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制定养生计划，享受生活的乐趣！有个好姐妹很懂得调理，免费做我的专职养生顾问，再根据多年对自己身体状况的了解，形成了一套适合于我的生活习惯。注意哦，适合我自己的~~仅供参考。每天有很多时间都列在养生计划表里了，常常想着该做什么了，还是很享受的~~ 21天养成一个好习惯，真心希望mm们都能有一个健康美丽的人生！运动：我是为了健康才去运动的，后来听说运动后可以活血去痘印，还不知道效果会怎么样，不过最主要的还是时间问题，去痘印急不得呀…… 1、早上慢跑。其实早上空气中的二氧化碳含量比较高的，但习惯了早上跑步，其他时间跑的话，没有状态。最佳跑步时间是傍晚四点到六点，大家可以根据自己的习惯来决定。我一般就在操场上慢跑三圈，出一点点汗就差不多了。慢跑属于有氧运动，节奏感很重要，呼吸要均匀，脚步要轻巧。看很多人说跑步会让腿变粗，其实跑完步后做做拉伸就不会了。我一般也就压压腿，压到身上刚刚跑步出的那一点汗干得差不多了就行了。然后做一些腿部的肌肉放松，这一步也很关键，这样不至于长出很夸张的肌肉块。如果你比我跑的圈数多，做了肌肉放松，腿部也会觉得不怎么劳累，不会出现第二天两腿酸疼的现象。放松完了也就休息得差不多了，就可以去吃早饭了。 2、平时找机会小活动一下身体。不要偷懒，多爬爬楼梯呀，没事儿找个台阶拉拉小腿肌肉，都好，早上起来伸个懒腰也很不错……在电脑前呆久了，出来倒点水了，活动一下脖子都行。这个方法就太多了，我是找各种机会活动一下，只要不总是坐着怎么样都好。 3、睡前运动。我每次洗漱完毕，都把腿搭在上铺梯子上压腿，再做几个简单的瑜伽动作，主要是调节调节呼吸，让心静下来，有助于睡眠。呵呵，一般与此同时耳机都播放着抒情的钢琴曲，这纯属个人习惯。护肤：混和性皮肤的我是个洗面奶杀手，嗬嗬~~就因为初中用了旁氏的洗面奶，感觉用后脸上的所有毛孔都像在呼吸一样，特别舒服。后来旁氏不出那一款了，我就开始尝试其他牌子的洗面奶，再也找不到那种感觉了，于是好多洗面奶都只用了一点就丢在一边了，想想那个时候真是浪费呀。还好后来在妮维雅的控油保湿洗面奶身上找回了以前皮肤会呼吸的感觉，而且现在旁氏的洗颜泥系列又让我想起了初中的感觉，真是开心~~ 用洗面奶洗脸一天不能超过三次，一次不能超过两遍。其他的注意事项，别的地方应该说得很清楚，这里就略过了。 1、早上我只用清水洗脸，凉水会让自己清醒一些，也很健康。因为要跑步就先不往脸上抹东西了，觉得会堵住毛孔。跑完步回来，再用清水洗一遍脸，洗去汗水和附在脸上的灰尘。洗后过几分钟再拍爽肤水，听别人说，洗完立刻就拍会让自身皮肤的调节功能退化，觉得还算有道理吧。比较喜欢用乳液，觉得面霜有点小干，乳液稀一点应该更易吸收。 2、午睡醒来，洗脸会让下午清醒一些。现在用的是妮维雅的美白洗面奶，我一般用洗面奶洗脸都用温水，可以充分打开毛孔，让洗面奶达到最佳效果，洗后再用凉水拍上十几下，有收缩毛孔的功能，但效果不是很明显，但我还是继续坚持用凉水拍，这个纯属心理作用。夏天到了，爽肤水加乳液后再抹防晒霜，今年刚开始用佳雪防晒，不油，感觉跟外面的热空气隔离开了，脸上凉凉的，很舒服。 3、傍晚回到寝室，应该要好好把脸上的灰尘呀，油脂呀，残留的防晒霜洗掉的。个人习惯问题，我还是只用清水。这一点不太好，千万别学~~ 4、睡前彻底清洁脸部，弥补一下傍晚没怎么清洁好了。这可是我洗脸最大的特点了，用两种不同的洗面奶洗脸。先是控油类的深层清洁，然后是佳雪的花蜜净白，反正我不怕麻烦，嘻嘻~~洗面奶洗完觉得皮肤紧绷是正常现象，说明你洗干净了，但要是太紧绷就不对了，说明洗面奶不适合你。我洗完两遍觉得不怎么紧绷，所以就不用护肤品了，直接睡觉。觉得堵着毛孔睡觉，不利于肌肤呼吸，这是我的歪理，个人习惯。 5、面膜我一个星期一次，太频繁了不好，会产生依赖。补水和清洁是基本的，如果没有什么特别的皮肤问题，就这两种就够了。我还用薰衣草纯露做纸膜敷，有去痘印功能，主要是不太敢尝试精油。 