我上身特瘦，尤其胳膊很细 想健身练得粗些、壮些，指点一下吧

多用哑铃练练二头三头就行了，坚持就行，注意饮食，应该不用教练指导和蛋白粉一类的

针对lz的情况，简单的方法，一天五百俯卧撑，循序渐进。另外，可以去北航做引体向上练习背部。 【 在 wenwutianzi 的大作中提到: 】 : 我一直 胳膊都很细，肩膀窄，腿倒是很粗， 现在想把上身练得强壮些。 : 请问一下 是否要请专门的教练指导， 是否还要买那个高蛋白的东西吃， : 还有我现在知春路住 ，附近有没有好的健身房推荐一下， : ...................

500。。。。。 我觉得200效果就已经相当好了 一般人500难度有点大吧=。= 【 在 msflying (一个伤心的胖子) 的大作中提到: 】 : 针对lz的情况，简单的方法，一天五百俯卧撑，循序渐进。另外，可以去北航做引体向上练习背部。

200的话胸肌就很有效果了。我目前最多是150。五百是个概数。。 【 在 scandal 的大作中提到: 】 : 500。。。。。 : 我觉得200效果就已经相当好了 一般人500难度有点大吧=。=

那还用吃 蛋白粉吗 ？ 如果按照大家说的 这么运动可能会使肌肉硬点 ，会不会长肌肉啊？ 饮食上需要补些什么东东？

多吃点好的就成了 初级练习者只要有一定的锻炼强度和频率 即使不吃补剂也比较容易获得比较明显的增长~ 【 在 wenwutianzi (贝 7 影) 的大作中提到: 】 : 那还用吃 蛋白粉吗 ？ 如果按照大家说的 这么运动可能会使肌肉硬点 ，会不会长肌肉啊？ 饮食上需要补些什么东东？

不用，这个，真不用。 【 在 wenwutianzi (贝 7 影) 的大作中提到: 】 : 那还用吃 蛋白粉吗 ？ 如果按照大家说的 这么运动可能会使肌肉硬点 ，会不会长肌肉啊？ 饮食上需要补些什么东东？

各位大牛说的好啊，得加油做俯卧撑了