健身and减脂求助

男生175cm/72kg，又想增肌又想减脂，有个不成熟的想法，不知道可不可行：健一天身，跑一天步。无氧日早八健身，来个蛋白粉，饮食多摄入蛋白质和碳水；有氧日晚八跑步，5-10km，遇到周末可以替换成骑行/爬山等，饮食少摄入碳水。想休息就延后一天，放纵餐尽量放在无氧日或者休息日。大佬们能帮忙看看计划可行吗<span class="emoji" style="font-size: 16px">👀</span>

建完了有氧

之前一直是这样，早八健身晚八跑步，但总感觉效果不太明显，是不是增肌减脂放在一天会冲突，收益不高<img src="/img/ubb/em/9.gif" alt="em9" style="display:inline;border-style:none">

能看到腹肌就增肌，看不到就减脂，把有氧当成心肺功能训练，多吃，吃干净，健身是长期主义。

不如增一段时间再减

感觉跑多了成兴趣爱好了<span class="emoji" style="font-size: 16px">🥹</span>，恨不得天天跑步

我176，体重和你一样，我是先增肌，一周5练，也是早八健身，隔个两三天晚上8点去跑个5km<br>【 在 IWhisper#269 的大作中提到: 】<br><font class="f006">: 男生175cm/72kg，又想增肌又想减脂，有个不成熟的想法，不知道可不可行：健一天身，跑一天步。无氧日早八健身，来个蛋白粉，饮食多摄入蛋白质和碳水；有氧日晚八跑步，5-10km，遇到周末可以替换成骑行/爬山等，饮食少摄入碳水。想休息就延后一天，放纵餐尽量放在无氧日或者休息日。大佬们能帮忙看看计划可行吗<span class="emoji" style="font-size: 16px">👀</span> </font>

不好说计划怎么样 每个人身体素质不同 但最好别吃放纵餐

那就无氧日多吃点<img src="/img/ubb/em/12.gif" alt="em12" style="display:inline;border-style:none">