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发个男生减肥的心得....

2010/6/1镜像同步22 回复

这学期刚回来的时候，体重将近190，非常郁闷.....达到了历史的最高点，于是下定决定要减脂肪.... 刚回来的时候还在田径队，差不多一周训练4天吧，我们队强队不大，就40-50分钟，没有有氧，就是练练力量和腰腹....因为脚上的旧伤复发，差不多过了20来天才开始比较正式的减肥。其实我就是在每次训练之前自己跑10圈当热身，然后晚饭以素为主，就是去学苑居吃那个套餐，又便宜。这样差不多持续了不到半个月，效果不明显，减了几斤，差不多185左右了，后来退队了，加了篮球队，那段时间几乎是没有什么锻炼，因为比赛和期中考。后来体重又降了点，183左右。5月初办了健身房的卡，开始坚持每篮球队训练就去健身房的原则，每次差不多1个小时20分钟，先做力量，做完之后再跑25分钟左右，跑得比较慢，差不多就跑个11圈....可能是因为夏天要到了，那个时候感觉效果还不错，1周多体重就有明显的下降，下了180，后来1，2周感觉没什么变化。差不多稳定在178，然后悲剧的事情发生了，打3V3崴脚了，崴得很严重，得卧床休息，没办法走路.....当时自己就觉得惨了，好不容易减了些体重估计得反弹，因为上学期就是因为崴脚休了将近一个月，体重就往上涨。过了2周才可以走路，现在反而体重降了6斤多，才171-172了，脚崴的2周时完完全全没有运动，都躺床上，中午吃外卖，晚上一般吃水果，玉米+酸奶.....以为怕体重长回去，所以晚上很少吃饭.....我觉得应该还是崴脚前的有氧起了效果。。现在感觉腹部赘肉明显少了.... 本来自己这学期的目标是暑假前减到170，我觉得和我身高就差不多了。现在就坚持下去，希望暑假结束的时候赘肉可以更少，不过得先等自己脚好，现在不能跑步，估计得再过1-2周。总结一下，就是持续的有氧加控制饮食。有氧一定要是持续的，有的时候自己跑了4圈左右也会不想跑，会累，特别是做完力量之后，我都说在坚持一下，然后过到7圈就觉得挺轻松，然后就跑完最后的。然后就是不要今天跑了明天就不跑，一定要持续....我差不多一周有4天跑...只要去健身房都跑....饮食要控制，不要吃太油，肥肉太多的，多吃些素，这些都是相对的，本来我自己想通过不吃来提高效果，发现自己受不了，而且感觉那样容易反弹。1-2周吃一次好的也没问题，我觉得还是需要补补的......不要搞得自己太难受......晚餐多吃水果或者谷物吧...配着酸奶，感觉这样效果不错，特别是吃根玉米基本就不会感觉饿了....... 同时，问一下，因为最近不能跑，去健身房就只能练练上肢，练三角肌有什么比较好的方法么？？？

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