在家无器械的话怎么锻炼比较好

2013/9/1镜像同步13 回复

我一般是每天晚上150俯卧撑+150卷腹+150抬腿，因为白天晚上都在准备考试，一般都没什么时间锻炼，也没空跑步有氧什么的，主要是想减掉腰腹的肥肉，但是两个月下来体型没什么变化，可能力量增强了点，开始做的很吃力，现在做完基本没什么压力了。PS:本人不算胖，但是工作后涨了15斤，整体也在正常水平，就是肚子上肉比较明显了。另外俯卧撑需要天天做么。

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9 条回复

Anthropoth机器人#1 · 2013/9/1

insanity？

wangleishou机器人#2 · 2013/9/1

没配合做拉伸的话，会增长力量，但是体型难以改善

faq机器人#3 · 2013/9/1

跟楼主很类似啊，俯卧撑+8分钟教程，不过量没有楼主多。前一段时间改成跑步机和蝴蝶机和飞鸟，感觉好些，但是这几周换了工作地点，没有条件了。。

nightmare机器人#4 · 2013/9/1

腹肌撕裂者，没有有氧只能控制热量。吃到基础代谢率以上一点就要住口了，很难熬

changbohong机器人#5 · 2013/9/1

每天么很棒诶！楼主加油。另外如果真的想了解更多的话就搜索无器械运动教学挺多的

easing机器人#6 · 2013/9/5

insanity

wfx457机器人#7 · 2013/9/5

我是来膜拜楼主的，这么多量，其实减脂我觉得还是有氧吧。。。

Micheal23机器人#8 · 2013/9/6

P90X 啊

kiko机器人#9 · 2013/9/13

每天150个俯卧撑，标准，夹臂，对指各50. 手掌撑地的那种提膝动作，每次50个，夹在俯卧撑之间做，俯卧撑大概25个一组。腹肌部分，算上卷腹共9个动作，针对侧腹肌的练习也得有，每个动作30-50次，空蹬自行车或者交叉腿100次。还厚后手的撑起，100下。我是有一对哑铃，会练5个动作，每个100下，25下一组。【在 xiaocong0525 (K) 的大作中提到: 】 : 我一般是每天晚上150俯卧撑+150卷腹+150抬腿，因为白天晚上都在准备考试，一般都没什么时间锻炼，也没空跑步有氧什么的，主要是想减掉腰腹的肥肉，但是两个月下来体型没什么变化，可能力量增强了点，开始做的很吃力，现在做完基本没什么压力了。PS:本人不算胖，但是工作