来点有技术含量的：爬泳打腿技术与练习

练习： 一般的练习方法是按照先陆后水，先易后难的顺序排列的。大家可以根据自身水平，选择性地进行练习。 1。池边坐撑的模仿练习 这个练习既可以用做教学手段，又可以用来纠正错误的打水技术，形成正确的打水节奏。 坐在游泳池边，将整个大腿放在水中，两手后撑，身体略向后仰。两腿伸直并拢，脚背绷直。两腿先慢慢地交替上下打水，打水幅度约为30厘米（大概就是两腿夹角30度左右），然后逐渐加快打水速度，并逐渐放松膝关节。注意打水时脚趾应指向对岸，不能向上。打水的水花应像烧开的水，不要四溅。

2。扶池边自由泳腿和呼吸练习（我感觉大部分人觉得老往下沉的人应该练练这个） 这个练习的目的重要是在培养正确的身体姿势，维持身体在水中的平衡。 两手轻扶池边，两臂和肩前伸，身体放松而平直的俯卧于水面上（就是飘起来）。低头，使头与躯干成一条直线，眼睛看池底。两腿上下交替打水，每打6次腿，抬头吸气一次，吸气时躯干仍然保持俯卧姿势（这是关键，许多人换气就沉的原因就在这里，因为他把整个身体立起来了），腿不要因为吸气而停止打水。注意直腿打水（只是相对于那些只弯膝盖不动大腿的人而言的，还是不要把整条腿绷成一根棍，柔和一点），吸气时只动脖颈，不要挺胸抬腹（还是刚才说的要保持俯卧姿势，再强调一次~）。

3。扶板打水和呼吸练习 这个练习的目的是提高打水的能力，培养耐力。 双手扶打水板的后部，手臂前伸，俯卧在水中。低头，头部与躯干成一条直线，眼睛看池底（就是和刚才扶边一个姿势，把池边变成板了）。两腿交替上下打水，每打6次腿，抬头吸气。注意这时可以在上抬小腿时稍微屈膝，当脚掌刚刚路出水面的时候就用力向下打腿。注意吸气时只动脖颈，不要挺胸抬腹（老生常谈了啊~）；放松躯干，肩保持在水面附近。

4。徒手流线型伸臂打水练习 这个练习的目的是在保持伸展、平衡、流线型的身体姿势下提高打水效率。 两臂和肩前伸，身体放松平直地俯卧于水面（还是那个姿势，游泳的基础啊~），两腿交替打水，每打6次腿抬头吸气一次。初学时如果抬头有困难，可借助蛙泳划水帮助吸气，但吸气时打腿不能停滞，身体位置不能破坏。 做这个练习时，一定要保证身体成流线型姿势。两臂伸到头上，两手重叠，肩和肘尽量前伸。如果在水中手臂仍不够伸展，可采用两手交叉反握的姿势（就是两手手心相对绕一圈），强迫手臂伸直。

5。扶池边身体转动打水练习 这个练习的目的是保持身体姿势，培养身体围绕纵轴转动，帮助吸气的习惯，并逐渐适应伴随身体转动的打水技术。 单手扶池边，另一臂放在体侧。低头均匀地呼气（不要憋着，也别一下就都吹出去），身体俯卧，两腿打水6次。然后整个身体向扶池边手臂的对侧转动，使身体成侧卧姿势，一侧肩与髋路出水面。头与身体像旋转门一样作为一个整体一起转动，使嘴露出水面吸气。保持这种姿势再打水6次，然后再转回俯卧姿势，重复练习。开始时转动幅度可以大一些，使肚脐从朝下转为朝向另一侧（切忌整个大翻身，眼睛快看到天花板的那种，练好了的话可以让嘴角贴着水面，小半个脸还在水里就可以换气）。但要注意，不论是否吸气，前伸手臂的肩部和同侧的耳朵要贴在一起。

在练习5后面还有“扶板的转动身体打水”和“徒手转动身体打水”，基本姿势和练习5一样，就是按照池边->扶板->徒手的顺序循序渐进（像练习2->3->4那样）。对自由泳初学练习打腿的人，这些练习足够了。