，面条约250g），晚上徒步7.2km（计步18688） 8月8日：早上体重85.45kg，早晨徒步7.2km，早饭吃两个炒鸡蛋，一碗棒子面粥，一个大豆宝，一根黄瓜擦丝，中午吃一根香蕉，下午饭吃冬瓜面（冬瓜去皮去籽后约500g，面条约300g，土豆100g，豆腐约250g，干粉条约50g，还有少量虾皮），晚上步行7.2km（计步19093） 8月9日：早上体重85.9kg（增加），早晨徒步7.1km，早饭吃一个花卷，两个炒鸡蛋，一根黄瓜擦丝，喝一碗紫米黄豆黑豆红豆粥，中午吃一个火龙果，两个香蕉，下午饭吃蒜苔炒萝卜面条（蒜苔350g，萝卜150g，两个鸡蛋，少量木耳，淀粉蚝油勾芡，面条约200g），晚上徒步7.5km，喝两袋红枣酸奶（计步19125） 8月10日：早上体重85.8kg，早晨徒步7.1km，早饭吃两个炒鸡蛋，一根黄瓜擦丝，一个花卷，一碗黄豆豆浆白天吃两根香蕉，喝两袋红枣酸奶，下午饭吃西红柿茄子面（茄子约250g，西红柿约500g，面约200g），晚上徒步7.5km，喝一袋红枣酸奶（计步20544） 8月11日：早上体重86.5kg（增加），早晨徒步7.1km，早饭一碗红豆紫米粥，两个炒鸡蛋，一根黄瓜擦丝，一个馒头，上午一袋红枣酸奶，上午步行约1km，午饭吃豆角粉条米饭（豆角约100g，粉条少量，米饭约200g），下午喝一袋红枣酸奶，吃一个火龙果，晚饭吃疙瘩汤（鸡蛋一个，西红柿250g，面粉约100g），晚上徒步7.3km（计步21173） 8月12日：早上体重85.85kg，早晨徒步7.2km，早饭吃汤面（西红柿约100g，鸡蛋两个，一包方便面约100g），银耳黄瓜凉拌（一根黄瓜，半饼银耳），上午吃一个火龙果，一袋红枣酸奶，白天步行约0.8km，下午饭吃冬瓜粉条面（冬瓜约800g，土豆约50g，湿粉条约50g，少量虾皮，面条越200g）（计步11035） 8月13日：早上体重86.4kg（增加），早晨徒步7.5km，早饭吃面汤（干挂面约150g，银耳半饼，西红柿180g，鸡蛋两个，少量洋葱和紫菜），中午吃一个火龙果，下午饭吃炒饼（饼丝250g，洋白菜约800g，洋葱100g），一碗棒子面粥，晚上徒步7.6km，喝一袋酸奶（计步19595） 8月14日：早上体重86.5kg（增加），早晨徒步5.6km，早饭吃两个炒鸡蛋，一根黄瓜擦丝，一个馒头，一碗红豆紫米大米燕麦粥，中午吃一个火龙果，下午饭吃蒜苔炒萝卜面（蒜苔约400g，胡萝卜约100g，鸡蛋两个，木耳泡发后约50g，淀粉蚝油等等，面条约200g），晚上徒步7.3km，晚上吃一个火龙果，喝一袋酸奶（计步17374） 8月15日：早上体重86.7kg（增加），早晨徒步6.9km，早饭吃一个油条，两个炒鸡蛋，一根黄瓜擦丝，一碗黄豆豆浆，中午吃一个火龙果，喝一袋酸奶，下午饭吃冬瓜面（冬瓜约400g，豆腐约200g，湿粉丝约50g，虾皮少量，面条约150g），晚上徒步6.8km（计步18899） 8月16日：早上体重86.15kg，早晨徒步7.1km，早饭吃两个炒鸡蛋，一碗棒子面粥，炝土豆丝（土豆约100g），炝萝卜丝（胡萝卜约100g），一个馒头，中午吃一个火龙果，下午饭吃西红柿茄子面（西红柿约300g，茄子250g，面条约150g），晚上徒步7.3km，吃一个香蕉（计步18844） 