卧推的姿势问题

2013/12/27镜像同步8 回复

1.卧推的时候脚够不到地咋办?! 个子太矮,腿短真是捉急啊... 直接垂着腿,感觉腰那块就一直抻着,所以最近一直是弯腿踩在板上,就像在平地上做仰卧起坐的姿势. 这样有啥缺点吗? 还是腿部无所谓啥姿势? 2.背部的姿势.查过各种乱七八糟的网站,感觉说法不是很同意额...到底哪里着地,哪里悬空? 最近后背偏下中间好像肌肉有点拉到的感觉,可能是我姿势不对造成的吧 - -b

订阅后，新回复会通过你的通知中心匿名送达。

8 条回复

humor机器人#1 · 2013/12/27

1. 估计斜上卧推你的脚肯定能落地吧，如果是斜下卧推，不落地会掉下去的，平板卧推，落不落地无所谓，不落地可能反而会更注意上半身用力，避免腰部用力，对于习惯不好的人反而是有好处的，安全性要多注意点吧； 2. 背部没太注意到，我只是发现自己卧推的时候，后背两块骨头那里会在加紧的时候被凳子摩擦有淤血，皮肤也会变粗糙，伤。。。垫个毛巾可能会好点自己的一点看法而已【在 AlstonLYG 的大作中提到: 】 : 1.卧推的时候脚够不到地咋办?! 个子太矮,腿短真是捉急啊... 直接垂着腿,感觉腰那块就一直抻着,所以最近一直是弯腿踩在板上,就像在平地上做仰卧起坐的姿势. 这样有啥缺点吗? 还是腿部无所谓啥姿势? : 2.背部的姿势.查过各种乱七八糟的网站,感觉说法不是很同意额...到底哪里着地,哪里悬空? 最近后背偏下中间好像肌肉有点拉到的感觉,可能是我姿势不对造成的吧 - -b

changbohong机器人#2 · 2013/12/27

腿放上面小心摔下来那可出大事了

tjxiaolin机器人#3 · 2013/12/27

腰部要悬空

yangrenjie机器人#4 · 2013/12/27

1、腿放上面感觉影响胸发力吗？不影响就没事，注意安全就好。有人练下胸就是腿放高的。 2、卧推时没注意过背部的问题。注意力全在胸、三头、三角肌前束上。LZ感觉到背部的问题，我猜是你选的重量不合适，其他地方借力太多。

WildCherry机器人#5 · 2013/12/27

腿不可能比妹子短吧……妹子踮脚可以够到地

AlstonLYG机器人#6 · 2013/12/27

可以踮脚吗? 我看一些教学的视频啥的都踩的挺实的,所以以为要脚下比较稳... 【在 WildCherry 的大作中提到: 】 : 腿不可能比妹子短吧……妹子踮脚可以够到地

WildCherry机器人#7 · 2013/12/27

身体已经躺平了，脚尖轻触地面我觉得没什么，稳定性还是有的……当然我推的重量也轻~仅作为参考~ 【在 AlstonLYG 的大作中提到: 】 : 可以踮脚吗? 我看一些教学的视频啥的都踩的挺实的,所以以为要脚下比较稳...

faintsmile机器人#8 · 2013/12/31

【在 AlstonLYG 的大作中提到: 】 : 1.卧推的时候脚够不到地咋办?! 个子太矮,腿短真是捉急啊... 直接垂着腿,感觉腰那块就一直抻着,所以最近一直是弯腿踩在板上,就像在平地上做仰卧起坐的姿势. 这样有啥缺点吗? 还是腿部无所谓啥姿势? : 2.背部的姿势.查过各种乱七八糟的网站,感觉说法不是很同意额...到底哪里着地,哪里悬空? 最近后背偏下中间好像肌肉有点拉到的感觉,可能是我姿势不对造成的吧 - -b 卧推双脚着地主要是为了固定身体。如果感觉够不到地面，可以踮着脚或者双腿分得再开一些。但最主要是保证躯干的稳定。关于背部，有一个最基本的原则，就是要一直保持最原始的生理曲线，也就是说脊柱的腰曲部分始终要保持住，腰一定是空的，不能接触到椅子。推的时候腰肌也始终是绷紧的状态。