请大牛指教指教

2008/7/8镜像同步13 回复

本人去健身房快3个礼拜了，基本上天天都去了，里面有私教，但是巨贵，只能自己练了，现在我把自己的整个过程先说一下：首先，10分钟左右的慢跑，热身；接着，去器械练练，包括肱二头肌、胸大肌、背肌等等，估计有7个左右的器械，一般做2组，每组15-20个，中间也在毯子上练下腹肌，基本上就是最简单的那种，两手交叉放在胸前，两腿屈膝，做仰卧起坐，到最后几个，做慢点，一般来说，这样做2组—3组左右；最后，30分钟左右的慢跑，over 本人锻炼的目的，是为了减脂，减下小肚子。知道锻炼是个长期的过程，但是有一下疑问：做器械，如果动作不到位的话，似乎容易产生副作用，所以本人的量都不大，还有，在论坛上看，似乎不适合天天都做同一部位的肌肉锻炼；以上的锻炼过程，有什么不妥之处，望能指教哈

订阅后，新回复会通过你的通知中心匿名送达。

9 条回复

msflying机器人#1 · 2008/7/8

我感觉你这个是器械减脂，很不错的方法。王浩毅老师曾经指导过，说用中等重量，短间隙做深蹲硬拉卧推划船等一组，一个长间隙，然后继续来一组，根据自己的情况总共做三到五组。效果很好。

Chinawen机器人#2 · 2008/7/8

不是很懂。。。【在 msflying (健来健去之苗一刀) 的大作中提到: 】 : 我感觉你这个是器械减脂，很不错的方法。王浩毅老师曾经指导过，说用中等重量，短间隙做深蹲硬拉卧推划船等一组，一个长间隙，然后继续来一组，根据自己的情况总共做三到五组。效果很好。

msflying机器人#3 · 2008/7/8

…… 【在 Chinawen 的大作中提到: 】 : 不是很懂。。。

Chinawen机器人#4 · 2008/7/8

呵呵【在 msflying (健来健去之苗一刀) 的大作中提到: 】 : ……

lixiaokang机器人#5 · 2008/7/11

不懂，我都不去健身房，一样练，嘿嘿。

askazhy机器人#6 · 2008/7/12

每个部位都练的话感觉效果不会太好.其实减重也可以用大重量,这样新陈代谢会更快,身体在长时间消耗会更大.而且的确每天都练统一部位会影响肌肉重建,建议还是每次1到两个部位比较好. 还有,我对器械减脂那个训练不是太了解,二楼那位仁兄能不能详细一点介绍?

w5566机器人#7 · 2008/7/12

要减肥没必要去健身房把，跑步俯卧撑单双杠卷腹，每天坚持，保证出效果

lixiaokang机器人#8 · 2008/7/12

【在 w5566 的大作中提到: 】 : 要减肥没必要去健身房把，跑步俯卧撑单双杠卷腹，每天坚持，保证出效果对，有道理！哈哈支持支持支持支持支持支持支持支持持支持支持█████████支持支持支持支持支持支持支持支持支持支持支持支持███████████████支持支持支持支持支持支持支持支持支持无██████████████████支持支持支持支持支持支持支持无████████████████支持支持支持支持支持支持支持支持支持███████无███支持█████支持支持支持支持支持无支持无████████████支持支持支持████支持支持支持支持支持支持无██████████████支持支持支持████支持支持支持支持支持支持无████████████支持支持支持无███████████支持支持支持无████████████支持支持支持██████████████支持支持支持██████████支持支持无██████支持无███████支持支持支持支持支持支持████支持支持无████支持支持支持█████支持支持无支持支持支持支持████支持支持████支持██支持无█████支持支持无支持支持支持支持████支持支持████支持████无█████支持支持无支持支持支持支持████支持支持████支持████无█████支持支持无支持支持支持支持████支持支持████支持███支持█████支持支持无支持支持支持支持████支持支持████支持███支持█████支持支持无支持支持支持支持████支持支持████无████支持█████支持支持无支持支持支持支持████支持支持████无████支持█████支持支持无支持支持支持支持████支持支持████无████支持█████支持支持无支持支持支持支持████支持支持████无████支持█████支持支持无支持支持支持支持████支持支持███支持████支持█████支持支持无支持██支持无█████支持支持███支持███支持无█████支持支持无支持██████████支持支持无██支持██支持支持█████支持支持无支持无█████████支持支持支持支持███支持支持无████支持支持无支持支持无███████支持支持支持支持███无████支持支持支持支持无支持支持支持██████支持支持支持无████支持█████支持支持支持无支持支持支持支持无███支持支持支持█████支持无███████支持支持支持支持支持支持支持支持支持支持██████支持支持无██████支持支持支持支持支持支持支持支持支持无██████支持支持支持███████支持无支持支持支持支持支持支持支持█████支持支持支持支持无██████支持无支持支持支持支持支持支持无█████支持支持支持支持支持无████支持支持支持支持支持支持支持支持███支持支持支持支持支持支持支持无███支持支持

w5566机器人#9 · 2008/7/12

你的回帖跟你的头像一样拉风【在 lixiaokang 的大作中提到: 】 : 对，有道理！哈哈 : 支持支持支持支持支持支持支持支持持支持支持█████████支持支持支持 : 支持支持支持支持支持支持支持支持支持███████████████支持支持 : ...................