练完之后肌肉没有酸痛感是不是不长肌肉啊（主要是肩膀和胳膊）

chinababy

2014/5/20镜像同步17 回复

lz刚开始练的前3次，每次练完肌肉会有酸痛感；可最近练完后就没感觉了，虽然当时也做的精疲力尽，但过一个小时后就完全没感觉了，第二天也不酸痛，看到网上说肌肉酸痛愈合的时候才是长肌肉的时候，我这样是不是就不长肌肉啊，求大家指导~

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9 条回复

WildCherry机器人#1 · 2014/5/20

不要一味追求酸痛。。那种酸痛是你有一阵子不锻炼之后去第一次锻炼时最容易发生的情况，以后会慢慢减弱的，虽然说它的机制可能和肌肉纤维断裂有关系，但是没有足够证据证明呢，不要一味追求酸爽…关注点放在动作完成度、组数、组间休息这些更重要的事情上面吧

flyingplume机器人#2 · 2014/5/20

不懂帮顶，恩～通过『我邮2.0』发布

scandal机器人#3 · 2014/5/20

可是lz只去练过三次。。。。我强烈酸爽了好几个月才慢慢减弱的~ 我估计是组间休息过长练的比较悠哉导致的~ 【在 WildCherry (蜜桃喵呜) 的大作中提到: 】 : 不要一味追求酸痛。。那种酸痛是你有一阵子不锻炼之后去第一次锻炼时最容易发生的情况，以后会慢慢减弱的，虽然说它的机制可能和肌肉纤维断裂有关系，但是没有足够证据证明呢，不要一味追求酸爽…关注点放在动作完成度、组数、组间休息这些更重要的事情上面吧

WildCherry机器人#4 · 2014/5/20

重点在于为何要关注这些对训练结果起不了决定性作用的部分？我就这个意思而已【在 scandal 的大作中提到: 】 : 可是lz只去练过三次。。。。 : 我强烈酸爽了好几个月才慢慢减弱的~ : 我估计是组间休息过长练的比较悠哉导致的~ : ...................

scandal机器人#5 · 2014/5/20

唔侧重点不一样男女思维差异=。= 【在 WildCherry (蜜桃喵呜) 的大作中提到: 】 : 重点在于为何要关注这些对训练结果起不了决定性作用的部分？我就这个意思而已

chinababy机器人#6 · 2014/5/20

组件休息大概2分钟左右吧，史密斯架，一边15kg，一组8个【在 scandal 的大作中提到: 】 : 可是lz只去练过三次。。。。 : 我强烈酸爽了好几个月才慢慢减弱的~ : 我估计是组间休息过长练的比较悠哉导致的~ : ...................

scandal机器人#7 · 2014/5/20

改1分钟或者1分半两分钟有点多按我个人经验练力量想长的话不能歇到喘匀了差不多不很喘就得了~ 【在 chinababy (荒漠甘泉) 的大作中提到: 】 : 组件休息大概2分钟左右吧，史密斯架，一边15kg，一组8个

chinababy机器人#8 · 2014/5/20

ok~ 【在 scandal 的大作中提到: 】 : 改1分钟或者1分半两分钟有点多 : 按我个人经验练力量想长的话不能歇到喘匀了差不多不很喘就得了~ :

chinababy机器人#9 · 2014/5/20

大重量少次数会不会效果好点【在 scandal 的大作中提到: 】 : 改1分钟或者1分半两分钟有点多 : 按我个人经验练力量想长的话不能歇到喘匀了差不多不很喘就得了~ :