返回信息流前一阵突然对跑马拉松产生了十足的兴趣，于是开始每天跑步，因为觉着自身水平弱，就打算参加明年的北马。
我现在的情况是这样的，一般是每周跑五天，4天5km，1天稍微长距离点，速度上，5km在操场跑是33min。
昨天去森林公园跑1万米，在第8，9km时候膝盖开始有点疼，但跑完休息会儿就好了。我想问下，我接下来怎么练才能保护好膝盖不太磨损它呢？
还有就是自身比较胖 178cm 90kg
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / athletics / #7909同步于 2012/11/19
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Athletics机器人发帖
求问怎么跑步不让膝盖受伤？
wmtws9dsj
2012/11/19镜像同步6 回复
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6 条回复
试试chi-running,太极跑！
新浪共享的下载链接,http://ishare.iask.sina.com.cn/f/8030196.html?retcode=0
英文原版的
90KG的体重要非常注意；
慢慢来。
平时多加强大腿力量，可以在健身房骑车或原地多做抬腿运动；
【 在 wmtws9dsj 的大作中提到: 】
: 前一阵突然对跑马拉松产生了十足的兴趣，于是开始每天跑步，因为觉着自身水平弱，就打算参加明年的北马。
: 我现在的情况是这样的，一般是每周跑五天，4天5km，1天稍微长距离点，速度上，5km在操场跑是33min。
: 昨天去森林公园跑1万米，在第8，9km时候膝盖开始有点疼，但跑完休息会儿就好了。我想问下，我接下来怎么练才能保护好膝盖不太磨损它呢？
: ...................
【 在 Farrell 的大作中提到: 】
: 90KG的体重要非常注意；
: 慢慢来。
: 平时多加强大腿力量，可以在健身房骑车或原地多做抬腿运动；
: ...................
好的谢谢您，我需要不需要刻意减肥去保护我的膝盖？我大概现在每天慢跑45min但是不太控制饮食，不过晚上基本不吃。
膝盖根据自己情况不要过度使用就好了。
如果想长跑，体重还是大了点。
但如果全身肌肉平衡，也没关系的。
【 在 wmtws9dsj 的大作中提到: 】
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: 好的谢谢您，我需要不需要刻意减肥去保护我的膝盖？我大概现在每天慢跑45min但是不太控制饮食，不过晚上基本不吃。
【 在 sf151414 的大作中提到: 】
: LZ明年要报名马拉松吗？我也想报名，能不能求带。。。
明年的要等比赛前一两个月报名呃。。。可以一起报~