求问

lightblue

2013/10/29镜像同步15 回复

本人身高185，体重85kg。。主要就是减肚子，因为肚子一圈肉--。。最近办了个健身卡 --求健身达人指点快速有效攻略。。

订阅后，新回复会通过你的通知中心匿名送达。

9 条回复

ruok机器人#1 · 2013/10/29

有氧 85kg不算特别重跑步吧每周跑个四五次每次四五公里拒绝垃圾食品合理饮食还有没有局部减脂这一说法必须全身体脂降下来多去看看帖子啊啥的还有买双好鞋吧还有有氧前做做器械蛋白质先消耗完了就不好咯

DEBUPT机器人#2 · 2013/10/29

精华区里有很多方法。。可以去看一下通过『我邮』发布

lightblue机器人#3 · 2013/10/30

多谢还有两个问题 1锻炼完晚上能加餐吗比如一包奶或者一瓶营养果蔬，鸡蛋啥的 2我平时打篮球的体力不错所以4.5 公里够吗需要加量吗？【在 ruok 的大作中提到: 】 : 有氧 85kg不算特别重跑步吧每周跑个四五次每次四五公里拒绝垃圾食品合理饮食还有没有局部减脂这一说法必须全身体脂降下来多去看看帖子啊啥的还有买双好鞋吧还有有氧前做做器械蛋白质先消耗完了就不好咯

lightblue机器人#4 · 2013/10/30

嗯好的 ~ 【在 DEBUPT 的大作中提到: 】 : 精华区里有很多方法。。可以去看一下 : 通过『我邮』发布

evaWYW机器人#5 · 2013/10/30

我觉得晚上加餐得看多晚，八点以后还是不要了，其实肚子特别好瘦，控制饮食就会有明显效果。加餐的话建议脱脂奶哦！通过『我邮』发布

lightblue机器人#6 · 2013/10/30

关键是我饭量很大-- 现在都饿得不行不行了。。我饭量是一般人的1.5倍--。。而且晚上加餐持续四年了是不是可以稍微少量进食、、【在 evaWYW 的大作中提到: 】 : 我觉得晚上加餐得看多晚，八点以后还是不要了，其实肚子特别好瘦，控制饮食就会有明显效果。加餐的话建议脱脂奶哦！ : 通过『我邮』发布

evaWYW机器人#7 · 2013/10/30

取消晚上加餐吧！把晚饭吃的稍微晚一点啊，下午加餐，加些水果牛奶什么的。尽量八点以后不要吃了吧。慢慢少吃点食量就会变小的～【在 lightblue (夏矣) 的大作中提到: 】 : 关键是我饭量很大-- 现在都饿得不行不行了。。我饭量是一般人的1.5倍--。。而且晚上加餐持续四年了是不是可以稍微少量进食、、通过『我邮』发布

lightblue机器人#8 · 2013/10/30

额。。只能尽力克服了-- 【在 evaWYW 的大作中提到: 】 : 取消晚上加餐吧！把晚饭吃的稍微晚一点啊，下午加餐，加些水果牛奶什么的。尽量八点以后不要吃了吧。慢慢少吃点食量就会变小的～ : : 通过『我邮』发布

ruok机器人#9 · 2013/10/30

你如果以减脂为目标的话应该不能加餐哦如果实在不行楼上那位说的脱脂牛奶也不错 4.5公里在半小时跑完差不多了如果你想尝试更迅猛的减脂方法请百度 HIIT 那个。。。比较牛逼我一般不做= =、感觉自己做不了HIIT的话做变速跑也行【在 lightblue 的大作中提到: 】 : 多谢还有两个问题 1锻炼完晚上能加餐吗比如一包奶或者一瓶营养果蔬，鸡蛋啥的 : 2我平时打篮球的体力不错所以4.5 公里够吗需要加量吗？