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这么多年来一直都被bm困扰，周围很多MM也是。当发现事情的严重性之后就开始了漫长的与bm的斗争，试了很多方法，现在终于的成正果。在这和MM们分享一下经验，我的方法虽然也没有什么特别之处，但确实是很有效果。原因：一开始我尝试了很多方法，比如：早起喝水、喝酸奶、喝酸奶+绿茶粉、喝蜂蜜、喝蜂蜜泡鲜柠檬等等。这些方法传说在一些mm身上起到了作用，但是我都坚持了一个月以上都没有起到明显的作用。思考了一下觉得这几个方法应该是解决由于干燥引起的bm的，于是我找到了自己bm的原因——肠蠕动慢。药物：肠清茶八个小时后就会有明显的效果，虽然做医生的妈妈也推荐长期服用，但我还是觉得毕竟是药，副作用还是很大的。而且常吃的喝会产生依赖作用，万一已停用就更加的严重了。果导也是一种解决bm的药物，吃两片第二天就会拉粑粑，但是这个对肝肾的副作用很大，不能长期服用，只是万一胀得不行了可以拿来疏通。下面就介绍一下我行之有效的解决由肠蠕动慢引起的bm的方法。（干燥引起的貌似比较好解决，但是我也没有亲身经验，帮不上忙了）第一个方法：运动。减肥的时候由于摄入的食物很少，bm就更加严重了。但是每天晚上跑步40分钟之后，粑粑就会很通畅，身体也会觉得很舒服。第二个方法：调养。运动的方法很有效，但是毕竟懒MM多。调养的话要注意很多事项：（以下我说的这些注意事项，听上去繁琐，但是养成良好的习惯之后都是很自然很舒服的事情了） 1、生活规律。有固定的作息时间，不要总是熬夜。 2、吃早饭（要是早起喝杯水就更好了）。一定的摄入是很必要的，吃早饭本来就是很健康很重要的，而且吃了早饭之后也能帮助顶一顶。 3、吃粗粮。也不用吃的特别多，早上喝个小米粥，棒子面粥什么的就可以了。（可怜我每天早上去学院的时候只有玉米面粥了~） 4、少吃辣的。有的人嘴巴能吃辣的，胃也能接受。有的人嘴巴能吃辣的，胃却会不舒服。慢慢的管住自己的嘴巴，少吃些辣的，千万不要吃的自己胃不舒服，太伤身体了。要是实在想吃，先吃点主食垫垫底，吃辣的之后喝杯牛奶或是酸奶缓缓。 5、蹲粑粑。每天养成良好的蹲粑粑的习惯，一开始也许你并没有想拉粑粑的感觉，但是也要找个固定的时间蹲粑粑，早上起床时和吃完早饭后一个小时边上是最好的蹲粑粑的时间。而且只要有想拉粑粑的感觉就要去蹲会，千万不要憋着。如果没有感觉，也要强制自己蹲到一定时间，十分钟左右吧（太久了会生痔疮），蹲着蹲着会有感觉的。蹲粑粑的时候也不要一心两用了。 6、揉肚子。肠蠕动不是慢么，那我们就帮他运动运动。每天睡觉前躺在床上，双腿并拢，弯起，这时候肚子上的肌肉是放松的。右手放在肚子上（肚脐边上），左手压在右手上，用力逆时针（低头看的逆时针）揉50下。然后换左手顺时针50下。揉的时候注意手和肚皮的相对位置不变，需要揉的是肚皮以下的东西。如果不能感觉到肚子变松，肠子咕噜噜的，那么再用点力或是将屁股稍微抬起来一点试试。 7、坚持。任何调养的方法，减肥的、美容的都需要以月为单位，也许这个方法来的慢，但是绝对很健康，而且在我身上起到了很好的作用。改变生活习惯最好需要一个契机，毕业升学找男朋友都可以。每天逛论坛也没做出什么贡献，希望我的方法能起到作用，希望各位jjmm都能顺顺畅畅的，便便也是，生活也是。

战胜肠蠕动慢引起的便秘~