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【跑步日志】7.18 万米 59分30秒

2009/7/18镜像同步16 回复

7.18 万米 59分30秒今天是和跑友第一次约跑万米。bupt田径版开版后我在上面小混了几天，发现还是有不少志同道合的跑友。于是今天我和crack约好7点操场不见不散。但是起床时赖床了几分钟，加上灌水、准备球拍（跑完后再和朋友去科大打球）等琐碎事情耗费了比预想多些的时间，比约定时间迟到了2分钟，不应该，下次引以为戒要做好提前准备。本来早晨跑步就是图个凉快，但是7点的北京也已经阳光普照，诺大的操场只有东面部分跑道上被师大的楼房阴影所庇护。我们做了简单的准备活动，相互熟悉彼此后开始了万米征程。起跑的前5圈我们都还聊些话题，速度自然也比较慢，估算是2分四十左右一圈，这种速度下聊天还是比较舒服，也让同样早起的身体逐渐适应开来。往后的几圈我们就专注跑步，一般我每五圈提示一下圈数，把握跑步的进程。操场上还是有不少晨练者，随着时间推移，有最初的20来人减少到后来不到5，6人，此时7点20不到，我想还是太阳很大的缘故让大家早早结束了清晨锻炼。第11圈时我把手中的钥匙丢向运动包减轻负荷，crack将上衣脱了光着膀子继续。后面几圈我发现每经过一圈，覆盖在跑道东侧的阴影就向外“撤离”一个跑道，屡试不爽，我还在心理估摸着能否根据阴影退离速度和距离，计算太阳位置的该变量。想了几圈，发现很难解决遂放弃。这也是今天万米中考虑得比较有趣的一个问题。15圈后我们就顶着太阳在奔跑了。后来几圈速度有所提升，之前一段没有准确计算圈速，后来也步入正轨每圈都瞄了眼手机，大概15圈后的速度都跑入了2分15。中途有位大叔在第4跑道一直尾随我们，步伐不大，但踏地的声音很响亮，速度也不慢，像是在不断督促我们奋勇向前。跟了2，3圈后还是超越了我们。跑步途中的你追我赶，尤其是无言语、似默契的跟跑、超越也特别有意思。我们的目标是万米，不和别人争这些短距离，还是按照自己的速度前行吧。最后五圈时，我跑得很舒服，正好速度和节奏都在自己喜欢的范围，我们一路渐渐加速，圈速也逐渐增加，最后百米来了一个perfect的冲刺，终究跑入了1小时大关。随后我还进行一些放松运动和力量训练，然后又奔赴科大网球场和朋友们开始了3个小时“艰苦卓绝”的网球比赛。今天的太阳确实直晃晃的晒人，一个上午下来，我胳膊和脸有些被晒伤。红里透白，下次吸取经验要涂些防晒霜了。后来11点多没体力了，练习高抛发球。有些小感觉也许下次可以用的上。网球活动后的例行一顿大快朵颐，吃、喝都超满足肚子都大了，回家已经2点半了，洗洗睡，睡了1个多小时体力基本恢复，以后还是不要将运动量较大的活动安排在一起，以免造成疲劳。

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