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最近在操场上锻炼，看到很多人为了自己的目标挥洒着汗水。每当我跟在一个气喘吁吁满头大汗的人后面时我都想跟他说一句加油，坚持住。很多人去跑步都是为了减肥，减肥是一个蛮痛苦的过程，需要运动和节食，要经受不仅是身体上的还有精神上的折磨。但是你知道嘛？当你完成你的目标之后，那种成就感是无与伦比的，对自信心和健康的帮助是钱给不了的。写这篇帖子是为了给正在和想要减脂的同学们给一些鼓励和建议。其实减肥只要坚持就一定会有效果，做了就比不做强。所以有时候更重要的是信心。我拿我自己做例子，以我自己的经历给大家达成目标的信心。我自己从小就胖，从高中就没有低过200斤。上了大学之后慢慢体会到肥胖给自己带来的负面影响，一方面是健康上的，肥胖让自己精力很差，嗜睡，懒惰，而且对膝关节的压迫很大，还有轻度的脂肪肝，这都是健康的隐患。另一方面精神上，肥胖带给自己的是自卑与逃避，肥胖成为自己懒惰的借口，很多事情懒得去做，其实也是没有信心去做好。如果你有肥胖的问题，我想肥胖的害处你也会深有体会。所以看完这个帖子之后，做个决定吧。直面你的敌人，打败它，不为别的，只为证明给自己看。废话不多说，我总结下我的经验，我把这些经验写下来希望可以帮到更多的人。一，树立信心，相信自己一定可以做到。有句话说，只有胖不了的瘦子，没有瘦不了的胖子。这句话是有科学依据的。减脂相比增肌要容易的多，减脂只需做到消耗热量大于摄入就可以做到，而增肌的话要复杂的多。二，先从饮食下手，这是减肥的一个方面，我总结下面几个原则，只要把握好这几个原则，其余的可以根据自身情况稍加调整。 1.戒掉甜食，包括所有的含糖饮料，甜点，饼干，蛋糕，雪糕等一切加工过的高糖食品。但是不包括自然的含糖食物，比如水果之类。因为高糖工业食品的营养价值很低，比如可乐，除了糖和水之外没有其他营养物质。吃这些食物只给自己补充了糖分，而且糖分的直接摄入只需一步水解就会转化为血糖，很容易提高血糖，从而引起胰岛素分泌，将糖分转为脂肪。戒掉这些不会给自己营养的食物吧，这些食物除了会带给自己吃的快感之外不会对自己有任何好处。 2.减掉一半主食，这样做是为了减少热量的摄入，毕竟咱是要减肥，运动消耗热量不容易，所以对热量的摄入也要控制。如果实在觉得饿，没吃饱。可以在吃饭的时候多吃一些蔬菜，或是将面条、米饭、馒头之类的主食换成玉米棒、紫薯、地瓜之类的杂粮，消化起来慢一点，增加饱腹感。但是还是要注意不能吃太多。 3.少吃油多的食物，炸鸡腿，炸薯条，油焖大虾。这些是好吃，但是油的热量很高，一不小心就会摄入热量过多，所以要少吃。 4.多吃瓜果蔬菜，减脂时不能一味的节食，营养也要补充充足，所谓吃饱了才有力气减肥嘛。我们减少碳水化合物的摄入是为了减少热量摄入。但是其他维生素，蛋白质，矿物质等营养素不能缺失。一方面要少吃，一方面还有丰富自己的饮食种类。做到什么都吃，总量少一些，种类丰富一些。 5.注意摄入足够的高蛋白食物，蛋白质是肌肉的主要成分，摄入充足的蛋白质有助于减少肌肉的流失。高蛋白的食物有：蛋清，脱脂牛奶，鸡胸肉，牛肉。 6.多喝水三，运动方面，其实这一方面反而没有那么复杂，无非是多动，不一定非要去健身房，游泳池专门去锻炼，我们需要做的是改变自己生活方式，让自己每天活动起来。比如能走路就不骑车，能骑车就不坐车；能走楼梯就不乘电梯；能快走就不慢走；能站着就不坐着。这些都对减肥有好处。但是我觉得如果希望效果明显一点，需要一周抽出五天的每个一小时做一些有氧运动，来帮助消耗多余热量。下面讲一下具体实施方法： 1.