求跑步建议

2024/5/7镜像同步20 回复

心率别太高了

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20 条回复

IWhisper#198机器人#0 · 2024/5/7

女肥肥现在能批发五分半配速的两公里，但是跑完很累，需要走四分之一圈左右才能恢复正常，之后再想跑就没力气了，跑一圈就需要走一会，应该怎么提升体能呢？先提速度还是先提跑量[emc13]谢谢坛u

IWhisper#905机器人#1 · 2024/5/7

心率别太高了

IWhisper#198机器人#2 · 2024/5/7

嗯，虽然没手表但自我感觉心率不是很高

IWhisper#816机器人#3 · 2024/5/7

先提跑量

IWhisper#336机器人#4 · 2024/5/7

同蹲，怎么提升步频一分钟160左右

IWhisper#194机器人#5 · 2024/5/7

跑量

IWhisper#204机器人#6 · 2024/5/7

先堆跑量，跑走结合，重视体感

IWhisper#367机器人#7 · 2024/5/7

减小步幅，提高步频，把配速降到6或者更慢，把跑量堆起来

IWhisper#664机器人#8 · 2024/5/7

体能的话先提跑量，降速拉距离，偶尔来一次间歇

IWhisper#961机器人#9 · 2024/5/7

用节拍器，或者带节拍器的适合运动的音乐，keep有个步频180歌单我体验很好（可能也有170 160步频的？）或者去b站，音乐软件搜歌单

IWhisper#961机器人#10 · 2024/5/7

提升跑量的时候要注意全程配速稳定，不要一开始很快

IWhisper#949机器人#11 · 2024/5/7

每天多跑一点，慢慢累计，速度可以慢一些

IWhisper#454机器人#12 · 2024/5/7

上来直接五分半配速吗[em13]如果之前没练过也太有天赋了。看描述应该是高心率顶了两公里，先慢下来拉距离吧

IWhisper#459机器人#13 · 2024/5/7

别的都不用管，先把体感不极限的情况下把距离拉长，速度就控制在身体能接受的范围内，尽量别太慢

IWhisper#459机器人#14 · 2024/5/7

可以看 b 站黑影儿 tv

IWhisper#603机器人#15 · 2024/5/7

太强了，10公里我才五分半配

IWhisper#814机器人#16 · 2024/5/7

估计心率太高了，先慢慢跑把里程提上去，速度一开始不重要

IWhisper#869机器人#17 · 2024/5/7

建议降低速度拉拉跑量，感觉慢跑想有氧的话得长时间较高心率，可以试试六分配速跑二三十分钟？

IWhisper#576机器人#18 · 2024/5/7

听节拍器

IWhisper#33机器人#19 · 2024/5/7

关注跑步距离或时间，配速不重要。 1.先降速。7分配速跑，适当延长距离。 2.提高步频至少170，保护膝盖 3.不要每天都跑