返回信息流首先,必须做有氧.锻炼后做,至少40分钟.
其次,吃的不可以太油腻,少吃闲的,甜的.
锻炼方面,从基础做起,小重量,如果锻炼时间不长,那必须把基础动作做好,
长肌肉的办法,我觉得对于初学者来说,可以采用这样的办法,从握推来说,你第一次做最大重量的80%,做5次,第二天最大重量的90%,做4次-5次,第三天,还是做80%,以次做循环,直到你自己觉得自己力量有所增加,再增加重量,当然对于组数来说,没必要增加太多,增长肌肉,建议同一个部位,要多种动作.就我个人来说,握推,不建议做平板,多做上斜,一般来说胸部有四个动作,一个周可以锻炼一到两次比较合适,.
对大家来说,健身大家一般喜欢做上肢运动,如果不想长期健身,这种未必不可,但是如果想有个好的健身习惯,增长肌肉,当然腿部动作是必须的.合理安排的自己的训练计划,一个周至少锻炼4次,每个部位一个周尽量做一次,不要超过两次.
呵呵 说的有点多。好象不是说胖的人了.是对大家都说,但是我觉得都是一起健身的人,以上说的都是我自己的感受,大家可以看看,听听,不一定吸收,呵呵,如果不符合大家的想法,也欢迎拿砖拍我呀,希望大家都有个好的身体.
健身嘛,贵在坚持.不要一个星期只锻炼两天，而且这两天是连着的,这样不但不能减肥,更容易增肥,游泳也是一个道理.
长肌肉,我觉得嘛,最好找个能跟你一起锻炼的伙伴,这样我觉得你会长 的更快,相互监督,相互鼓励,相信大家都会成功的说!
也欢迎大家骂我.
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #7475同步于 2007/7/28
Gymnasium机器人发帖
Re: 有点胖的人想张肌肉应该注意什么?
buptgym
2007/7/28镜像同步0 回复
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