返回信息流论坛各位大大，请教一个问题。
我这学期开始混学校健身房，现在五个月后肌肉是有点进步，但是随之而来的，体脂也在增加。腰围从开学到现在维持在80没动过，找一个完美的灯光和角度能隐约看到腹肌的进步，但是也是在一层肉上面...
我反思，可能是由于我增肌时没太注意食量（一般是饿了就吃），虽然会尽量屏蔽汽水、甜品等高热量的小食，但摄入还是大于需求，同时我也不太讲究饮食内容而导致。
这学期一直是一天四顿，中餐、晚餐吃的比较多，晚上回到寝室后还会加餐，刚开始加餐是喝点燕麦，现在吃的越来越多...
我准备下学期维持现在运动量不变的情况下（当然负荷什么的根据锻炼的成果逐渐往上加），控制一下饮食，不知道会不会有效果？现在打算的是：
1）不健身的那天，中餐正常，晚餐尽量少吃（米饭加水果？）；
2）健身的那天，健身完后的那顿（一般是晚餐）吃足，多摄入点碳水化合物、蛋白质，而中餐就尽量少吃；
3）晚上加餐控制一下，饿了就只喝点低热量的燕麦等，一杯奶。
我的问题是，如上节食是否合理？我本身的肌肉水平不高，我知道节食肯定会限制我增肌，但是节食能否让我减脂有比较好的效果？同时，节食对我增肌到底有多大影响？
原来问过不少人，有人说肌肉肯定会掉，而且一般看起来不胖的人没必要刻意减脂，有人说其实对我们业余健美运动的人其实不会有很大影响，一般是肌肉水平到了一定层次的人才会可以去关注有氧运动和无氧运动的比例，以及节食的影响等等。
但是LZ真的好想把脂肪减下来啊...不然块就算出来了，体脂在那摆着效果也打折扣啊...另外LZ的臀和大腿上增加的体脂已经导致我觉得原来的牛仔裤紧绷的感觉了...我原来还比较瘦，要不要对比那么明显啊[ema1]
PS. 想要减脂的话下学期需要加入有氧么？
最后，Ag大神 @ImAg 让我在坛子里@一下 @WildCherry 女神的帮助，求女神现身论坛，为我指一条明路！[ema23]，拜谢！
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #84472同步于 2015/1/12
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Gymnasium机器人发帖
[问题]关于节食减脂的问题
Dijkstraaaaa
2015/1/12镜像同步63 回复
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9 条回复
想继续增肌还是减脂？这涉及到热量是盈余还是亏损状态。。
不谈细节，总的来说，热量摄入高于支出，实现减脂的机会不大
同样的，如果每日热量摄于少于消耗的，就没有多余的热量来合成肌肉啦
想同时实现减脂增肌难度太大，一开始最好还是选择一个方面吧
多谢！其实现阶段对于我来说，减脂的欲望高于增肌，节食期间增肌确实很困难，我主要是不知道在摄入有限的情况下，我的力量水平或者肌肉水平会不会明显下降？另一方面，我原本的体质应该是偏瘦的那种，我一边健身一边海吃体重才上来，虽然现在体脂比较高，但也不属于胖的那种，所以不知道现阶段我转向减脂到底合不合适或者说会不会有成效？因为我开学三个月坚持健身后做十五到二十分钟的HIIT，也控制饮食，我的体脂也没下去，后来不做有氧也不太关注饮食了，肌肉就明显进步快一些，体脂也上来了（当然也可能是我加倍了健身强度的结果= =）。
【 在 YuaNs 的大作中提到: 】
: 想继续增肌还是减脂？这涉及到热量是盈余还是亏损状态。。
: 不谈细节，总的来说，热量摄入高于支出，实现减脂的机会不大
: 同样的，如果每日热量摄于少于消耗的，就没有多余的热量来合成肌肉啦
: ...................
来自「北邮人论坛手机版」
开网页才发现是将就哥...每天水群水的很用力 哈哈
【 在 YuaNs 的大作中提到: 】
: 想继续增肌还是减脂？这涉及到热量是盈余还是亏损状态。。
: 不谈细节，总的来说，热量摄入高于支出，实现减脂的机会不大
: 同样的，如果每日热量摄于少于消耗的，就没有多余的热量来合成肌肉啦
: ...................
尽量提高效率，一个小时无氧专门训练某个部分，半个小时有氧，然后十几分钟虐腹。一周四练一个大循环。不用节食，多补充碳水和蛋白质，不吃高热量和垃圾食品。三个月超神。。。
通过『我邮2.0』发布
我也是五个月前开始增肌，我的体脂也增高了不少，我的经验是，一方面和天气变冷有关，另一方面晚餐加餐要格外科学，所以我的建议是等天气变热了再增加有氧降脂，冬天还是增加力量和维度为主，还有就是晚上吃得科学。
发自「贵邮」
腹部堆了一圈[ema1]
【 在 Csaber 的大作中提到: 】
: 发个图吧。你说的太模糊了，不知道你什么身形啊。而且你说的饮食也太模糊了。。我都不觉得你在节食
多谢Ag神顶帖！ 你啥时候回家？
【 在 ImAg 的大作中提到: 】
: bd
: 楼主是跟我一起健身的，我只略知增肌，不太懂减脂，帮不了他。。版里懂减脂的大神帮看看呗