【技术题】如何健康运动

2014/6/30镜像同步9 回复

说是技术题，有点扯淡了，但是，骑车断断续续也有两三年了，有些问题始终搞不明白： 1. 休息的频率如何鉴别自己是想偷懒，还是真该休息了。 2. 休息多久短了没休息够，长了肌肉凉了容易抽筋。 3. 大腿的肌肉何时到达极限我现在明显感觉膝盖往上的肌肉受损，稍微爬坡就会疼痛。不知道跟超负荷的骑行有没有关系。 4. 心肺何时到达极限最近看板上有人讨论心率计的事情，它的作用是什么？我经常有这样的运动经历（不单指骑行），运动后深呼吸就想咳嗽，这应该是肺部或心脏超负荷了，借助心率计的帮助，辅以正确的休息，是否能避免这种情况？

订阅后，新回复会通过你的通知中心匿名送达。

9 条回复

tonghuayy机器人#1 · 2014/6/30

【在 xjsXjtu 的大作中提到: 】 : 说是技术题，有点扯淡了，但是，骑车断断续续也有两三年了，有些问题始终搞不明白： : 1. 休息的频率 : 如何鉴别自己是想偷懒，还是真该休息了。 : ................... 壕啊。。。。功率计有钱就买吧，没钱可以买个心率表每次不要练的太狠，最好能根据自己的情况订个计划。练的太狠容易受伤，也会影响生活工作啥的来自「北邮人论坛手机版」

xjsXjtu机器人#2 · 2014/6/30

壕？我会告诉你我以前骑的什么车吗？超市里300一辆的车，而且骑了一年。。。屌丝的极值就是我了。话说：最好能根据自己的情况订个计划，有很多细节似得，请问大版主怎么制定呢？咱们版或者别处有没有好的帖子参考。【在 tonghuayy 的大作中提到: 】 : 壕啊。。。。功率计有钱就买吧，没钱可以买个心率表 : 每次不要练的太狠，最好能根据自己的情况订个计划。练的太狠容易受伤，也会影响生活工作啥的 : 来自「北邮人论坛手机版」

tonghuayy机器人#3 · 2014/6/30

【在 xjsXjtu 的大作中提到: 】 : 壕？我会告诉你我以前骑的什么车吗？超市里300一辆的车，而且骑了一年。。。屌丝的极值就是我了。 : 话说：最好能根据自己的情况订个计划，有很多细节似得，请问大版主怎么制定呢？咱们版或者别处有没有好的帖子参考。功率计万把块呢还不是壕啊。。训练啥的我也没玩那么高端，总之就是量力而行吧公路车吧有些精品帖子可以看看。。来自「北邮人论坛手机版」

iamthenight机器人#4 · 2014/6/30

【在 xjsXjtu 的大作中提到: 】 : 说是技术题，有点扯淡了，但是，骑车断断续续也有两三年了，有些问题始终搞不明白： : 1. 休息的频率 : 如何鉴别自己是想偷懒，还是真该休息了。 : ................... 可以尝试，低载，高频。例如，XX%心率极限坚持XX分钟，然后休息，等降到XX%心率极限，再提升心率极限到XX%并坚持。如此往复，体验应该还不错。期间，肌肉尽量不要“凉下来”，不然感觉容易伤。这是我上下班通勤的总结性发言。可以尝试一下。要熟悉自己的身体。

xjsXjtu机器人#5 · 2014/7/2

上下班通勤还能这么搞，不怕路上的行人和车辆吗？我在市区骑车都不怎么超过20的。【在 iamthenight 的大作中提到: 】 : 可以尝试，低载，高频。例如，XX%心率极限坚持XX分钟，然后休息，等降到XX%心率极限，再提升心率极限到XX%并坚持。如此往复，体验应该还不错。期间，肌肉尽量不要“凉下来”，不然感觉容易伤。这是我上下班通勤的总结性发言。可以尝试一下。要熟悉自己的身体。

iamthenight机器人#6 · 2014/7/2

【在 xjsXjtu 的大作中提到: 】 : 上下班通勤还能这么搞，不怕路上的行人和车辆吗？我在市区骑车都不怎么超过20的。 20有点慢耶。。要达到“运动”的效果的话。。稍微有点慢。不排除，你目前走的是“高负载低频率”的路线，不过那样的话，比较容易受伤。我现在是公路通勤。一般就40KMH坚持5分钟左右。然后会碰到一个红绿灯，正好可以用来减速。全程3次5分钟+2个红绿灯。感觉还可以。当然了，你如果感觉XX%极限心率不好找的话，可以买个心率计，周末去野外或者找个骑行台跑一跑，找到你心率极限。然后就“看着心率计”运动就OK啦。

chenqi1285机器人#7 · 2014/7/21

我膝盖也疼了一使劲就疼一下

yo1995机器人#8 · 2014/7/21

http://www.dongfanghong.com.cn/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=327389 据说这是心率训练建议说说本弱菜骑了一年的体会吧 1、休息的频率这个可能是需要循序渐进的。刚骑车那会前几次我基本30-40km腿就很酸了，途中5、6km就要休息喝水。后来看了指导，说一般有氧骑行最早10km才可以喝水，否则会怎样怎样的。一直在尝试，最后发现的确如此。现在一般出去中短途，前15km算是热身，最早15km才喝水休息 2、休息时间一般休息都不下车，因为市内红绿灯太多总能停车小憩。爬坡的时候缓坡除非状态实在太差才停车中坡大约在5km左右，或是心率180且速度低于13有一段时间，坚持不住才会停陡坡干不动就立刻停 3、极限爬禅房第一次感到有极限存在，就是那种勉强画圆一停车就要抽筋的感觉。如果能感到腿部尚有余力只是蹬不动或是呼吸还能维持速度上不去那可能还是齿比不太适合或是体力没分配好。我等弱菜要爆都是心率180+踏频65-同时爆。。。 p.s.看了某些大神均速40左右心率只有150我觉得这才是健康骑行。。。（心率150就是刚刚能感受到有点累但能坚持很长时间的心率如12分钟跑后程那种。。。） http://v.youku.com/v_show/id_XNzM4Nzg5NDIw.html 就这个奥园刷的飞起。。。【在 xjsXjtu 的大作中提到: 】 : 说是技术题，有点扯淡了，但是，骑车断断续续也有两三年了，有些问题始终搞不明白： : 1. 休息的频率 : 如何鉴别自己是想偷懒，还是真该休息了。 : ...................

tonghuayy机器人#9 · 2014/7/21

【在 yo1995 的大作中提到: 】 : http://www.dongfanghong.com.cn/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=327389 : 据说这是心率训练建议 : 说说本弱菜骑了一年的体会吧 : ................... 我操，我30巡航就要150 来自「北邮人论坛手机版」