返回信息流一个半月前开始练的，每天尽量多做一点；
正手，向上的时候下巴过杠，向下完全伸展那种；
刚开始做最多4个；
一点一点练；
刚开始每星期能多一到两个，进步好快好开心；
慢慢练着现在能做10个勒；
但是现在继续练两个多星期了还是10个；
就是第十个放下之后手臂很酸痛，无力；
死活拉不上去，怕拉伤没有敢勉强；
是不是哪里练的不对？
求破，求大神指导orz
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #68433同步于 2014/4/18
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Gymnasium机器人发帖
引体向上遇到瓶颈
ytinrete
2014/4/18镜像同步23 回复
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9 条回复
引体向上我不是很懂，说的不好请及时指出。。
突破瓶颈，这样你是只能做10个，那么第一，你可以找个同学辅助你做第十一个，第十二个。第二，你负重做，很简单背个书包放点书在里面，做什么时候负重能十个了，自重突破10没问题。
通过『我邮2.0』发布
嗯嗯，负重试试，要是一段时间后有效果我再发帖分享经验~~~
非常感谢
【 在 DEBUPT 的大作中提到: 】
: 引体向上我不是很懂，说的不好请及时指出。。
: 突破瓶颈，这样你是只能做10个，那么第一，你可以找个同学辅助你做第十一个，第十二个。第二，你负重做，很简单背个书包放点书在里面，做什么时候负重能十个了，自重突破10没问题。
: 通过『我邮2.0』发布
不用谢啦。。你还可以试试慢慢地把两手间的距离缩小。
【 在 ytinrete (ytinrete) 的大作中提到: 】
: 嗯嗯，负重试试，要是一段时间后有效果我再发帖分享经验~~~
: 非常感谢
通过『我邮2.0』发布
引体向上最大的锻炼部位应该是背部，发力部位也应该主要靠背部，一般小臂不够强壮的话做到后面的瓶颈是握不住（可以使用借力带解决），如果小臂够强壮的话最先力竭的应该是背部，而不应该是手臂酸痛无力。
另外楼主不必追求一次性的最大个数，可以试试多组，比如你最多能做10个，那么第一组你做8个，然后7个、6个、5个，最后两组做到力竭。最重要的还是对背部和手臂进行系统的锻炼，这样对于单次最大个数的提升才是最明显的。（其实体重才是关键）
……楼上那俩一定是黑我的＠(￣-￣)＠
宽握把背阔练好 在健身房就用下拉练到力竭 在外面就让人保护做到力竭 光自重拉到最后有点基本了
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