8月17日：早上体重85.35kg，早晨徒步7.1km，吃一个香蕉，早饭吃两个炒鸡蛋，一碗半红豆紫米大米燕麦面粥，炝土豆丝（土豆约150g），炝萝卜丝（胡萝卜约100g），一个馒头，中午吃一个火龙果，下午饭吃冬瓜面（冬瓜800g，豆腐约200g，湿粉条约50g，洋葱约100g，面条约150g），晚上步行7.2km，吃两根香蕉（计步19272） 8月18日：早上体重85.35kg，早晨徒步7.2km，喝一袋酸奶，吃一根香蕉，早饭一碗黑豆豆浆，两根黄瓜擦丝，两个炒鸡蛋，一个馒头，下午饭吃丝瓜面（丝瓜450g，西红柿约100g，面条约150g）（计步10176） 8月19日：早上体重85.05kg，早晨徒步4.8km，早饭吃一个半油条，喝一碗红豆紫米燕麦粥，两根黄瓜擦丝，两个炒鸡蛋，中午吃一根香蕉，下午饭吃西红柿茄子面（西红柿约250g，茄子300g，发好的木耳40g，面条150g），晚上徒步3.2km（计步12999） 8月20日：早上体重84.8kg，早晨徒步7.1km，早饭喝一碗棒子面粥，两个炒鸡蛋，炝土豆丝（土豆约200g），中午吃两个香蕉，一袋酸奶，下午饭吃蒜苔萝卜面（蒜苔400g，胡萝卜150g，发好的木耳50g，洋葱约50g，面条150g）。晚上徒步7.2km，喝一袋酸奶，吃一个香蕉（计步18623） 8月21日：早上体重84.85kg（增加），早晨徒步7km，早饭吃一个油条，一碗红豆紫米燕麦粥，两个炒鸡蛋，炝萝卜丝（胡萝卜约150g），白天吃葡萄约500g，下午饭吃冬瓜面（冬瓜去皮去籽后约450g，土豆约150g，豆腐300g，发好的木耳40g，湿粉丝约50g，面条150g，少量虾皮），晚上徒步7.2km（计步18770） 8月22日：早上体重85.15kg（增加），早晨徒步7.1km，早饭一碗黄豆豆浆，两个炒鸡蛋，两根黄瓜擦丝，一个馒头，下午饭吃西红柿茄子面（西红柿500g，茄子约350g，面条150g），晚上徒步7.2km（计步19195） 8月23日：早上体重85.2kg（增加），早晨徒步6.9km，早饭吃两个炒鸡蛋，炝土豆丝（土豆100g），炝萝卜丝（胡萝卜100g），一碗半红豆黄豆紫米燕麦粥，中午吃一个火龙果，下午饭吃西红柿鸡蛋面（西红柿500g，洋葱200g，鸡蛋两个，面条150g），晚上徒步7.5km（计步17977） 8月24日：早上体重84.65kg，早晨徒步7.1km，早饭吃两个炒鸡蛋，两根黄瓜擦丝，一个馒头，一碗半棒子面粥，中午吃一个火龙果，下午饭吃炒饼（洋白菜550g，洋葱约150g，饼丝250g），晚上步行7.4km（计步19212） 8月25日：早上体重84.7kg（增加），早晨徒步7.1km，早饭吃两个炒鸡蛋，一根黄瓜擦丝，一个馒头，一碗半红豆黄豆紫米燕麦大米粥，中午吃一个火龙果，喝一袋酸奶，下午饭吃冬瓜面（冬瓜约900g，豆腐300g，发好的木耳约50g，虾皮约20g，面条150g），晚上徒步7.2km（计步19622） 8月26日：早上体重85.1kg（增加），早晨徒步7.3km，早饭吃两个炒鸡蛋，一碗黄豆豆浆，炝土豆丝（土豆约100g），炝萝卜丝（萝卜约70g），中午吃两个火龙果，喝一袋红枣酸奶，下午饭吃蒜苔萝卜面（蒜苔约270g，胡萝卜约200g，发好的木耳约30g，干面条约100g），晚上徒步7.3km（计步19651） 