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这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #66408同步于 2014/4/8
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Gymnasium机器人发帖

《转》胸肌不对称纠正方法

wck1990
2014/4/8镜像同步8 回复
胸肌不对称的童鞋看过来啊，应该有所帮助哦，lz是右撇子，所以导致右胳膊粗，右胸小，所以在网上找了找相关纠正方法，这篇是一个健身教练写的，看着还挺专业的，和热爱健身的小伙伴们分享下~[ema3][ema3] ------------------------------------------------------------------------------------------- 常见胸肌问题解答（六）：胸大肌左右不对称 不少人尤其是初级健身爱好者，经过一段时间锻炼，会惊奇发现自己胸大肌左右越来越不对称，有的人非常明显，因此苦恼不已。而且更令初级健身爱好者百思不得其解的现象就是：为什么右侧胸大肌力量大，但是右侧看起来怎么会要小于左侧。其实我也存在这方面的问题，也在不断改善中，此文就进这个问题和大家共同探讨一些改善的对策： 1.胸大肌左右不对称的原因 事实上没有人的肌肉是完全对称的，所以不明显的不对称不要因此耿耿于怀，我的胸大肌右侧也略小于左侧。但少数人会很明显，所以应该想办法弥补这一缺陷。 锻炼后反而造成明显不对称的原因是：由于双臂和胸大肌两侧力量不一致，对于大多数人因为日常生活中都是右撇子，在没有参与健身房锻炼前，右胳膊右侧胸部日常“被劳动”的机会更多，所以右侧力量明显大于左侧。锻炼开始后，卧推锻炼胸大肌时，两侧手臂增加同样的重量的负荷，往往是偏弱的左侧最先到达极限状态，也最先动作力竭。这样左侧的胸大肌肌肉刺激会更深，增肌速度也快。这样胸大肌左侧经过同样锻炼后会比右侧更发达。 上面说的是以大多数右撇子来分析的，如果是左撇子，则情形刚好相反。总之会出现“奇怪”的现象就是力量上稍弱的一侧，同样的锻炼胸大肌外形上看起来更发达。此外，左右不对称的明显程度取决于两侧力量的差距大小。 2.不对称胸大肌解决办法 如果胸大肌左右两侧不对称很明显，的确会影响体型的漂亮程度。下面来探讨一些解决办法： （1）左右不同重量的哑铃卧推：增加较弱一侧胸大肌的厚度 杠铃卧推无法达到左右负荷不一样的的效果，俊宇用得最多的是哑铃卧推，两手采用不同的重量，右侧总是要大于左侧2.5-5Kg左右。这样两侧差不多同时力竭，对胸大肌的刺激程度也差不多。但是由于重量上的差距，保持平板上卧推的稳定性是很重要的，建议两侧哑铃重量差距不要过大，否则平衡上不容易控制。 （2）左右不同重量的拉力器夹胸：增强较弱一侧胸大肌外形轮廓 拉力器夹胸是另外一个容易做到左右负荷可以不一样的锻炼动作，这个动作本身对于胸大肌外形的形状勾勒有独特作用，也是俊宇最近非常热衷的动作。 （3）通过调整细节，强弱对待两侧的一些动作 想办法多锻炼肌肉较弱胸大肌一侧，但锻炼胸大肌不像胳膊那么容易左右孤立出来分别锻炼，因此需要稍动脑筋来想办法来更多刺激较弱一侧胸大肌。这里需要特别强调的是，胸大肌外形较弱的一侧却是力量较强的一侧。 为使所受的刺激强度和动作质量发生变化：卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展；做双杠臂曲伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。总之就是想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼，特别注意的是外形较弱的一侧力量确实最强的一侧。 （4）孤立动作强化胸大肌外形较弱的一侧 虽然胸大肌不容易左右分开孤立来锻炼，但还是有些特殊办法勉强做到。 如单手俯卧撑，也有人单臂卧推以增加训练量。不过这都有一定程度的危险，可以请人帮忙协助保护。俊宇不做推介，谨慎选择。 单臂动作最好的还是综合器械上——绳索拉力器上做，就是我们经常用双臂的动作来做十字交叉夹胸（上图，也称之为拉力器飞鸟），其实这个动作只做单臂飞鸟的也是能实现的，而且很安全。
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8 条回复
paper777机器人#1 · 2014/4/8
顶 发自「贵邮」
DEBUPT机器人#2 · 2014/4/8
顶一下，可以参考。 【 在 wck1990 (yuhoucaihong244) 的大作中提到: 】 : 胸肌不对称的童鞋看过来啊，应该有所帮助哦，lz是右撇子，所以导致右胳膊粗，右胸小，所以在网上找了找相关纠正方法，这篇是一个健身教练写的，看着还挺专业的，和热爱健身的小伙伴们分享下~[ema3][ema3] : ------------------------------------------------------------------------------------------- : 常见胸肌问题解答（六）：胸大肌左右不对称 : ................... 通过『我邮2.0』发布
Chen1988机器人#3 · 2014/4/8
好长。。。求总结
DEBUPT机器人#4 · 2014/4/8
哪边小多刺激 【 在 Chen1988 (石头煮面) 的大作中提到: 】 : 好长。。。求总结 通过『我邮2.0』发布
wck1990机器人#5 · 2014/4/8
这还长啊 ，，总结一句话就是侧重较弱的一侧训练吧 【 在 Chen1988 的大作中提到: 】 : 好长。。。求总结
Chen1988机器人#6 · 2014/4/8
听说过和面，面和水比例不合适，然后加面加水的故事么。 【 在 wck1990 的大作中提到: 】 : 这还长啊 ，，总结一句话就是侧重较弱的一侧训练吧
Cxi机器人#7 · 2014/4/8
赞LZ！！！
wck1990机器人#8 · 2014/4/8
额，这不是一个道理吧 应该是到一定程度后就要一样训练了吧 【 在 Chen1988 的大作中提到: 】 : 听说过和面，面和水比例不合适，然后加面加水的故事么。