练了一个月了，腹肌还未出现-_-

腹肌出来 要强度 而且要瘦 lz身高体重？ 【 在 sesame (~禅院里的小T~) 的大作中提到: 】 : 都练了一个月了 一个星期练三次 : 使用的重量从22kg到31kg : 腹肌还是看不出来 : ...................

【 在 scandal 的大作中提到: 】 : 腹肌出来 要强度 而且要瘦 lz身高体重？ 身高163 体重50.5 版主给点建议吧

偏瘦啊 恩 问一下 你做的什么动作 用那个重量？ 这个体重应该没太多脂肪了 在健身房练的话 仰卧起坐 还有就是卷腹 各种卷 可以上网搜一下图片或者说明 看看动作要领 卷腹有很多种方法的 用龙门架做向下的卷腹也挺不错的 熊猫当年都是连着各种的几十组练到头晕恶心。。。 【 在 sesame (~禅院里的小T~) 的大作中提到: 】 : 身高163 体重50.5 : 版主给点建议吧

【 在 scandal 的大作中提到: 】 : 偏瘦啊 恩 问一下 你做的什么动作 用那个重量？ : 这个体重应该没太多脂肪了 在健身房练的话 仰卧起坐 还有就是卷腹 各种卷 : 可以上网搜一下图片或者说明 看看动作要领 卷腹有很多种方法的 : ................... 基本是用学校健身房的设备练 刚开始用的是22kg 现在是31kg 一般做四组 每组15个 中间休息一分钟 还有平躺然后双腿伸直向上抬 的动作

跟我惊人地相似啊。。 【 在 sesame (~禅院里的小T~) 的大作中提到: 】 : 身高163 体重50.5 : 版主给点建议吧

这个，真是脂肪堆积太厚了，需要每天做有氧 【 在 sesame (~禅院里的小T~) 的大作中提到: 】 : 都练了一个月了 一个星期练三次 : 使用的重量从22kg到31kg : 腹肌还是看不出来 : ...................

【 在 Canda 的大作中提到: 】 : 这个，真是脂肪堆积太厚了，需要每天做有氧 这个。。。。 我用体重秤称了脂肪是21%。。。。

比我低多了。。。 【 在 sesame (~禅院里的小T~) 的大作中提到: 】 : 这个。。。。 : 我用体重秤称了脂肪是21%。。。。

【 在 sesame 的大作中提到: 】 : 这个。。。。 : 我用体重秤称了脂肪是21%。。。。 这个怎么算啊？？脂肪率？