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平时没事就多练脚踝摆动，比如向前扣要怎么摆动，向左扣要怎么摆，向右扣又得怎么摆？自己多体会练习。踏毽——使用人数最多的进攻招数。随着技术的发展，目前发展出几个类型：直腿踏毽、曲腿抖踏、站立踩球、跳起踩球、跳起后交换踢腿踩球（即双飞腿踩球）。而根据球路的方向还可以分成：正面直线踩、外摆侧面踩以及内扣侧面踩。优点是面向网，可以及时根据对手防守情况临时改变球路方向，易控制易练习，对传球要求比较低；缺点是不容易打出有力的球，想踩出有力的球就需要作出一定程度的牺牲来换取。（这是我在“主题: 凌空转体,倒勾,外摆,踏球,直腿抖踏,曲腿抖踏的优劣分析”中所说的）踏毽——顾名思义就是用脚掌部位踩球。随着技术的不断改进，目前踏毽已经发展出两个流派，暂且称其为新式踏毽和旧式踏毽.旧式踏毽就是举直腿，等球落到击球点时小腿带动大腿收腿用脚前掌部位扣球。目前关于这种招式的增加威力的方法除了穿专业的毽球鞋（也就是越南鞋）之外，就是多练收腿，通过纯肌肉的力量来提高进攻的威力。新式踏毽又叫抖踏。大致动作为，曲腿蓄势待球，当球落到击球点时，瞬间向上踢直腿，然后借反弹力加收腿的力扣球。用此招可打出比旧式踏毽更有力的球。对此，我个人觉得可以用借力打力来解释。将向上踢腿的力强制转换到向下扣，同时加上向下扣的力，虽然在这动作转换的过程中会消耗一部分力，但总的力还是大于收腿扣球的力。所以自然也就比旧式踏毽的威力大了。抖踏虽然威力大，但也有其弊病所在。首先是初练时容易失误——快了会打空，慢了会打不上力，离球远打不中球，离球近发不出力；其次是对击球部位要求很高，必须得是鞋尖底击中球，歪了的话，威力大减；还有就是容易伤着膝盖，因为这个动作本身就是一个甩腿的动作，甩多了容易伤着膝关节。所以大家在练的时候一定要倍加小心，不要贪一时之快，而晚年悔恨。任何事物都会有其极限。当你换上了专业的毽球鞋，使用了最先进的招数后，你是否觉得有种很难再提高球速的感觉呢？经过实验，我发现在鞋头装两、三枚硬币加重鞋头的重量，能够增加击球时的力度。其原理就如同在绳子的一头打几个结令绳子能够挥舞得更快更有力那样。为什么马鞭的鞭尾要打几个结？就是因为这个原理。我的具体做法是，在鞋垫的垫尖下面缝个小布袋，装两、三枚硬币（具体重量自己决定，因为各人的需求不同）。在抖踏时适应鞋头加重所带来的发力时间差，然后你就会发现，进攻的威力更上一层楼了…… （这是我以前在其他论坛里说过的）其实在网上用语言来描述动作以及发力什么的，远不及现实中现场指导教得好。因为现场指导，有什么不对的地方可以立刻指正，并且能在你找到感觉的同时加深记忆。建议你先选择踏毽专练，等熟练后再练倒挂。不要贪多，踏毽还没练熟就练倒挂，这样会导致事倍功半的。想踏毽有力，平时多练踢腿。就是绷直腿向上踢，踢直腿后大腿带动小腿往下发力扣。每天坚持这样踢腿一百下以上，坚持一段时间，你就会感觉到明显地有力了。当然，练习时得劳逸结合，刚开始时的量不能太大，等适应之后再慢慢加大量。变向，大腿带动小腿向要变向的方向收腿，同时摆动脚掌向相应的位置扣。当球离网比较近时，想不触网，通常最好的做法就是变向。这个需要你自己在平时的训练中自己找感觉，自己领悟其中的动作以及时机的把握。踏毽平时的练法是：还不懂发力动作的，可以先吊一个球起来，调整到适合自己起脚扣球的位置，（比如一米XXXXX的高度）然后就可以开始练习扣球的动作了。已经懂踏毽动作的，在网前自己抛球起来扣，或是自己调球起来扣。自己抛球起来扣主要是练习在比赛中由队友传球过来打的感觉；自己调球起来扣是练习在比赛中需要自己调整球打的感觉。——千百次练习方能成就辉煌的战绩！这个是高手发的帖子，被我转载了，呵呵，我是获益匪浅

关于踏毽的训练方法