返回信息流首先祝大家新年快乐~~[ema28][ema28]
情况：本人骨架偏小（其实就是矮。。。），身上肉不多（肌肉不多，肚子、大腿和臀部一堆肥肉），过年肚子又大了，在家里跟着做insanity（只能以很慢很慢的节奏跟着做，想着能减脂，做完了确实出很多汗，但是感觉对力量和维度的增长效果不大）。然后，我也比较对蛋白粉无爱，感觉没到吃那个的程度。。。
那么问题来了，如何能减脂（肚子和大腿）+增长肌肉，能持续性增长就好，不一定要像坛子里各种毅力坚强的同学们那样块头增长的速度。恳请各种过来人传授经验~[ema23]
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #85130同步于 2015/2/22
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Gymnasium机器人发帖
态度认真，有毅力的新手求助~
myfault
2015/2/22镜像同步7 回复
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7 条回复
那腹部和大腿的肥肉怎么办，先把力量练起来再处理么[ema13]
【 在 changbohong 的大作中提到: 】
: 停止做in 办卡去健身房练力量
: 来自「北邮人论坛手机版」
【 在 myfault 的大作中提到: 】
: 那腹部和大腿的肥肉怎么办，先把力量练起来再处理么
练力量的时候可以减脂的 或者把有氧放在无氧后面
来自「北邮人论坛手机版」
lz你做的insanity是减脂的，想增肌和练力量，还是主攻无氧训练，不过看你现在的情况，个人建议先做段时间insanity，先减脂，再增肌。
说到减脂，目前还没有局部减脂这种说法，减脂都是全身减，对女生来讲就有点残酷，因为会瘦掉她们想留着的脂肪。。
说到增肌，增肌和减脂其实是有点冲突的，所以前面给你建议了减脂和增肌的先后顺序，
看你现在的情况可能更倾向于减脂，所以我建议你接着做insanity。
如果你更倾向于增长力量，那就练力量吧
最后，看到你提到蛋白粉，这东西对增肌效果不错，但也不是非吃不可，日常饮食也可增肌
好的~多谢~~
【 在 ImAg 的大作中提到: 】
: lz你做的insanity是减脂的，想增肌和练力量，还是主攻无氧训练，不过看你现在的情况，个人建议先做段时间insanity，先减脂，再增肌。
: 说到减脂，目前还没有局部减脂这种说法，减脂都是全身减，对女生来讲就有点残酷，因为会瘦掉她们想留着的脂肪。。
: 说到增肌，增肌和减脂其实是有点冲突的，所以前面给你建议了减脂和增肌的先后顺序，
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