一步一步学双推

第一步 要想学会双推，首先你要学会用轮外侧滑行。下面的动作是不正确的。你可以看到我在用轮内侧滑行。这种滑行姿态会使你的脚 踝向内倾倒，脚掌朝外，这会使你的鞋帮卡在脚踝上，滑行很难受。初学者总愿意采用这种姿势尽可能快地跟随别人滑行，这样做效 果不好。 下面你会看到我的膝盖和脚踝向外，使用轮外侧滑行。最初，初学者可能会觉得不适应，你可以先慢慢滑行。 在使用轮外侧慢滑几周以后，应该逐渐地提高滑行速度。最开始你应该保持在每小时5公里的速度，也就是一个人慢跑的速度，然后 你可以把速度提高到10到15公里，也就是骑直行车的速度，保持半分钟到一分钟。然后逐渐增加轮外侧滑行时间，保持一到五分钟。 第二步 现在你已经学会了使用轮外侧，你可以沿着一条直线开始练习双推中的轮内外侧推动。你可以看到我只用右脚通过中线绕到左脚 前侧慢速滑行。 一旦你可以这样滑行了，就可以尽可能地加大动作幅度。 在进行右脚轮外侧滑行时，在后面的左脚也应该使用轮外侧滑行。

第三步 左脚绕中线轮滑行练习。 第四步 左右脚交替绕中线滑行练习 第五步 重心放在右脚，左脚拖后，用右脚驱动滑行 要确保右脚通过中线时是用轮外侧滑行。 第六步 重心放在左脚，右脚拖后，用左脚驱动滑行。要确保左脚通过中线时是用轮外侧滑行。逐渐加大动作幅度。

第七步 后踢练习。练习时应该注意当摆动腿摆到滑行腿后侧时，滑行腿应该是在保持轮外侧滑行。如果不能这样做，就不可能做出双推 。 逐渐增大摆动腿的摆动幅度。 第八步 在后踢练习时增加手臂摆动。后摆腿向哪侧摆动，手臂就向哪侧摆动。 第九步 双推滑行练习。 在双推滑行时，后摆腿和手臂摆动的方向（也就是身体倾倒的方向）和滑行腿的滑摆方向是相反的。你应该在最后时刻使滑行腿 回到后摆腿和手臂摆动的方向。这需要进行上千次的练习。 最困难的是滑行腿向一侧滑行时，让你的身体向另一侧倾倒。这需要慢慢练习。如果你不能驱动滑行腿向身体倾倒的方向滑行， 你就滑不出双推。如果身体倾倒过度，你就会摔在地上。双推就是介于这两种极端情况之间。双推滑行还有许多变化，这只是双推技 术中的一种。