6、去脸部角质，我两周做一次。朋友说，去角质的东西太频繁会使脸部的毛细血管变薄，对身体不利，所以一周一次最多了。 7、我的眼睛很听话，我不带眼镜，没有黑眼圈，没有体会过眼睛干涩的感觉，只是有一点点笑纹，所以从来不用眼霜。眼睛累的时候我会做眼保健操，很认真地做，也就5分钟的事，做完会很舒服的。如果你懒得做，那闭上眼睛转眼珠也行，一个方向十圈，不要太快，觉得不够可以多做几组。唉，扯到护眼上了……其实按上小学时候老师教的就行。 8、身上的皮肤我就浴液过后擦身体乳，没什么特别的方法，就是擦身体乳的时候逆着重力的方向按摩呗…… 防晒：我属于一晒就黑，捂一冬天又变白的那种。所以夏天都直接过渡到没袖的衣服，夏末在穿短袖，这样就看不出来了，哈哈。今年想感受一下防晒，所以决定远离紫外线。防晒霜抹完后不是立刻就有效果的，一般要等十分钟，所以要提前一点抹。不能小看任何时间的太阳，只要有阳光，就有晒黑的可能。防晒霜加遮阳伞，效果应该会更好。不要以为抹了防晒霜、打着遮阳伞就可以在太阳下放心地呆着了，有阴凉我还是宁愿往阴凉下钻。我用满婷的美白香皂挺有效果的，一般中午热的时候都用它洗胳膊和手。不知道这个夏天能不能比以往白一点，我还在尝试阶段。睡眠：这个嘛，嘿嘿，我睡眠质量很高，一直就这样。对于我，晚上睡七个小时绝对够了，以前从来不睡午觉。后来听说午睡对皮肤好，就开始睡午觉啦。我几乎不熬夜，早早就睡觉去了，早睡对皮肤也有好处的。睡午觉也很有讲究的。饭后半个小时以后才能睡，时间在半个小时到一个小时之间最好，时间长了反而达不到休息的效果。我每次只睡半个小时，起不来就怪你自己了。饮食：我很乖的，饮食相当规律。健康的身体需要规律均衡的饮食。至于瘦身嘛，我也是以健康为前提的。 1、我起床刷完牙的第一件事就是喝一杯淡淡的蜂蜜水。 2、早饭的重要性就不说了，我是每天八点以前一定吃完早饭的。早饭吃多一点都没关系，早上是人消耗能量最多的时候，放心的吃吧，只要不吃撑着就行。豆制品、蔬菜、肉类都摄入一些最好了，油炸食品是大忌。有一些食品看着油，mm们就不吃了，可是有一些是看不出来的，会让人误以为很安全呦，例如，烧饼越松脆好吃说明放的油越多，要小心呦~~要是早上不去吃早饭的话，吃面包建议选择全麦的，我不怎么爱吃面包，要吃也只吃全麦的，这个相比较而言最有营养。蛋糕还是不吃的好，越好吃的蛋糕加工越精细，也就说明越没有营养。 3、我很能喝水的，早上我就喝温开水，700ml的杯子一早上喝两杯没有任何问题。还有，午饭前喝水可以减少食量。 4、我午餐吃得很平常，只是拒绝油腻和辛辣，偶尔也会犯犯错的，只是偶尔。饭后半个小时之内我都站着的，可以瘦身。 5、下午就不喝白开水了，我的专职养生顾问给我介绍了很多饮品，跟大家分享一下哈。喝以下这些东西都需要在饭后一个小时以后，除了桂花我没在喝，其他的都根据当天的状况决定。玫瑰花茶：有美容养颜的功效，花茶都属凉性，女生不宜常喝，一周3到4次就好。柠檬茶：解暑提神，也有一点瘦身效果。我决定戒掉咖啡，现在想提神就喝柠檬茶。绿茶：排毒的，瘦身的最佳选择。桂花和茉莉花茶：调节内分泌，排毒。菊花茶：清热去火，嗓子干和天气太燥热的时候就喝，一般都加冰糖喝。 6、晚餐嘛，因为想减肥，所以就吃水果蔬菜或是酸奶，苹果、香蕉、木瓜、西红柿、黄瓜……西红柿和黄瓜不能一起吃。香蕉和酸奶不能空腹吃，一般都先吃一点小饼干（其实饼干没什么营养）。推荐一下伊丽莎白瓜，热量不高，还挺好吃的，只是一个人吃不完，可以和寝室的mm一起分享。 7、晚上会饿的，对吧？同学教给我一招，嚼口香糖，原理忘了，还挺有用的，大概感觉是嘴里有东西吃就不觉得饿了吧。睡前三个小时我是绝对不吃东西，这个时候最考验自己了，怎么能向食物低头呢？ 8、我不怎么吃零食，这可是一个好习惯呀。想瘦身的mm零食还是少吃为妙呀，上面说过的，越好吃的东西加工越精细，越没有营养。我不喜欢吃KFC，不喜欢喝碳酸饮料，不喜欢吃糖。只是好久不吃巧克力了，有点郁闷…… 就这些吧，好像也挺多的了。

养生养生，爱惜自己，享受生活