返回信息流游泳，最不伤关节。大体重最怕伤关节。
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / iwhisper / #7392828同步于 2024/7/15
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【求助】大基数减肥怎么饮食怎么锻炼
IWhisper#621
2024/7/15镜像同步10 回复
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10 条回复
本人曾经220斤188，现在稳定在160斤，我建议大基数从控制饮食做起，拒绝一切高能量高糖高盐零食，只吃正餐，饮食干净，清炒蔬菜、水煮菜拌油醋汁这些都可以，蛋白尽量吃鸡肉鱼肉，碳水粗粮为主，可以搭配些许白米白面，多喝水，运动可以跟着b站大基数运动做，我当时跟着叶得冒险做的，体重下来再考虑跑步。
我也是大基数178斤，早饭起不来吃，午饭正常吃，晚饭新二2-3个菜，不要主食，可以选一个土豆丝当碳水。
就餐时间尽量16+8。
每天午饭晚饭吃完都溜达半小时，每天步数1w+。
现在164了，一天掉1斤左右。
周末正常吃放纵餐，每次周末过完都反弹2斤[em11]
: 就餐时间尽量16+8。
: 每天午饭晚饭吃完都溜达半小时，每天步数1w+。
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