返回信息流本人，男，176cm，65-67KG
饮食：早饭 两个饼（甜的，红薯饼） 一个鸡蛋 一碗牛奶
午饭 一碗米饭 一份肉菜（土耳其烤肉，米粉肉，松鼠鱼。。。） 一份凉菜（黄瓜条，豆 腐丝。。。）一个饼（甜饼，肉饼）
晚饭 一碗米饭 一份半荤半素的菜 一份凉菜 一个饼/一碗粥
零食：一个苹果/一根香蕉
三盒酸奶 一根雪糕 一瓶运动饮料
睡眠：晚11：00——早5：40 不睡午觉 有时在自习室趴一会儿
运动：跑步15圈（中强速，大约30分钟） 俯卧撑20个/组*5 仰卧起坐20个/组*3
卧推（操场边最重的那个）50个/组*7
坚持了3个多月了，感觉身体状态比原来好太多了，继续~
祝大家个个身体健康，体型健美
[em24]
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #6030同步于 2007/6/21
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Gymnasium机器人发帖
大家来说说自己每天的饮食起居吧，互相参考下~~
Rudy
2007/6/21镜像同步2 回复
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2 条回复
本人，男，175cm，68Kg浮动，体能测试42-44分
饮食和你差不多，ms你也常在新禧吃。但是教练告诉我不要吃猪肉，晚上7点后不要吃东西。睡眠12：30－7：30，经常睡午觉1个小时。
每天运动一个小时以上，坚持半年了。
15分钟，跑步机，8.2km/h，热身。跑的时候，我可以同时把手臂、头、肩都抻拉活动开（注意保持平衡，从跑步机上摔下来就丢人了）
5分钟垫上拉伸腿，腰，脚踝，开跨。
40分钟的器械。每天练两个部位，比如二头和三头，胸和背等等。一般一个部位是5组。组间做抻拉。
200个腹。
如果体脂高了，就再跑40分钟。9Km/h 5分钟， 12Km/h 5分钟。做4个周期。
放松，拉伸。经常做瑜珈。
【 在 Rudy 的大作中提到: 】
: 本人，男，176cm，65-67KG
: 饮食：早饭 两个饼（甜的，红薯饼） 一个鸡蛋 一碗牛奶
: 午饭 一碗米饭 一份肉菜（土耳其烤肉，米粉肉，松鼠鱼。。。） 一份凉菜（黄瓜条，豆 腐丝。。。）一个饼（甜饼，肉饼）
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