增肌长肚子到底怎么破

archon

2015/9/18镜像同步10 回复

快半年了，感觉肚腩比肌肉长的更快。。跑步的话，肚子变小，胳膊也跟着变细。。只能这么循环下去吗？还是饮食方面的问题，油也不能吃？有经验的来传授一下吧

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9 条回复

Dijkstraaaaa机器人#1 · 2015/9/18

饮食问题把，增肌确实是需要热量摄入，但不代表会让体脂明显上升，你肚子堆肉了说明你摄入的远高于你所需的热量了，另外合理的锻炼计划和锻炼频率也是需要注意的来自「北邮人论坛手机版」

tingpink机器人#2 · 2015/9/19

@ShorewB 达人来解释解释～通过『我邮2.0』发布

archon机器人#3 · 2015/9/19

有可能，可能碳水有点多了，可怕吃少了不够【在 Dijkstraaaaa 的大作中提到: 】 : 饮食问题把，增肌确实是需要热量摄入，但不代表会让体脂明显上升，你肚子堆肉了说明你摄入的远高于你所需的热量了，另外合理的锻炼计划和锻炼频率也是需要注意的 : 来自「北邮人论坛手机版」

faintsmile机器人#4 · 2015/9/19

职业健美选手很多在增肌阶段也是肚子比较大的，不过人家在赛前都能拼了命减下来。很多模特在比较重要的走秀之前十几天都会开始节食减脂想要维持住特别漂亮的腹肌很难，不如跟我一样做个开心的胖子吧哈哈通过『我邮2.0』发布

ImAg机器人#5 · 2015/9/19

lz还是把自己的训练日程晒出来吧

archon机器人#6 · 2015/9/19

练三到四天，休息一天或者有氧。每天下午四点1小时，练前两勺增肌粉。【在 ImAg 的大作中提到: 】 : lz还是把自己的训练日程晒出来吧

archon机器人#7 · 2015/9/19

每次练前先跑会步貌似是种方法

ImAg机器人#8 · 2015/9/20

【在 archon 的大作中提到: 】 : 练三到四天，休息一天或者有氧。每天下午四点1小时，练前两勺增肌粉。如果你训练强度足够，一个小时无氧是够了的。如果你本身体脂不低，那就两天做一次有氧，在无氧练完之后做怕长胖的话，kill掉零食、甜食、油炸食品，正常三餐，可以有效避免。无油饮食倒不是必须，毕竟太寡味了

archon机器人#9 · 2015/9/20

thx. 练完之后再有氧比之前好吗，还是无所谓吧从来不吃零食啥的，估计就是我三餐吃的有点多了，每次都撑【在 ImAg 的大作中提到: 】 : : 如果你训练强度足够，一个小时无氧是够了的。如果你本身体脂不低，那就两天做一次有氧，在无氧练完之后做 : 怕长胖的话，kill掉零食、甜食、油炸食品，正常三餐，可以有效避免。无油饮食倒不是必须，毕竟太寡味了