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滑雪入门教程寒假来啦，正巧我下周要带一期双板课，所以把我对滑雪的一些经验以及在BASI课程体系中学到的东西，还有一些大神的教程、视频总结一下，写在这个教程里一、上雪之前在滑雪前有两件事尤为重要，一个是你的装备是否合适，另一个是你是否准备好去滑雪。我们滑雪前一定要检查好装备。双板滑雪的主要装备包括雪鞋、雪板，而雪杖初学者是不需要的，初学者很容易用雪杖来作为支撑，这对滑雪的重心无益。而护具呢，头盔是最终要的（保命）护甲看个人，双板滑雪护膝护肘并没有什么特别大的需要。雪鞋：首先，要确保雪鞋是合适的尺码——把扣子全都扣紧，正常站立时脚趾刚好碰到雪鞋前段（但不会感到顶脚）膝盖弯曲腿向前压鞋舌时脚趾顶不到雪鞋。滑雪时雪鞋的扣子要尽量扣紧，不要感到有晃动，也不要因为扣得太紧而疼痛，甚至脚出现发麻的情况。雪板、固定器：通常你拿到雪板后雪板和固定器都是组装好的，固定器在雪板的中偏后的地方安装，主要是连接雪鞋和雪板，还有最重要的作用是，当你摔倒或是撞到什么东西时，固定器会将你和雪板及时地脱开。不然当发生危险时你很可能会拖着雪板在雪地上翻滚，很容易受伤。所以固定器的设置尤为重要。固定器设置主要包括尺寸和脱离值两项，初学者应当主动要求教练或者租雪具的人员为你调整好这些设置。穿雪板时雪鞋前方卡到前固定器里，鞋跟对准后固定器用来一踩，听到咔一声，雪板就穿好了。当你穿好雪鞋、拿到雪板准备滑雪前，请先做些热身运动。滑雪场相对还是比较冷的，大家肌肉容易僵硬，影响大家做动作。另外，也可以缓解初学的紧张感。大家不妨在雪地上穿一只雪板像踩滑板一样滑行一段，再穿上两只雪板走一走，做做踏步，原地跳一跳，身体前后晃一晃，自己适应这个雪板的存在。二、基础站姿＆直滑降站姿是所有动作的基础，说是滑雪最重要的部分也不为过，事实上很多看起来滑雪很6的大神，也可能会在最基本的站姿问题上出错。如果站姿出问题，后期学习动作的时候很容易出现各种各样的问题。所以，能够以一个稳定、正确的站姿直着（什么也不用做）从很缓的雪道上滑下来，就是一个很了不起的成就了。初学者做这样简单的滑降也可以更好的适应速度，增长信心，让自己放松。另外，就是要固定一个准确的站姿。要点如下： 1、双腿自然分开，与胯同宽为佳，两脚平均分担压力，雪板平行，目视前方 2、膝盖稍微弯曲，小腿贴住雪鞋的鞋舌，身子微微前倾（弯腰） 3、双手打开前伸，与臀部一个高度，注意双手之间距离不要太近，要大过肩的距离，像抱着一个大箱子等大家熟悉这个动作以后可以尝试在下滑的同时做蹲起，跳跃，踏步等动作，不过每次做完都要恢复标准站姿。这些动作也是为了训练对基本站姿的记忆，要保证不管做什么动作站姿不能改变。三、犁式犁式是大家接触到的第一个，可以让你自己控制滑行的基本技术。其实犁式已经包含了所有转向要素——立刃、压力、转板，所以打下一个好的犁式基础也是以后学习其他更高级动作的有力保障。大家不妨在学习犁式以后多加练习，不要急于学习后面的滑雪技术。事实上对于儿童滑雪，在6、7岁之前都是建议用犁式滑雪，而不往下进行其他动作的学习。事实上如果能熟练掌握，儿童同样可以利用犁式在高级道上稳定的控速滑行。犁式滑降：首先介绍一下犁式的基本站姿： 1、以脚为中心向内旋转雪板（转大腿），使两雪板头部尽量靠近（不接触） 2、腿、脚应当处于一条直线，不要向内顶膝盖大家一定要注意保持鞋、腿、膝盖成一条线，不要内扣膝盖，双腿适当分开犁式滑降本身具备一定的减速功能，而雪板的A字形结构也有利于初学者保持稳定，建议大家在较平缓的地方练习，不要操之过急，在陡坡发现不能很好控速也是正常现象，因为初学者很难发力去完成刹车。