8月27日：早上体重84.45kg，早晨徒步7km，早饭吃一个油条，两个炒鸡蛋，一根黄瓜擦丝，一碗半紫米红豆燕麦粥，中午吃一个火龙果，下午饭吃西红柿茄子面（西红柿500g，茄子约350g，面条约150g），晚上步行7.4km（计步18675） 8月28日：早上体重83.75kg，早晨徒步7km，早饭吃汤面（西红柿约150g，土豆约180g，干面50g，两个鸡蛋，少量紫菜虾皮），吃一个烧饼，中午吃一个火龙果，下午饭吃豆角面（长豆角350g，洋葱50g，面条150g，芝麻酱和黄豆酱少量），晚上徒步7.2km（计步18018） 8月29日：早上体重84kg（增加），早晨徒步6.9km，早饭吃一根油条，两个炒鸡蛋，一根黄瓜擦丝，一碗半紫米红豆燕麦大米粥，中午吃两个火龙果，下午饭吃茄子土豆面（茄子约350g，土豆约200g，少量黄豆酱，面条150g），晚上徒步7.2km，喝一袋红枣酸奶（计步18162） 8月30日：早上体重83.45kg，早晨徒步6.9km，早饭吃面汤（西红柿250g，土豆200g，鸡蛋两个，挂面约70g）半个油条，半个油饼，中午吃两个火龙果，下午饭吃炒饼（洋白菜600g，洋葱约100g，饼丝200g），后步行7.2km，喝一袋红枣酸奶（计步18241） 8月31日：早上体重83kg，早晨徒步7.1km，早饭吃一根黄瓜擦丝凉拌，两个炒鸡蛋，一碗黄豆豆浆，一个馒头，中午吃两个火龙果，下午饭吃冬瓜面（冬瓜约500g，洋葱约250g，豆腐300g，少量虾皮，面条150g），晚上徒步7.3km（计步18426） 9月1日：早上体重82.55kg，早晨徒步6.9km，早饭吃炸虾仁（虾仁约300g，鸡蛋一个，淀粉约20g），一个油条，一根黄瓜擦丝，一碗棒子面粥，中午吃两个火龙果，下午饭吃炒饼（洋白菜约450g，洋葱约250g，饼丝250g），一碗黄豆豆浆，晚上徒步7.3km（计步） 9月2日：早上体重82.05g，早晨徒步5.3km，早饭吃两个炒鸡蛋，炝土豆丝（土豆约250g），一碗半红豆燕麦紫米粥，一个油条，半个糖饼，上午爬山6.1km，爬升约385米，下午吃两个火龙果，晚饭吃冬瓜面（冬瓜约450g，土豆200g，发好的木耳50g，虾皮少量，面条150g），晚上徒步5.5km（计步24543） 9月3日：早上体重81.15kg，早晨徒步7.1km，早饭吃两个炒鸡蛋，一碗黑豆豆浆，炝萝卜丝（胡萝卜150g），半个糖饼，一个馒头，中午两个火龙果，下午饭吃炸酱面（黄豆酱两大勺，洋葱约170g，鸡蛋一个半，发好的木耳约30g，干面100g），晚上徒步4.6km（计步15188） 9月4日：早上体重80.7kg，早晨徒步7km，早饭吃虾饼（虾仁约200g，面粉20g，鸡蛋一个），一个胡萝卜馅儿包子，一个西葫芦馅儿包子，一碗紫米大米黄豆红豆莲子粥，白天共步行0.9km，下午饭吃米饭（大米约120g），西红柿炒鸡蛋和萝卜丝（西红柿300g，一个半鸡蛋，胡萝卜约80g，洋葱120g）（计步10020） 9月5日：早上体重80.25kg，早饭吃虾饼（虾仁约150g，面粉20g，鸡蛋一个），两个西葫芦馅儿包子，疙瘩汤（西红柿200g，面粉约60g，洋葱170g，紫菜少量），中午喝一袋红枣酸奶，吃两个火龙果，晚饭包饺子（面粉约150g，韭菜180g，肉馅儿约140g，加各种调料），白天共步行约1km（计步10127） 9月6日：早上体重79.85kg -----

我是如何减重50斤以上的