买一双舒服的跑鞋。这个很重要，我在操场上看到有些人穿着帆布鞋跑步，帆布鞋的鞋底减震效果差，跑步会冲击膝盖，容易受伤。买一双软底的，有较好减震效果的跑步鞋非常有必要。 2.有氧运动，做有氧运动对减脂很有好处。将心率提升到一定水平，保持30分钟就可以了。最多不要超过一个小时，否则会流失肌肉。以跑步为例，速度达到微微喘气，三圈后出汗就算达到有氧的强度了，以这个强度坚持30分钟，就会有效果。 3.看了一些视频，视频上推崇一种叫间歇式的高强度有氧，既可以减少锻炼时间，防止肌肉分解，又可以达到消耗一定热量的效果。我以我自己的计划为例，给大家做一些参考。稍稍热身，中速跑五圈两公里，调整好呼吸，四步一吸四步一呼，时间控制在10分钟。之后慢走休息三分钟，走半圈。跳绳500次，大概需要5分钟。做完后休息2分钟。深蹲10组，每组15个。大概需要5分钟，做完后休息2分钟。俯卧撑2组，每组15个。大概需要3分钟。跳绳500次，5分钟。调整、拉伸活动。15分钟。做完整个活动大概为1个小时，这个强度可能较大，我就是举个例子，大家可以根据自己的情况调整。如果你觉得这些都太麻烦了，太复杂了。那我讲一个简单点的计划，不喝饮料，主食减半，一周跑五次，每次10圈。我就是这样瘦下来的。2010年的时候，两个月我从216斤减到180斤。然后停止减肥，改变生活习惯，现在体重保持在154斤左右。我会把我减肥前后的照片发上来，给大家些信心，因为我实现过的你也一定能做到。最近打算继续减脂把肚子上的赘肉减掉，如果有小伙伴想一起锻炼，互相鼓励，我很乐意一起锻炼，有伴的话就容易坚持下来。我一般晚上9点去锻炼，我的微信号cuibairui001，想减肥的同学要有什么问题可以留言或者微信我们一起讨论。 --------------------------------------------------------------------------------------------------- 我看到回复里面有很多成功减肥的例子，对于想减肥的同学来说，信心最重要。这里有这么多活生生的例子证明给你看，所以相信自己。那些成功减肥的同学也可以把自己成功的经验写下来，帮组大家一起进步。还有同学支出有些锻炼方式有一些不太合适的地方，我在这里再补充一下。 1.吃，其实我并不赞成节食减肥，虽然我也是这样做的，但是其实是有一定副作用的，会打破原有的新陈代谢，导致身体免疫能力下降，可能还会有其他的一些不良后果。所以我说适当减少主食，主要还是给那些本来就比较胖的同学建议，胖人本来胃口就好，一不留神就会摄入过多热量，所以对胖人来说，适当减少食量再增加运动量效果会更好一点。对于本来吃的就少的妹子们，我建议就不要减少食量了，以免造成营养不良，反而影响健康。 2.关于跑步，跑步是一项常见的有氧运动，可是长时间跑步会对膝盖有损伤，所以我建议，锻炼时多种项目交替进行，多开发几种活动方式，不要只跑步。如果喜欢跑步，也不要太长时间，半个小时最多，要是觉得强度不够，可以适当增加速度。 3.无氧运动，有氧运动减肥效果比较好，燃脂比例高。有氧的同时应该也加上一些力量训练，也就是无氧运动。可以帮助提高基础代谢，提高运动效果。 --------------------------------------------------------------------------------------------------- 我拉了一个微信群，有兴趣的同学可以扫码加进来，可以讨论心得，每日签到秀成果，约伴一起锻炼。相互鼓励，达成目标。

励志减肥贴，给那些想要减肥的朋友。