颈椎劳损交流

我是走椭圆机有效果，就是让手臂不停摆动，促进血液循环。

我不背书包一阵斜方肌酸痛缓解不少

今年我查出有一些颈椎曲度变直和颈椎间盘膨出，还是有一点体会的。 首先是，每个人的问题是不同的，有的人可能是单纯缺乏运动肌肉酸痛活动一下就好了，但有的人骨骼形态已经不对了（比如颈曲变直，胸曲变直），另外颈椎周围肌肉已经维持不了基本的稳定了，这个时候还要向正常人一样频繁抬头很可能会恶化。 另外是掌握一些理论知识很重要，网络上各种运动康复视频一般上来就是说同行说的不对...可能他们看的书是不同的大牛写的，大牛门有不同的看法。我也知道的很少，书没有坚持看，但是一些基本的骨骼肌肉结构，以及等长离心向心收缩这些知道了还是会感觉没那么迷糊。我猜测楼主可能是在跑步的过程中在身体的中立位置有效地激活了斜方肌等一众负责稳定颈椎的肌肉，而游泳的时候身体姿态可能有问题导致这些肌肉其实没怎么有效参与。 以上都是推测，大家随便看看就好

病友交流 本人病史:上学期间就经常颈肩酸痛，工作以后更严重，体检诊断也是颈椎曲度变直轻微骨刺之类的，做过中医按摩，吃过中药，西医骨科也看过。最近几年感觉好多了，但不是因为看大夫(也很久不因为这个看大夫了)，个人感觉主要得益于体态管理和定期运动 一些个人经验: 个人感觉，咱们这个年纪如果没有外伤，多数"颈椎痛"实际上是颈肩肌肉劳损导致的疼痛，牵拉放射下可能会有头疼的感觉。疼痛是因为劳损，劳损的主要原因就是长时间不健康的姿势，导致颈肩肌肉群中的某些肌肉长期紧张。这种紧张可能会堆积乳酸等毒素，导致组织受损，进一步出现炎症，再进一步导致粘连等等(以上是根据自我感觉加工的，没有科学依据) 解决问题第一步，就是尽量避免长时间不健康的姿势，从而避免受伤。注意: 1. 工作学习不要久坐，也不要一直站着。有条件个把小时就走走，舒展一下身体 2. 桌椅、显示器、键盘、鼠标都要调整到舒适的位置，刷手机也不要一个姿势一直刷 3. 学习一些基本的颈肩拉伸动作 解决问题进一步，可以考虑锻炼一下颈肩部分的肌肉 长时间不正确的姿势，除了导致某些肌肉太紧张，也会导致某些肌肉太无力。这些肌肉没有力气，可能会导致无法对颈椎有效支撑，加剧体态问题，也可能会导致已经受伤的肌肉代偿，形成恶性循环 这种最好是在专业的健身教练或者康复医生指导下进行，但运动就比不运动强，只要不过度运动导致受伤就好 【 在 bekbek 的大作中提到: 】 : 最近半年经常颈椎难受，严重的时候会导致头晕头疼。 : 然后斜方肌和后脑勺的肌肉一直感觉比较紧张，脖子放松不下来，脖子转动的时候一直有沙沙的响声。 : 去北三医院看了，医生说：你这不叫病，没法治，是肌肉劳损，回去躺两天就好了！ : ...................

好像很有道理哈哈 【 在 QL2018 的大作中提到: 】 : 今年我查出有一些颈椎曲度变直和颈椎间盘膨出，还是有一点体会的。 : 首先是，每个人的问题是不同的，有的人可能是单纯缺乏运动肌肉酸痛活动一下就好了，但有的人骨骼形态已经不对了（比如颈曲变直，胸曲变直），另外颈椎周围肌肉已经维持不了基本的稳定了，这个时候还要向正常人一样频繁抬头很可能会恶化。 : 另外是掌握一些理论知识很重要，网络上各种运动康复视频一般上来就是说同行说的不对...可能他们看的书是不同的大牛写的，大牛门有不同的看法。我也知道的很少，书没有坚持看，但是一些基本的骨骼肌肉结构，以及等长离心向心收缩 : ............ : ............