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从大二开始断断续续健身两年，今年五月份卡到期了就暂时停止了，虽然现在一个多月没练，状态差了很多，但是还是想跟大家分享一下自己这两年的经验。（好吧就是想趁毕业火一下哈哈哈）楼主女，身高173，体型一直偏瘦，健身前大概53kg左右，今年五月份正好健身两年的时候体重又回到了53。去年最重有逼近55，最近因为不运动胃口下降体重又锐减到51。体重一直没什么好说的，不过感觉自己体型还是有挺大变化的，以前是真·竹竿的纸片人身材，而且还略微驼背，健身之后因为练硬拉驼背的毛病就改掉了，而且感觉自己的臀部终于赶上了正常人的维度。很多女生都问过我差不多的问题：怎么减肥？练力量会不会变成肌肉女？对于第一个问题我从来没胖过所以不知道怎么说，不过单纯靠有氧运动来减肥容易陷入瓶颈，还是应该结合力量训练。于是涉及到第二个问题，练力量真的没有那么容易变成肌肉女。女生因为没有某些器官，所以训练强度即使跟男生一样，肌肉的生成速度也会慢很多，何况大部分女生的训练强度根本达不到男生的普遍水平。所以妹子们，不要怕，直接练啊。当然我是觉得特别消瘦的体型不如健美一点，有肌肉形状的身材好看，所以比较鼓励大家使劲练哈哈。平时在学校健身房练的周期大概是一周四到五练。周一练胸，周二练肩，周三练背，偶尔周四练一下手臂，周末练腿。刚开始接触健身的时候，每次会力量训练不到一个小时，有氧运动三十分钟。后来慢慢地懒了，就基本只力量训练不到一个半小时，放弃有氧了。如果是侧重减脂的姑娘，推荐力量训练四十分钟左右，有氧运动四十分钟左右。如果是跟我一样体型偏瘦的，可以不用有氧运动，先增加肌肉量比较好。具体的训练计划我就不说了（其实是懒），我感觉健身房的妹子们练得动作都没啥大问题，就是标准性要注意一下，尤其是练肩的时候侧平举要注意不要用斜方肌发力，深蹲的时候找准臀部发力不然容易腿粗，硬拉的时候不要弯腰不然容易受伤。平时多关注一下健身方面的公众号之类，每次不一定都是要练相同的动作，在保证安全性和动作标准的前提下尽量加重量。健身之后对于吃的方面注意了很多，尤其在很想要练马甲线的一段时间，会很少吃零食，三餐保证蛋白质，蔬菜和碳水的比例，基本上都是吃老食堂。训练完的晚饭是鸡蛋，玉米，牛奶，香蕉。因为是易上火体质，听说吃蛋白粉容易长痘就一直没有尝试过。感觉自己还是蛋白质摄入不是很够，所以一直维度很小，这也是我悲伤的一点。照例发几张照片，虽然身材离自己的理想目标还有很远的距离。。。最后要感谢一下带我练的各位大神（没错我一直是蹭训练的。。。），带我入门的飞女神，后来纠正我各种姿势的咩咩女神，还有北邮第一大胸鼹鼠跟北邮第一手臂版主同学（没错都是我封的）。马上要离开学校了，希望健身的同学们身材越来越好~

临毕业发一下经验帖（没错有王道）