BYR Achieve · 镜像论坛

☆─────────────────────────────────────☆ zhang0108795 (yuanyuan) 于 (Sun Jan 9 13:09:48 2011) 提到: [size=5]厦门马拉松引起市民锻炼热情冬季长跑效果最佳[/size] 来源：人民网-人民日报 2011年01月06日11:54 2011年厦门国际马拉松赛已经落幕，大家对冬季长跑的热情却并没有消退。爱好长跑的人很多，到底冬季长跑好不好？怎么才能达到最佳锻炼效果呢？北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生说，如果不是浓雾、阴霾、大风和雨雪天气，冬季的“冷刺激”还是很适合跑步健身的。因为冬季气温低，跑步时出汗少、水分流失少，跑起来的体表感觉比较舒适，不会像夏天那样，一跑一身汗。而且，其他诸如球类运动等冬季易受限制，而跑步只要穿戴合适出门就能进行。要实现冬季长跑对心肺功能、塑身减肥和全身健康的锻炼效果，还有不少讲究。赵纪生提醒—— 首先，时间宜长一点。长时间、长距离的长跑属于有氧运动，比起介于有氧和无氧运动之间的中长距离速跑来说，长跑消耗的脂肪更多、需氧量也更大，就更利于减肥，更利于健康。建议以持续1小时以上为佳。其次，最好在室外跑。跑出去，纵情呼吸新鲜的冷空气，既锻炼意志，又有利于身体。而且要尽量远离污染源，最好选择在公园、树林等负氧离子充足的地方进行。第三，跑道别太硬。在没有塑胶跑道的情况下，草地和土质地面是首选。地面太坚硬，对膝关节和踝关节的损伤就会增大。如果连草地或土质地面也难找，不妨就买双好点的慢跑鞋或软底鞋，带海绵和减震功能的。一旦海绵失去弹性了就换一双新的。毕竟，用买一双鞋的钱换取骨关节的健康，还是值得的。第四，傍晚跑步最好。中医讲，酉时（17时到19时）肾经当令，肾主骨，此时运动，对身体各个关节和运动系统健康都有好处。但也不必苛求于此，放宽到15时至21时之间也可。第五，老年人要结伴运动。一旦发生意外，另一个人可提供帮助。此外，赵纪生提醒，冬季跑步尽量用鼻腔呼吸，而不要用嘴呼吸。鼻腔可帮助过滤和温润冷空气，避免其直接通过口腔进入呼吸道内，对身体造成伤害。另外，加减衣服也要适当。出门时最好多穿点衣服，跑热后可解下来系在腰间，等跑完呼吸均匀后再穿上，这样能避免着凉感冒。冬季长跑，虽有利健康，但也要注意安全，近些年，因长跑猝死的事例屡有发生。赵纪生提醒，感冒患者、先天性心脏病患者和关节炎患者，不宜参加冬季长跑，建议改做动作舒缓的室内健身运动。北京国际户外耐力跑挑战赛2011年5月7日在中国北京昌平隆重举行，项目分为100KM、50KM、10KM，报名即将开始，敬请关注！一次偶然的参与，使我们成为永远的朋友！在跑步的追求里，健身是永远的明灯！ QQ群：117808399 北京师范大学体育与运动学院京师长跑马拉松协会 ☆─────────────────────────────────────☆ buptinside (洞庭湖的麻雀) 于 (Sun Jan 9 13:11:13 2011) 提到: 厦门马拉松路线太美了，一定要去一次。【在 zhang0108795 (yuanyuan) 的大作中提到: 】 : 厦门马拉松引起市民锻炼热情冬季长跑效果最佳 : 来源：人民网-人民日报 : 2011年01月06日11:54 : ................... ☆─────────────────────────────────────☆ zhang0108795 (yuanyuan) 于 (Sun Jan 9 13:12:04 2011) 提到: 2011年的已经跑完了，元旦假期我们去的…… ☆─────────────────────────────────────☆ buptinside (洞庭湖的麻雀) 于 (Sun Jan 9 13:15:37 2011) 提到: 了解，今年1月2号嘛。以后还有机会去的，跟同学约好啦，呵呵。【在 zhang0108795 (yuanyuan) 的大作中提到: 】 : 2011年的已经跑完了，元旦假期我们去的…… ☆─────────────────────────────────────☆ fu2421 (稻田小孩) 于 (Sun Jan 9 13:38:22 2011) 提到: 大牛，战士~~~ 【在 buptinside (洞庭湖的麻雀) 的大作中提到: 】 : 了解，今年1月2号嘛。以后还有机会去的，跟同学约好啦，呵呵。 ☆─────────────────────────────────────☆ buptinside (洞庭湖的麻雀) 于 (Sun Jan 9 14:23:14 2011) 提到: 是蛋疼，谢谢【在 fu2421 (稻田小孩) 的大作中提到: 】 : 大牛，战士~~~ ☆─────────────────────────────────────☆ fu2421 (稻田小孩) 于 (Sun Jan 9 16:56:52 2011) 提到: 蛋疼找个mm帮你揉揉就好了【在 buptinside (洞庭湖的麻雀) 的大作中提到: 】 : 是蛋疼，谢谢 ☆─────────────────────────────────────☆ bossyao (老刀) 于 (Sun Jan 9 19:24:06 2011) 提到: 北师大专家呢【在 zhang0108795 (yuanyuan) 的大作中提到: 】 : [size=5]厦门马拉松引起市民锻炼热情冬季长跑效果最佳[/size] 来源：人民网-人民日报 : 2011年01月06日11:54 : 2011年厦门国际马拉松赛已经落幕，大家对冬季长跑的热情却并没有消退。爱好长跑的人很多，到底冬季长跑好不好？怎么才能达到最佳锻炼效果呢？ : ................... ☆─────────────────────────────────────☆ bossyao (老刀) 于 (Sun Jan 9 19:24:24 2011) 提到: 那不是更疼【在 fu2421 (稻田小孩) 的大作中提到: 】 : 蛋疼找个mm帮你揉揉就好了

[合集] 厦门马拉松引起市民锻炼热情 冬季长跑效果最佳

[合集] 厦门马拉松引起市民锻炼热情冬季长跑效果最佳