返回信息流去年开始接触卧推时，只能推75公斤，练了半年多，增加到了120公斤（体重83，臂围31)，但是很久没有突破，就停止训练了。
最近又开始锻炼，今天试了试110公斤还可以，但感觉进步依旧很难，动力也不足了。你们有遇到瓶颈期吗？说说如何克服。
视频：https://m.weibo.cn/5760638375/4314345334547429
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #111315同步于 2018/12/6
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Gymnasium机器人发帖
卧推停在了120公斤怎么突破？
jingdc
2018/12/6镜像同步41 回复
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9 条回复
学校里玩力量举玩的好的不多吧，你得找专业的力量举人士咨询。或者有空翻翻《力量训练基础》？
体重83，臂围31，你个子是比较高吧？这个臂围确实小了点，还没我小臂粗。身边有朋友体重72kg，臂围40的。加油加油。
【 在 jingdc 的大作中提到: 】
: 去年开始接触卧推时，只能推75公斤，练了半年多，增加到了120公斤（体重83，臂围31)，但是很久没有突破，就停止训练了。
: 最近又开始锻炼，今天试了试110公斤还可以，但感觉进步依旧很难，动力也不足了。你们有遇到瓶颈期吗？说说如何克服。
: 视频：https://m.weibo.cn/5760638375/4314345334547429
嗯嗯，平时跑马拉松为主，肌肉就比较小，确实力量举没人玩[ema1]
【 在 kikilii 的大作中提到: 】
: 学校里玩力量举玩的好的不多吧，你得找专业的力量举人士咨询。或者有空翻翻《力量训练基础》？
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: 体重83，臂围31，你个子是比较高吧？这个臂围确实小了点，还没我小臂粗。身边有朋友体重72kg，臂围40的。加油加油。
首先排除双人卧推和半程推这种情况的话，楼主这个臂围，要是起桥很小触胸标准推的话，真是天赋异禀了，我走力量举计划一年现在bench也才110kg。建议给个视频链接，更直观的看一下。破瓶颈的话，我有几个建议，第一个是增强背部力量，夹紧肩胛骨。第二个是降低重量，增加容量做组训练。第三个可以找何渭斌，汉唐这种名气比较响的去学一下，都有不少收获。莱维贝贝。