大家可以多练习用雪板推雪的动作——在很缓的雪坡，能够有效控制的前提下从基础站姿开始下滑，然后腿发力旋转，做出刚才提到的犁式站姿。在这一过程中大家应当感到腿有发力去推雪的感觉，事实上正是这个力量产生了阻力，让你对雪板有了控制能力。大家在这一阶段主要还是掌握好基本的犁式站姿，训练一下发力的感觉。当大家对犁式站姿有了清楚的认识，而且可以很好地做出犁式动作并在雪道上进行控速滑行以后，我们来学习犁式转弯。转弯的三个要素——旋转、立刃、压力中我们已经提到过旋转了，在犁式站姿里我们说要用腿的力量带动雪板旋转，规则也很简单，向左转时就右腿旋转，右转就左腿旋转，转的方式与犁式站姿中完全相同，让腿、鞋、雪板成一条线，另一条腿保持原来的基本站姿即可。如果实在犁式滑降的基础上，简单来说就是向左转右腿转多一些，向右转左腿转多一些。然而只有旋转并不足以快速、有效的完成一次转向，我们来介绍一下另外两个要素——立刃和压力。当你成标准的犁式站姿的时候，由于你的腿成A字型，你双脚的里侧会自然承受更多压力，而外侧会离开地面，犁式中这样内侧雪板的板刃着地，而另一侧翘起的现象便是立刃。（如图，黄线即雪板截面的姿态，注意内侧低于外侧）如图，外侧板刃没有接地立刃的最大好处是雪板侧向，或者说垂直板刃方向的阻力很大，不容易侧滑，而沿着雪板方向滑行相对容易。就像一把刀刻在雪中，平行地刮的话阻力很大，但顺着刀的方向切很容易。另外需要注意的是也不要刻意追求立刃，只要你保持双腿A字形站姿，从腿到膝盖再到雪鞋成一条直线，自然会形成立刃，不要通过内扣膝盖的方式来追求立刃。另外一个要素是压力，之前大家在做犁式滑降时已经感受过腿发力“蹬”雪板来形成犁式站姿的感觉，在转弯的过程中，我们需要让山下腿（也就是你做出转弯动作时转的那条腿，左转就是右腿，右转就是左腿）承担更多的力量，建议一开始选择在平地或缓坡练习让转弯的那条腿旋转同时蹬腿，注意发力不要只顾向身体两侧蹬腿，不然你会发现你在“劈叉”应该顺着腿的方向发力，很大程度上你的力量要作用于地面。有一个常见的练习方式，那就是在滑行过程中，两臂侧平举，像飞机转弯那样向左转就用右臂向下去摸雪鞋，而左臂举起（之中保持两臂在一条直线）向右转就用左臂摸雪鞋，感受由于两雪板压力不同而引导转弯。常见问题： 1、发力，正确的发力是腿部发力，双腿的站姿也不要分的太大，稍微打开做出A字即可，在平地多联系从平行雪板开始蹬腿发力旋转形成犁式站姿的过程，感受一下发力以及板刃在雪面上搓雪的感觉。 2、重心落后：重心落后是常见问题，大家要注意基础站姿的时候你的小腿要贴住雪鞋的鞋舌。不论何时都是这样。也会有的人重心过于靠前，具体表现为整个人的力量都向前倒，小腿和雪鞋承担了很大的压力，这也是错误的，大家参考一下基础站姿里的那张图，找一下正确的站姿。另外还有一种可能就是速度过快，大家可能会不自觉地害怕，没关系，找一个平缓的雪道练习是一个好的选择。 3、身体带动转向。永远记住较和腿是最先动的，上身是跟着下身的动作而转向。 4、胯部收紧：可能是初学容易紧张，很多人滑雪时胯部容易收紧肌肉紧张，力量也没有传导到雪板上，建议让自己腿部、胯部放松，腿不用打开过大。 5、重心分配不均：有的同学两条腿做犁式的时候总是一只板角度大，一只板角度小。这往往是由于某一条腿分担了过多的中心。注意在滑降时重心一定要两条腿平均分配就先写到这啦，剩下的我从日本回来以后再写，图片来源：NZSIA指导员手册、互联网大家也可以看一看网上各路教学视频，滑雪嘛，多滑多学很快就可以掌握

【心得】双板滑雪初级教程（零基础到犁式）