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这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #33826同步于 2009/11/30
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Gymnasium机器人发帖

【女生】我这样练能达到健身目标吗

xinzi
2009/11/30镜像同步13 回复
身高160cm，体重47kg 健身目标：小腹紧致，完善背部线条和胸部 每天晚上都去锻炼1.5~2小时，锻炼顺序如下(排名有先后) 30分钟慢跑，速度为6（或者40分钟健美操） 搁腿仰卧起坐，两组共24个 俯卧挺身，两组共24个 坐姿颈后下拉，两组共20个 坐姿屈臂夹胸，两组共20个 直腿硬拉，负重3kg，两组共12个 坐式缩腿，两组24个 仰卧直臂上拉，负重2.5kg，两组共12个 碰上瑜伽课，一般就跑步20分钟，然后器械各一组，其余的时间都练瑜伽了。 请教达人，这样的顺序对吗？选择这些动作有没有什么问题呢？每天晚上都锻炼，会不会真的长出肌肉...怕怕
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9 条回复
raisin机器人#1 · 2009/11/30
呼唤达人给解答~ 我想问，为啥都做两组呢？ 【 在 xinzi 的大作中提到: 】 : [color=#00008B]身高160cm，体重47kg : 健身目标：小腹紧致，完善背部线条和胸部 : 每天晚上都去锻炼1.5~2小时，锻炼顺序如下(排名有先后) : ...................
xinzi机器人#2 · 2009/11/30
我也不明白 教练让我做的 【 在 raisin 的大作中提到: 】 : 呼唤达人给解答~ : 我想问，为啥都做两组呢？
raisin机器人#3 · 2009/11/30
哪里的教练？ 我都是三到五组，似乎是道听途说？习惯了，忘记了…… 【 在 xinzi 的大作中提到: 】 : 我也不明白 : 教练让我做的
xinzi机器人#4 · 2009/11/30
不是咱学校周围的 估计是教练看我矮小吧... 【 在 raisin 的大作中提到: 】 : 哪里的教练？ : 我都是三到五组，似乎是道听途说？习惯了，忘记了……
cinderellahi机器人#5 · 2009/12/5
身体真好……
msflying机器人#6 · 2009/12/5
还行吧。貌似健身房里面的教练都会只作2-4组的。而且一组的次数比较多，一般都20左右。
raisin机器人#7 · 2009/12/5
意思是我做的一组都少呗？ 15~20，五组…… 睡觉去。 【 在 msflying 的大作中提到: 】 : 还行吧。貌似健身房里面的教练都会只作2-4组的。而且一组的次数比较多，一般都20左右。
msflying机器人#8 · 2009/12/5
你做的不少了，仰卧起坐呼呼屠我。但是lz做得组数有些略微少了。这么小的重量不会产生任何本质的肌肉改变的。女人多注意的是用塑形，塑形才是王道。 【 在 raisin 的大作中提到: 】 : 意思是我做的一组都少呗？ : 15~20，五组…… : 睡觉去。
guaguaguagua机器人#9 · 2009/12/5
哇~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 这么多~~ 我就去连跑带走7、80分钟~ 【 在 xinzi (千寻) 的大作中提到: 】 : [color=#00008B]身高160cm，体重47kg : 健身目标：小腹紧致，完善背部线条和胸部 : 每天晚上都去锻炼1.5~2小时，锻炼顺序如下(排名有先后) : ...................