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【此篇文章是由自动发信系统所张贴】下载链接：http://bt.byr.edu.cn/download.php?id=40779 种子详情：http://bt.byr.edu.cn/show_detail.php?id=40779 种子发布者：gillm 资料类别:健康养生中文名:战胜拖拉英文名:the now habit 资料文件格式:MP3/PDF 版本: 发行时间: 描述:某天,一同学在自己校内上介绍了拖延症,我一时感觉豁然开朗,以前觉得自己有这个困扰,但是并没有一个系统的认识.当我和其他同学聊起这个症状的时候,很多人反应自己也有这个情况.因此我认为这个症状在大学生中应该是比较普遍的存在,于是决定与大家分享我找到的资料,希望对大家有帮助. 首先,你是否有拖延症？拖拉的征兆以下六个征兆,可以帮你快速确定自己在拖拉/实现目标和效率低下问题上,是否存在明显的困难. 1. 你是不是觉得,生活就像一连串不可能尽到的义务？你是不是: 保留着一个长得不能再长的“待处理”清单？经常用“不得不做”与“应该做”和自己进行对话？感到无力,缺乏如何进行选择的判断力？感到激动/压抑,总是害怕在拖拉的时候被人识破？遭受失眠的痛苦,在晚上/周末和假日里(如果你是在度假)难以放松？ 2. 你的时间观念是不是不现实？你是不是: 用一些模糊的语句谈论项目的启动,比如“下周某个时候”或者是“今年的秋天”？记不起时间是如何被浪费掉的？时间表很空洞,没有明确的决心/方案/次级目标和最后期限？参加会议和宴会时经常迟到？上下班的高峰时段,开车经过市中心时,没能把堵车的时间计算在内？ 3. 对自己的目标和价值.是不是摇摆不定？你是不是: 在忠于一个人或坚持一个项目时,感到困难？对自己真正需要什么很模糊,但对自己应该需要什么却很清楚？会轻易地被另一个看起来没有问题和障碍的方案转移注意力？对于如何安排合适的时间去做最重要的事情缺乏准确的区分能力？ 4. 不满足吗？泄气吗？抑郁吗？你是不是: 生活中有一些目标从来没有实现,甚至从来没有尝试过？害怕一直做一个拖拉者？觉得你从未被已经完成的事情满足过？感觉失落--总是在工作或者不工作的时候感到内疚？不断地想“我为什么做这件事”成者是“我怎么了”？ 5. 你是否优柔寡断,害怕因出错而受到批评？你是不是: 延长了项目的完成日期,因为你想尽力让它们十全十美？害怕负责做出某些决定,因为你害怕出问题后受到指责？在不重要的事情上也要求十全十美？希望超然于错误和批评？总是担心“出问题后,我该怎么办”？ 6. 缺乏自尊和自信.是不是阻止着你变得高效？你是不是: 在失败的时候抱怨外在的因素,因为你害怕承认自己的任何不足？相信“我即我所做”或者是“我就是我的净值”？在掌控自己的生活时感到无效？害怕受到评判而被别人发现自己不够资格？如果你能和上述这些征兆中的大多数联系起来,那么很有可能你已经知道,你确实存在着拖拉/时间管理不当或工作狂热等方面的问题. 如果你在自己身上只看到这些征兆中的一部分,那么你可能在生活中的其他某些方面存在拖拉,而在大部分领域内仍然能有效地控制住局面. 由于上面是一段译文,所以可能不是那么容易看懂,下面的这篇来自豆瓣的日记,能够让你对拖延症有更直观的了解: 限于篇幅,只给地址:http://www.douban.com/group/topic/8575859/ 如何战胜拖延症？？在豆瓣另外一帖中,某博士因拖延症而去看心理医生,医生推荐了此书:The Now Habit: A Strategic Program for Overcoming Procrastination and Enjoying Guilt-Free Play. 详见此贴:http://www.douban.com/group/topic/4742195/ 本人在网上未找到本书电子文档,只找到有声读物. 种子内有4个pdf文件,其中一个是作者的ppt,很好的总结了本书,可以说是精华. 希望对有拖延症的同学有作用,使得能够更加有效率的学习/工作！！！

[健康养生][战胜拖拉][the now habit][MP3/PDF][412.81 MB]