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首先我要说：1、 1.5倍体重的硬拉绝对不算大重量，因为我的目标是做组8RM以上。 2、做5RM以下的硬拉非常危险。大概是在我健身半年多的时候，我第一次发现自己身体的潜能——我从地上拉起了与我自身差不多重量的杠铃。然后我被深深地兴奋到了，也第一次发现，健身本身就是充满乐趣和成就感的，它不仅仅是让身材和身体变得更棒的一种手段。要知道女生因为长肌肉很困难，体型变化简直是龟速，练了一年也觉得体型上没多少长进，看看身边的男生。。已经变成男神了好吗。而大重量硬拉把我从这种枯燥的苦行僧状态中解救了出来，渐渐地我开始把挑战重量视为一种乐趣，开始迷恋突破重量带来的成就感，开始找到健身本身的快感。对，大重量硬拉对我来说的第一个意义，是因为好玩儿，开心，有意思。硬拉有什么实际的好处呢？确实啊，硬拉对于来说健美意义不那么大，技术难度比较大，做不对还特别伤。那为什么还要硬拉？硬拉除了刺激臀腿背手臂的肌肉，促进这些地方的肌肉生长之外，更是功能性训练的一个黄金项目。功能性训练，就是在日常生活中有意义的训练，比如，从地上抬起某个东西。练过以功能性为导向的硬拉，你不仅能从地上抬起更重的东西，还能在抬的时候注意姿势从而不伤腰。这就是硬拉对于生活的意义。虽然我是个软妹，不需要从地上抬起什么重物，但是也得有抬的能力啊，不然离了男人是不是不活啦对于女生的身材来讲，硬拉也很有意义。我国女生大多数体型体态的问题在于太扁了太窄了，背部没有倒三角，臀部没有沙漏，弯腰驼背，硬拉可以帮你改善这些问题哦。比如增加背的厚度和宽度，以伸髋主导的硬拉能带你进入烧臀新境界，另外硬拉还能练出漂亮的腘绳肌（大腿后侧肌肉）。且，硬拉要求挺直脊柱，这能让你体会到好的体态是什么感觉，有利于纠正体态，对我自己来说，驼背的时候就想想硬拉的时候是个什么感觉，背自然就挺直了。图中这位女生硬拉90kg，1.5倍体重以上，她的身形有很over吗？并没有吧。还是很漂亮很feminine的。再看看她的背，美吧！！关于硬拉和格斗的关系。说实话即使是力量举选手也很少去尝试硬拉极限重量，所以我们只讨论硬拉，不讨论做低RM的情况了。在讨论之前要明确，硬拉有很多练法，通过调整姿势、RM、组间间隔，可以利用硬拉达到不同的目的。我们看格斗需要什么。敏捷性，爆发力，力量，神经募集能力。硬拉毫无疑问地可以提高力量，神经募集能力，以及一定的爆发力。然而是否这就会阻碍敏捷性的提高呢？我觉得不能这么说。如果因为练习硬拉，导致身体厚度过大，而影响敏捷，那应该是训练方法出了问题，比如用健美的练法想达成格斗的目的。并且，神经募集能力说白了就是控制身体的能力，硬拉就是一个调动和分配肌肉参与的过程，这个过程对于格斗也是有帮助的，比如打拳的时候，也需要调动腰部背部胸部肩部手臂的各种肌肉参与，这需要良好的神经募集能力。Bob Sapp也表示自己很注重功能性的力量训练，他每周有一次大重量训练，其中包括硬拉，并且通过训练模式的调整，防止肌肉僵化和行动笨拙。不过我自己也不是精通格斗的人，只是粗浅地学过几年拳脚功夫，以上都是积累的零散资料加上自己的一些理解，还求大神点拨。不过硬拉确实有风险，我见过不少硬拉伤腰的，基本是没掌握好要领。我的建议是，多看多学多反省，一开始对着镜子练，或者找人指导，保持8RM以上的重量，不要盲目迷恋重量，注意休息。总结一下，硬拉确实不是一个单项出色的选手，练背不如引体，翘臀不如各种蹲。但是硬拉是功能性的，全身性的运动，在锻炼力量和神经募集能力的同时给我成就感和快感，所以硬拉是我不会放弃的一个项目。不管做什么，最重要的还是开心嘛对不对！

作为女生，为什么追求硬拉1.5倍体重以上